Alimentație sănătoasă pentru femei

Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii

Alimentație adecvată în timpul sarcinii este foarte important pentru sănătatea mamei și a copilului. Suplimentarea cu vitamina B și acidul folic sunt necesare în special pe măsură ce se apropie momentul nașterii, deoarece acest lucru poate deteriora măduva spina bifida. Se recomandă creșterea aportului zilnic de acid folic dacă doriți să întemeiați o familie. În acest caz, ar trebui să acordați mai multă atenție ceea ce mâncați decât kilogramelor în plus, deoarece acestea nu sunt semnificative.

Aveți nevoie de mai mulți nutrienți precum proteine, vitamina C și fier a în timpul sarcinii . Este mai important ca nutrienții să fie de bună calitate decât cantitatea lor. Alegeți alimente de bază, cum ar fi pâine și cereale, legume, fructe, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, carne slabă și alternative pentru a obține corpului dvs. grăsimi și uleiuri sănătoase disponibile în mod natural.

Nu exagerați cu dulciurile precum biscuiții, fursecurile și chipsurile - din excesul de greutate câștigat în timpul sarcinii va fi foarte greu să scapi de mai târziu și poate fi riscant atât pentru mamă cât și pentru copil să consume prea multe dulciuri.

Alimentație sănătoasă în timpul alăptării

THE alăptarea necesită multă atenție. Veți avea nevoie de mai multă energie pentru a produce lapte decât în timpul sarcinii. Cercetările arată că unele femei mănâncă mult mai mult decât au nevoie - ceea ce duce apoi la probleme cu greutatea. Prin urmare, calitatea mâncării este foarte importantă, deoarece vă supuneți activităților fizice pentru a atinge greutatea înainte de sarcină (nu vă grăbiți, aveți răbdare!).

Alimentație sănătoasă în timpul menopauzei

În jurul vârstei de 45-55, ciclul dvs. va fi neregulat, se oprește chiar din cauza producției reduse de hormoni estrogeni. Acest lucru provoacă o varietate de simptome, inclusiv schimbări de dispoziție și bufeuri.

Așa-numita plantă fitoestrogenă reglează hormonii prin reducerea valurilor de căldură. Plantele care conțin fitoestrogen precum soia, tofu, lapte de soia și pâine de soia au, de asemenea, un efect benefic asupra inimii. Debutul bolilor de inimă este crescut cu menopauza, prin urmare, o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate pot deveni importante. De asemenea, încurajează starea de spirit și sentimentul de bunăstare.