Ce ajunge pe farfurie? Sfaturi pentru a mânca sănătos pentru diabetici

Mai jos puteți citi informații utile despre diferite alimente, puteți primi sfaturi despre cum să pregătiți mese sănătoase și puteți afla cum exercițiile zilnice suplimentare vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.

Dacă aveți diabet de tip 2, elaborarea unui plan de masă poate fi un bun punct de plecare pentru dezvoltarea unui stil de viață sănătos. Medicul sau dieteticianul dvs. vă poate ajuta să pregătiți cel mai potrivit plan de masă pentru dvs. Spuneți-le sincer despre stilul dvs. de viață actual, astfel încât să poată crea un plan de masă care se potrivește cel mai bine rutinei, obiceiurilor alimentare și greutății ideale pe care doriți să o atingeți.

Planul finalizat vă va ajuta să decideți când și ce fel de mâncare puteți mânca. Un plan bun de masă vă va ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge la nivelul potrivit și să atingeți greutatea dorită.

Dacă planificați cu mult timp în avans și cumpărați ingredientele de care aveți nevoie, vă puteți controla diabetul de tip 2 printr-unul dintre cei mai importanți factori, dieta dumneavoastră. Dacă îți urmezi planul de masă, poți fi sigur că mănânci mese sănătoase pe care familia ta le poate savura alături de tine.

Ce alimente să mănânci?

Încercați să mâncați o mulțime de legume, fructe, cereale integrale și leguminoase și produse lactate. Puteți acoperi majoritatea nevoilor zilnice de carbohidrați din aceste alimente.
Consumați alimente bogate în fibre, cereale, leguminoase, fructe și legume.
Evitați băuturile răcoritoare carbogazoase zaharoase (verificați cantitatea de zahăr adăugată pe etichetă) deoarece acestea sunt bogate în calorii și pot duce la creșterea în greutate.
Aceștia își limitează consumul de alcool la o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.
Atunci când alegeți grăsimile potrivite pentru dieta dvs., alegeți grăsimi de bună calitate, „sănătoase” (măsline, avocado, oleaginoase, nuci și pește).
Cel mai important lucru este să urmați o dietă care funcționează cel mai bine pentru dvs. O varietate de modele alimentare poate fi eficientă în tratarea diabetului, cum ar fi:
- dieta mediteraneană, în care uleiul de măsline, legumele și fructele, leguminoasele, semințele oleaginoase și nucile joacă un rol major, în timp ce conțin puțină carne, dulciuri și produse lactate
- o dietă pentru susținerea hipertensiunii arteriale care include o mulțime de legume, fructe, leguminoase, semințe, nuci, carne albă și pește, dar săracă în carne roșie, zahăr și un singur tip de grăsime
- o dietă vegană sau vegetariană
- dieta redusa cu grasimi
- dieta saraca in carbohidrati

Ajungem pe farfurie?

Folosiți un aprox. Placă de 23 cm diametru pentru controlul mai ușor al porțiilor și un mic castron de desert.

1. Legume cu amidon scăzut

Puneți legume cu amidon scăzut pe aproximativ jumătate din farfurie. Exemple sunt:

sparanghel
vânătă
avocado
brocoli
varză de Bruxelles
varză
morcov
conopidă
țelină
dovlecel
castravete
varza
salată verde
ciuperci
ceapa
spanac
fasole verde
ardei dulci

2. Proteine

Umpleți aproximativ un sfert din farfurie cu proteine, de exemplu:

3. Alimente care conțin amidon

Alimentele care conțin amidon trebuie plasate pe maximum un sfert din farfurie. Acestea sunt alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi:

cereale bogate în fibre precum tărâțe
cereale fierte precum terci
leguminoase fierte precum linte și fasole
Mazăre
Paste
cartof
orez
muncă
cartofi dulci
porumb dulce
tortilla
pâinea integrală precum secara și grâul

4. La sfârșitul mesei, vă puteți bucura în micul castron de desert:

jumătate de cană de salată de fructe proaspete
o bucată de fruct

Dacă preferați, puteți alege și o băutură făcută din fructe congelate sau conservate.

Sursă: WEBBeteg

Recomandarea articolului

Vertij este denumirea latină pentru amețeli. Ce poate provoca amețeli?

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Persoanele cu diabet au cel puțin două ori mai multe șanse să dezvolte decesul legat de COVID-19 din cauza unui nou tip de coronavirus.

A Diabetologia c. Potrivit unui studiu internațional recent publicat în jurnal, cele mai frecvente tulburări ale somnului sunt insomnia de tip 2.

Toate persoanele cu diabet de tip 2 vor să nu ia medicamente sau să aibă boli grave care sunt factori de risc pentru diabet.

Dezvoltatorii noii metode de gestionare a greutății pentru inversarea diabetului de tip 2, DiRECT (Diabetes RemissionClinicalTrial), recent.

Mulți oameni nu sunt conștienți de dezvoltarea diabetului de tip 2 (diabet zaharat), deoarece organismul este capabil să contracareze.

Diabetul este o boală cronică care afectează o parte semnificativă a populației terestre. Potrivit Asociației Internaționale a Diabetului (IDF),.

Sfaturi utile despre mese și rețete pentru diabetici pentru diabetici de tip 2.

În diabetul de tip 2, organismul nu produce suficientă insulină sau este incapabil să utilizeze insulina în organism în mod eficient.