Ce mâncăm la micul dejun? De asemenea, sănătos dimineața!

13 septembrie 2018.

Mulți oameni trec peste micul dejun, citând „Nu pot mânca atât de devreme”. Nu recomand cea mai importantă masă a zilei, nu ratați!

Deși fiecare masă este importantă pentru sănătatea noastră, cu siguranță, dacă omiteți micul dejun, nu veți mânca uniform pentru restul zilei.

De ce este important micul dejun?

Pentru a începe ziua într-un mod echilibrat, ar trebui să începeți cu micul dejun. Debutul digestiei, accelerarea metabolismului și menținerea nivelului zahărului din sânge la un nivel adecvat începe, de asemenea, aici. Acesta este fondul. Primul lucru de făcut dimineața nu este cafeaua, nu telefonul, ci un pahar cu apă! Vom încerca să includem micul dejun într-o oră de la trezire. Deci, ce ar trebui să avem la micul dejun pentru a ne începe ziua liberă și sănătoasă? Desigur, există o mulțime de variante, puteți mânca un sandwich sau chiar niște brânză de vaci mai specială sau cremă de avocado pe pâine prăjită. Posibilitățile sunt nelimitate, dar acordați întotdeauna atenție ingredientelor valoroase și cantității.

Acordați întotdeauna atenție ingredientelor valoroase și cantității!

Ouă, sub toate formele!

Ouăle sunt bogate în proteine, ceea ce ajută la crearea unei senzații zilnice de sațietate, așa că nu avem nevoie nici de cantități mari de alimente în plus cu calorii nici pentru prânz, nici pentru cină. Este plin de vitamine și are, de asemenea, un efect bun asupra funcționării biliare. Puteți mânca legume lângă el sau o felie mică de pâine integrală. Pâinea integrală nu te ajută să slăbești, dar are un conținut de fibre mult mai bun și un indice glicemic mai bun pentru o dietă echilibrată.

Multe forme de ouă pot fi ideale pentru micul dejun

Terci - lactat și delicios!

Cel mai bun mic dejun din lume. Nu tuturor le place acest fapt, dar se poate datora faptului că nu au mâncat delicios încă! Orice fruct poate intra în el, poate fi cu zahăr, îndulcitor, poate fi proteină praf, semințe, lapte, apă, lapte vegetal, pur și simplu are variații nesfârșite. Indicele său glicemic este în concordanță cu ovăzul, saturează și este bogat în fibre, contribuind la inițierea digestiei. Și, în funcție de fructe și variații, poate avea un conținut mai bun de minerale și vitamine. Ovăzul conține proteine și, dacă îl faceți cu lapte vegetal, crește și mai mult.

Iaurt de fructe, dar nu la magazin!

Dacă doriți o delicatese ușoară pentru micul dejun, ouăle și ovăzul sunt de uitat, deoarece sunt destul de revigorante. Iaurtul natural cu puțină miere și bucăți de fructe, pe de altă parte, poate fi minunat pentru cei care ar sta departe de un mic dejun consistent. Poate fi variat, aromat, decorat în orice mod. Beneficiază flora intestinală și digestia, oferă puțină energie suplimentară pentru a începe ziua. Pe de altă parte, cred că este cu adevărat important să nu mâncați versiunea din magazin, cu zahăr ridicat, doar pentru fructe, văzută de departe. Dimineața, turnarea unui pahar de iaurt natural cu puțin fructe cubulețe nu este mult timp și mult mai sănătos!

Iaurtul cu fructe este un mic dejun ușor

Ce ar trebui să iau la micul dejun?

Apa nu este niciodată o decizie proastă, poate fi turboalimentată cu lămâie ca o revigorare. Un pic de ceai verde sau ceai negru este, de asemenea, o alegere bună, fructat sau chiar picant. Desigur, nici cafeaua nu-mi poate lipsi. Un început de bază pentru soarele dimineții este, totuși, să țineți cont de faptul că are un efect diuretic, astfel încât un pahar cu apă lângă acesta este minim. Nu exagerați cantitatea de cafea în timpul zilei, cantitățile mici sunt benefice, cantitățile mari sunt dăunătoare.

Ia-ți ziua liberă la un început bun!

György Friderika

Nu eram atletic sau în formă. Cu toate acestea, pe măsură ce am crescut, am absolvit facultatea și m-am eliberat în lume ca biolog: am devenit orientat spre sănătate. Mi-am înlocuit mișcarea și mediul sărac cu stimul și am ieșit din zona mea de confort.