Dieta PCO

Stilul de viață al femeilor care se pregătesc pentru sarcină afectează foarte mult șansele de concepție, deci este important să vorbim mai multe despre tratamentul dietetic al sindromului ovarului polichistic.

Principalele puncte ale standardelor alimentare propuse

1, Mănâncă regulat (La fiecare 2-3 ore), de 5 ori pe zi!

Prin împărțirea cantității recomandate de carbohidrați pe zi în mai multe mese, cantitatea consumată pe masă este redusă. Acest lucru poate preveni, de asemenea, apariția bruscă a dulceaței care este caracteristică rezistenței la insulină. Prin urmare, se recomandă ca toate mesele dvs. să conțină ingrediente bogate în carbohidrați! Consumând 5 mese pe zi, puteți crește concentrația mentală, preveni durerile de cap și diferite boli gastro-intestinale.

2, fii atent la cantitatea de carbohidrați consumată odată!

Nu ratați niciodată un mic dejun. În timpul zilei, consumați majoritatea carbohidraților la prânz, urmat de cină, apoi micul dejun și, în cele din urmă, carbohidrații meselor. Dacă aveți o problemă cu metabolismul carbohidraților, este recomandat să determinați conținutul de carbohidrați al fiecărei mese.

3, preferați alimentele cu indice glicemic scăzut (IG)!

Indicele glicemic arată cum răspunsul zahărului din sânge la o anumită cantitate dintr-un anumit tip de alimente.

Crește indicele glicemic

decojire, descuamare, pufare, extrudare, zdrobire, amestecare, răcire etc. introducerea carbohidraților în soluție apoasă, ceea ce face ca sucul de fructe să fie mai puțin potrivit decât fructele crude, de exemplu.

Scade indicele glicemic

conținut ridicat de amiloză (de exemplu, orezul basmati are o valoare GI mai mică decât orezul de iasomie, deoarece conține mai multă amiloză),
transfer termic pe termen scurt: aburire, prăjire bruscă (de ex. az „Al denté-re” pastele fierte au o capacitate mai mică de ridicare a zahărului din sânge decât cea prea gătită),
tehnologie adecvată pentru bucătărie: cu cât procesăm mai puțin o materie primă, cu atât este mai scăzută IG (de exemplu, se recomandă cartofi pătrunjel în loc de piure),
fibre dietetice bogate: surse excelente de fibre, cum ar fi produse din făină integrală și leguminoase (semințe de in, fasole, naut),
proteine și grăsimi consumate în același timp cu carbohidrații: proteinele și grăsimile consumate în plus față de glucide încetinesc procesul de digerare a amidonului,
acizi organici: o anumită cantitate de acid poate reduce valoarea GI prin încetinirea descompunerii carbohidraților (de exemplu, acizi din oțet sau oțet atunci când este consumat cu alimente amidon).

4, reduceți consumul de zahăr!

Mâncați dulciuri și prăjituri doar ca element final pentru mese, nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, niciodată între mese! Alegeți dulciuri pe bază de lapte sau fructe!

5, reduceți aportul zilnic total de grăsimi!

Este important ca dieta dvs. să nu depășească 30% grăsimi energetice recomandate într-o dietă sănătoasă! Alegeți ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi, preferați tehnici cu consum redus de energie atunci când gătiți, folosiți chefir, spumă de lapte, prăjiți uscat fără ulei etc. sau ulei!

6, creșteți conținutul de fibre al meselor (27-40g)!

Cantități mai mari de fibre (legume, salate, cereale integrale) ingerate în timpul meselor pot încetini semnificativ absorbția zaharurilor, reducând astfel creșterea nivelului de zahăr din sânge. Pentru a face acest lucru, acordați preferință produselor din făină integrală, mâncați câteva legume pentru cât mai multe mese posibile (ori de câte ori este posibil sub formă crudă) și, în loc de orez și chifle, utilizați de ex. orez brun, fulgi de ovăz, grâu sau tărâțe de ovăz!

7, Reduceți cantitatea de sare consumată zilnic!

Din datele ultimului sondaj reprezentativ privind nutriția populației realizat de OÉTI (OTÁP 2009) știm că aportul de sare la femei este mai mult decât dublu față de valoarea recomandată (5g pe zi, care corespunde unei lingurițe).

8, asigurați-vă că aveți cantitatea și calitatea adecvate de aport de lichide!

Pentru a preveni creșterea aportului de fibre din cauza constipației, este important să consumați cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Este important să rețineți că 1 dl de lapte conține 5 g de carbohidrați, în timp ce un suc mediu 100% conține 10 g de carbohidrați, deci apa este cea mai bună pentru a potoli setea.

9, Mutați-vă în mod regulat!

pentru a vă menține sănătatea, este recomandat și unei persoane sănătoase în fiecare zi a săptămânii, dar de cel puțin cinci ori pe săptămână 30-60 minute, efectuați exerciții de intensitate moderată?
de două ori în cele cinci ocazii idezvoltator de masă musculară trebuie să efectuați și sarcini?
durata mișcării, dacă începeți acum un stil de viață mai activ, acesta ar trebui crescut treptat de la 15 la 20 de minute?
exercițiul zilnic este, de asemenea, eficient în etape, dacă fiecare etapă durează cel puțin zece minute?
în ceea ce privește intensitatea mișcării a cel mai simplu control al vârstei ritmul cardiac de lucru calculat? Pentru a calcula, scade vârsta de la 220 (în ani), înmulțește acest număr cu 0,6-0,8 pentru a obține intervalul de ritm cardiac adecvat vârstei!
des folosit în PCOS medicamente care conțin substanța activă metformin reduce absorbția acidului folic, deci este recomandat să includeți în dietă plante bogate în acid folic? De exemplu: germeni de grâu, ficat de pui, fasole uscată, sfeclă, spanac, varză, sparanghel, varză de Bruxelles
migdalele pot avea un efect benefic asupra rezistenței la insulină (20)
greutatea materiilor prime utilizate pentru calcularea nutrienților în orice moment în stare brută și purificată se recomandă măsurarea și luarea în considerare a pierderii de gătit și a cantității de reziduuri alimentare?