Ce să mănânci și să-ți bei copilul vara

Ce să mănânci și să-ți bei copilul vara?

Obiceiurile alimentare ale copiilor le afectează întreaga viață. Mâncarea la un ritm greșit sau doar la un ritm greșit devine ușor un obicei și este foarte dificil să scapi de el mai târziu. Nutriționiștii au avertizat demult că obiceiurile alimentare din copilărie joacă un rol important în prevenirea bolilor cu debut la adulți.

Obezitate, hipertensiune arterială, diabet, boli de rinichi. Astăzi, există între 2,5 și 3,5 milioane de pacienți hipertensivi în Ungaria, iar numărul diabeticilor depășește 1,1 milioane. Se estimează că 10% dintre hipertensivi și 25% dintre diabetici (considerați) vor deveni insuficiență renală cronică, iar aceste cifre vor crește cu siguranță în viitor. Cercetările arată că o mare parte a bolii poate fi urmărită de malnutriția copiilor și de obiceiurile alimentare - nu este o coincidență faptul că de ex. hipertensiunea arterială apare din ce în ce mai mult în adolescență.

Din păcate, mulți părinți nu acordă suficientă atenție nutriției copiilor lor. Vara este o perioadă deosebit de periculoasă, deoarece chiar și controlul școlar nu funcționează atunci. Există o lipsă de mese obișnuite, copilul mănâncă mai multe alimente și băuturi bogate în zahăr și chiar omite complet alimentele sănătoase din dietă. Ingerarea cantității și calității corecte de lichid poate fi o problemă pe termen scurt.

În căldura verii, în timpul activității fizice crescute, dar și prin respirație, lichidul părăsește corpul. În timpul pierderii de lichide, nu numai că este eliminată apa, ci și sărurile minerale, a căror prezență și cantitate în organism necesită o atenție specială în diferite boli care afectează rinichii. De asemenea, merită să știm că la copii, ca și la adulți, sete nu este adesea primul semn de lipsă de apă. Durerile de cap, amețelile, concentrarea afectată, gura uscată pot prevedea tulburări în echilibrul fluidelor.

La copiii mici, este responsabilitatea părintelui sau a adultului de supraveghere să îi ofere copilului în mod regulat lichide, de preferință apă, deoarece este important nu numai să beți cantitatea potrivită de lichide datorită căldurii de vară, ci și să dezvoltați obiceiuri de băut .

Cea mai bună băutură este apa limpede!

Aceasta ar putea fi apă minerală necarbonatată, sau apă de la robinet de bună calitate sau faceți ceai pentru copii, de preferință fără zahăr sau cu foarte puțin zahăr, lămâie, este excelent atât la rece, cât și la cald. Băuturile răcoritoare zahărite și cola provoacă un aport excesiv de calorii și, atunci când sunt întărite cu acid carbonic, sunt dăunătoare sănătății, deoarece se știe că provoacă osteoporoză.

Când cumpărați ape minerale, acordați atenție apă săracă în sodiu sa cumparam. Vara abundă în legume și fructe; acesta este momentul să oferim copiilor noștri cât mai multe alimente vegetale pentru a-i îndruma către o dietă sănătoasă. Pregătiți feluri de mâncare făcute dintr-o varietate de ingrediente și tehnici de bucătărie. Să cunoaștem și să folosim și noi tipuri de legume. De exemplu: dovlecei, dovlecei, vinete etc. Implicați copiii în coacere și gătit. Mâncarea pregătită împreună are întotdeauna un gust mai bun! Copiii noștri preferă să mănânce prânzul și cina pregătite în acest fel, este mai ușor să accepți feluri de mâncare sănătoase din legume.

Evita, mai ales în timpul verii, a alimente greu de digerat, nevoile de proteine ale copilului sunt acoperite în principal din carne de pasăre, lapte, produse lactate (kefir, iaurturi, brânzeturi).

Ține-l acasă mereu fructe, și nu aveți acasă ciocolată, pesmet, biscuiți dulci. Pentru că dacă micii pânditori găsesc doar ciocolată, o vor mânca, dacă are fructe, o vor mânca.

Dacă un copil se obișnuiește cu o alimentație slabă în timpul vacanței de vară, este foarte dificil să-și revină într-o direcție mai sănătoasă. Și dacă acest lucru este ratat, consumul ridicat de zahăr și sare, va rămâne consumul neregulat de alimente grase, care însoțește adolescența și va persista până la maturitate. Și când apar simptomele, acestea întârzie adesea și pot duce doar la o deteriorare a calității vieții. Douăzeci la sută dintre persoanele cu tensiune arterială crescută nu știu de boala lor, nu prezintă simptome vizibile și vizibile ale funcției renale în scădere, iar cei care nu își vizitează medicul de familie pentru a efectua un test de laborator se confruntă doar cu renii opriți.

Prevenirea, alimentația adecvată, exercițiile fizice sunt cruciale pentru menținerea sănătății. Din păcate, binecunoscutul citat Confficius nu și-a pierdut relevanța astăzi: în prima jumătate a vieții se sacrifică sănătatea pentru a câștiga avere, iar în a doua jumătate a averii pentru propria sănătate.

Cu toate acestea, noi, părinții din această vară, vom face tot posibilul pentru sănătatea copiilor noștri.