Ce mâncăm pentru a preveni gripa?

Deficiențele de nutrienți pot reduce șansele organismului de a avea agenți patogeni - avertizează experții, care au adunat și ce să mănânce pentru a evita infecțiile.

Experții recomandă vaccinările împotriva gripei și spălarea frecventă a mâinilor pentru a preveni infecția, iar experții în nutriție adaugă că putem folosi și „arme” naturale pentru a ne consolida sistemul de apărare, pentru că sunt alimente sănătoase, scrie Házipatika.com.

pentru

Alimentele care stimulează imunitatea ne pregătesc cu succes corpul pentru a combate nu numai gripa, ci și alte boli, spun personalul Academiei Americane de Nutriție.

Luați lupta împotriva virușilor. Northfoto

Chiar și în cazul unei mici lipse de substanțe nutritive, apărarea organismului scade. Un sistem imunitar puternic nu garantează rezistența la fiecare virus gripal, dar este cu siguranță de o importanță capitală în protecție. Alimentația corectă este una dintre pietrele de temelie ale unui sistem imunitar care funcționează bine.

Ce mâncăm?

Proteinele sunt o parte esențială a sistemului imunitar. Fructe de mare, carne slabă, carne de pasăre, ouă, leguminoase, soia și semințe nesărate merită luate cu tine.

Vitamina A ajută, de asemenea, la protejarea integrității celulelor epiteliale din piele, gură, stomac, plămâni și intestine. Nevoile pot fi acoperite de cartofi dulci, sfeclă, varză, spanac, ardei gras.

Vitamina C îmbunătățește producția de anticorpi care luptă împotriva bolilor. O sursă excelentă este portocala, grapefruitul, căpșuna și mandarina.

Vitamina E crește, de asemenea, eficiența sistemului imunitar, deoarece este un puternic antioxidant. De asemenea, se găsește în semințe de floarea-soarelui, migdale, ulei vegetal, alune și spanac.

Semințele oleaginoase sunt bogate în vitamina E, ceea ce ne întărește și corpul/Foto: Northfoto

De exemplu, se crede că zincul din carnea de vită slabă, cerealele, crustaceele, semințele de floarea soarelui, migdalele, laptele și tofu contribuie, de asemenea, la creșterea performanței sistemului imunitar.