Ce să mănânci pentru copiii tăi Nutriție sportivă Bfse sincronă

Pentru mulți dintre noi este o problemă să mâncăm normal în fiecare zi, așa că, chiar și ca părinte, dorim să ne asigurăm că copilul sportivului este hrănit corespunzător.

Ei bine, principiul „de multe ori puțin”, deși pare suficient de simplu, este adesea cel mai dificil de implementat și se pune întrebarea cât de mult din acel „de multe ori”? Experimentez pe propria piele că în zadar încerc să fiu atentă la mâncarea de mai multe ori, deseori leșin în timp ce lucrez la marginea piscinei și trebuie să mă opresc câteva secunde pentru a mă strânge. Am avut norocul să iau parte la o prelegere destul de utilă săptămâna aceasta, precum și la două, care au tratat și tema nutriției sportive.

Deci, răspunsul la întrebarea anterioară este de minimum 5x, ci mai degrabă o masă de 8x, deci mâncând aproximativ la fiecare 3 ore. Ei bine, mulți dintre noi suntem bucuroși să luăm cele 3 mese principale, dar este timpul să ne gândim puțin și să ne schimbăm, dacă este posibil.

Pentru un sportiv, micul dejun și mesele după antrenament sunt foarte importante și, spre deosebire de alte mese, înseamnă și doze mai mari. Un mic dejun complet (proteine, carbohidrați, grăsimi) este baza zilei, nu ratați! Iar după antrenament, ar fi optim pentru aprox. Mâncând după 30 de minute, caz în care încorporarea nutrienților este mult mai bună, regenerarea este mai eficientă. Nu voi uita niciodată, chiar și în timpul studiilor la OKJ, s-a spus că membrii echipei de hochei mănâncă orez proaspăt preparat după antrenament, deoarece conține totul în el: proteine, carbohidrați, grăsimi (nu prea mult) și puțină sare. Transpirația lasă, de asemenea, o mulțime de minerale în corp, este important să le completăm, pentru care putem cumpăra băuturi sportive cu diferite geluri de duș în orice magazin, dar le putem rezolva și cu practica la domiciliu: 25% suc de fructe, un vârf de sare și apă. De obicei folosesc 25% suc de piersici pentru aceasta și îl diluez complet cu apă (aproximativ 2/3 fructe, 1/3 apă), astfel încât să îl pot bea: DI au găsit de câteva ori că am devenit mult mai vital după ce l-am consumat, desigur, când nu am uitat să beau: D, așa că pot să-l recomand tuturor după antrenamente obositoare.

Nu vreau să spun exact ce mănâncă copilul, dar este sigur că dieta post-antrenament nu ar trebui implementată la cel mai apropiat restaurant de fast-food. Mănâncă variat și regulat, doar ultima masă înainte de culcare nu trebuie să conțină carbohidrați, ci proteine cu absorbție rapidă pentru a menține somnul netulburat.

Mâncare în timpul exercițiului?

Merită menționat faptul că, în timpul antrenamentelor mai lungi, ar trebui aranjată și o mică gustare în timpul antrenamentului. Majoritatea antrenamentelor noastre nu durează 120 de minute, iar intensitatea variază complet în timpul, dar este posibil să vă fie foame în timpul copilului dumneavoastră. Ei bine, pentru a avea un lichid, ai mereu de băut cu ei, cum ar fi apa (gratuit!), Suc, ceai, poate o băutură sportivă. De asemenea, am văzut diverse băuturi carbogazoase în mâinile discipolilor, dar sper să nu le mai văd.

Vinerea și sâmbăta, există deja un grup în care antrenamentul nu este de 120, ci mai mult, până la 180 de minute, adică 3 ore. În astfel de momente, este posibil să aveți nevoie deja de un pic de nas, o pauză falsă, deoarece sportivii nu vor putea să se concentreze, să urmărească și chiar să efectueze lucrări musculare atât de mult timp; de multe ori nici nu aud ce „răcnești”, așa că le este foame, chiar dacă nu simt asta. Simțiți-vă liber să le împachetați cu glucoză, fructe uscate, fructe, Kubut, ciocolată, semințe (alune, nuci, caju etc.) pe lângă echipamentele sportive, vor profita bine în timpul antrenamentelor.

Am găsit un articol în limba engleză intitulat „5 SNACKS FOR SYNCHRO SWIMMERS”, adică „5 nasi synchronized swimmers”. Să vedem:

1. Fructe, chiar proaspete sau uscate, uscate sau puriate.

2. Fursecuri sau briose de ovăz.

3. Semințe (migdale, fistic, alune)

4. Lapte de ciocolată UHT.

5. Consumul de iaurt.

Puteți merge la geanta sport, deși nu recomand conținutul punctului 2 din zona piscinei, dar asigurați-vă că îl includeți în pachet în timpul unei competiții.

Plus informații

Mi s-a întâmplat de multe ori când eram concurent că eram foarte obosit atât fizic cât și mental după antrenamentele de seară, mai ales în cantonament, dar nu puteam să adorm sau era foarte greu să fac treaba. În acest caz, ceaiul cu lămâie poate face un serviciu bun înainte de a merge la culcare. Dar nu este absolut necesar ca situația să fie atât de extremă, mâncați-o cu o cană înainte de a merge la culcare pentru a dormi bine.

Suplimentarea cu vitamine este, de asemenea, foarte importantă și merită menționate vitaminele B, C, D și E. Dintre acestea, vitamina C ar trebui să fie lipozomală, iar vitamina E ar trebui să fie tocoferol.

Sper să beneficieze de puțina literatură. Desigur, toată lumea este diferită. Pentru a obține o dietă precisă și personalizată, este nevoie de expertiza unui dietetician și, desigur, de scopul dietei, care poate fi pierderea în greutate, culturismul sau îmbunătățirea performanței.