Ce să mănânci pentru a depăși oboseala?

Un număr de factori de stil de viață, probleme de sănătate și psihice pot afecta acest lucru. Factorii stilului de viață includ consumul excesiv de alcool sau cofeină, activitatea fizică excesivă, lipsa exercițiilor fizice, lipsa somnului și obiceiurile alimentare nesănătoase.

Oboseala poate fi cauzată și de probleme mentale precum anxietate, depresie, durere și stres. Anumite probleme de sănătate fac, de asemenea, o persoană mai obosită, precum insuficiență hepatică, anemie, cancer, boli de rinichi, boli de inimă, tulburări tiroidiene, supraponderalitate, apnee în somn (dificultăți de respirație) și diabet.

Potrivit National Institutes of Health din Statele Unite, unul din cinci americani este obositor, în măsura în care le afectează viața de zi cu zi. Această combinație de simptome afectează mai mult femeile decât bărbații.

Principalul simptom al oboselii este epuizarea, mai ales după efectuarea activității fizice sau mentale. Semnele acestui fapt includ dureri musculare, lipsa motivației, dificultăți de concentrare, confuzie, cefalee, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, schimbări ale dispoziției și lipsa de energie.

Fie că oboseala poate fi urmărită din motive fizice, mentale sau emoționale, câteva alimente utile pot ajuta foarte mult. Aceste produse cheie furnizează organismului nutrienți esențiali, proteine, grăsimi, carbohidrați complecși, vitamine și minerale. Datorită acestora, corpul poate funcționa corect și poate depăși simptomele oboselii.

1. Banana

Bananele sunt bogate în potasiu, care este necesar în organism pentru a transforma zahărul în energie. Este, de asemenea, bogat în mulți alți nutrienți, cum ar fi vitaminele B, vitamina C, acizi grași omega-3, acizi grași omega-6, fibre și carbohidrați, care depășesc oboseala și deshidratarea și alte simptome ale oboselii.

În plus, zahărul natural, fructoza, zaharoza și glucoza din banane furnizează energie organismului rapid.

Mănâncă una sau două banane pe zi. Shake-ul sau smoothie-ul de banane este, de asemenea, bun pentru corp, te menține hidratat și îți energizează corpul.

2. Ceai verde

Ceaiul verde reduce și oboseala, în special oboseala din cauza stresului sau a muncii. Polifenolii din ceaiul verde reduc stresul, furnizează energie și stimulează concentrarea.

O componentă a ceaiului verde stimulează metabolismul și protejează împotriva efectelor nocive ale oboselii.

Pentru a face o ceașcă de ceai verde, înmuiați o linguriță de frunze de ceai verde în apă fierbinte timp de cinci minute. Se strecoară și se condimentează cu miere, se consumă de două până la trei ori pe zi. De asemenea, puteți folosi ceai verde filtrat în loc de frunze de ceai verde.

3. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac sunt o gustare anti-oboseală ideală. Este bogat în proteine de înaltă calitate, acizi grași omega-3 sănătoși, vitaminele B1, B2, B5 și B6 și minerale importante precum magneziu, mangan, fosfor și cupru. Împreună, acești nutrienți stimulează sistemul imunitar, energizează și combat simptomele oboselii.

În plus, triptofanul din semințele de dovleac ajută la depășirea oboselii emoționale și promovează un somn bun, care ameliorează oboseala fizică.

Chiar și o mână de semințe de dovleac completează instantaneu energia și ameliorează oboseala. Mănâncă semințe de dovleac prăjite ca gustare. Utilizați unt de semințe de dovleac atunci când gătiți pentru a stimula metabolismul.

4. Făină de ovăz

Făina de ovăz este o modalitate excelentă de a depăși oboseala. Conține carbohidrați de calitate, care sunt depozitați sub formă de glicogen în organism și furnizează energie creierului și mușchilor pe tot parcursul zilei.

În plus, conține numeroși nutrienți valoroși, proteine, magneziu, fosfor și vitamina B1, care alimentează energia.

Făina de ovăz este bună și pentru digestie datorită conținutului ridicat de fibre. Poate fi consumat și de diabetici, deoarece ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Un castron cu fulgi de ovăz este un mic dejun excelent. Pentru a-l face și mai sănătos, adăugați fructe și semințe proaspete.

5. Iaurt

Cantitatea mare de proteine, carbohidrați și probiotice importante pentru intestinele din iaurt ajută la depășirea oboselii. Corpul procesează iaurtul mai repede decât alimentele solide, astfel încât oferă energie rapid atunci când este nevoie.

Probioticele din iaurt ameliorează, de asemenea, simptomele oboselii cronice. De asemenea, joacă un rol cheie în menținerea sănătății sistemului digestiv.

Puteți bea iaurt în orice moment al zilei. Mănâncă cel puțin un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Dacă nu vă place iaurtul natural, adăugați fructe de padure congelate sau alte fructe și semințe și faceți un smoothie din el.

6. Pepene verde

Dacă îți este sete după un antrenament într-o zi fierbinte de vară, îți poți recăpăta energia consumând o felie de pepene verde. Pepenele verde este bogat în apă și electroliți, prevenind astfel deshidratarea și ameliorând simptomele oboselii.
De asemenea, este bogat în substanțe anti-oboseală precum potasiu, vitamina C, licopen, beta-caroten și fier.

Data viitoare, când ești obosit și ai nevoie de energie, mănâncă o felie de pepene verde. De asemenea, puteți face o băutură sănătoasă din pepene verde adăugând puțină miere, suc de lămâie și apă. Consumați această băutură după antrenament pentru a preveni simptomele oboselii.

7. Nucile

Un alt preparat popular anti-oboseală este nucile. Este bogat în acizi grași omega-3 care ameliorează cu ușurință simptomele. Simptomele depresiei ușoare sunt, de asemenea, reduse.

Mai mult, nucile conțin și proteine și fibre, care furnizează energie după un antrenament. Nucile conțin mangan, magneziu, fosfor, fier, cupru și vitamine si.

Include 1/4 cană de nuci în dieta ta zilnică. De asemenea, puteți mânca nuci prăjite la ora zece și gustare. De asemenea, puteți presăra muesli, shake-uri, smoothie-uri, supe și salate cu nuci tocate.

8. Fasole

Fasolea are o serie de efecte benefice și poate fi, de asemenea, de ajutor în depășirea oboselii.

Este bogat în fibre, carbohidrați, proteine și multe minerale (potasiu, magneziu, fosfor, cupru, fier). Această combinație unică oferă energie corpului pentru o lungă perioadă de timp, prevenind astfel oboseala.
Majoritatea boabelor de fasole au un indice glicemic scăzut, deci pot fi consumate în siguranță, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o creștere bruscă a nivelului zahărului din sânge sau la o scădere ulterioară a energiei.

Puteți mânca fasole diferită în diferite forme în orice moment al zilei. De exemplu, boabele de soia fierte pot fi un mic dejun excelent, în timp ce fasolea neagră poate fi o salată sau o supă pentru prânz sau cină. Puteți încerca, de asemenea, feluri de mâncare dintr-un singur preparat din fasole.

9. Ardei California

Ardeiul gras este una dintre cele mai bune surse naturale de vitamina C. Acest antioxidant nu numai că stimulează sistemul imunitar, dar reduce și nivelurile unui hormon al stresului numit cortizol, ameliorând astfel oboseala.

Vitamina C este esențială pentru menținerea sănătății glandei suprarenale, care previne oboseala de stres fizic sau emoțional. Cercetările au arătat că deficitul de vitamina C te obosește. Ardeiul gras roșu este bogat în vitaminele A, B6 și C, acid folic și fibre.

Deja o ceașcă de ardei grași roșii tăiați pe zi este mai mult decât suficientă pentru a menține nivelul de energie ridicat și procesele metabolice funcționează corect. Include ardeii grași roșii în dieta ta sub formă crudă, gătită, prăjită, la grătar și umplută.

10. spanac

Spanacul este o plantă de oboseală ușoară pe piață. Spanacul este unul dintre cele mai bogate alimente în fier care ajută la transportul oxigenului din sânge către celule. Ajută la producerea de energie și depășește simptomele oboselii și oboselii.

Spanacul este bogat în magneziu, potasiu, vitaminele C și B, care ajută la stimularea metabolismului și la refacerea organismului cu energie.

Adăugați frunze de spanac la un sandviș, supă sau alte alimente sănătoase. Poate fi adăugat și la sosurile de carne, caserole și smoothie-uri fără a schimba gustul de bază. Un pahar de suc de spanac poate combate, de asemenea, în mod eficient oboseala.