Ce se poate întâmpla dacă ți-e dor de pașii regenerării postpartum?

Există, de obicei, 3 lucruri care se întâmplă după naștere:

În primele două cazuri, ce va fi în neregulă?

Oricât de antrenat, entuziast și puternic ai fi, efectele debilitante ale sarcinii, nașterii și alăptării nu dispar odată cu nașterea! Dacă nu respectați regulile antrenamentului postpartum, pe termen lung vă puteți confrunta cu probleme grave de sănătate. Ce sunt ei?

1. Scufundare uterină, incontinență

Mușchii din spate se slăbesc cu siguranță în această perioadă, nu numai din cauza încărcării suplimentare, ci și din cauza hormonilor. Și mușchii de la baza pelvisului funcționează la fel ca și bicepsul tău, de exemplu: dacă te antrenezi, ești puternic dacă nu te antrenezi, ca și cum nu ai face asta. Dacă începeți un antrenament mai greu, alergând fără a întări în prealabil acești mușchi, starea dvs. va fi în curând ireversibilă, chiar dacă trebuie să opriți sportul preferat pentru totdeauna, puteți să vă luați rămas bun de la alergare. Dar întreaga ta calitate a vieții se deteriorează, trebuie să trăiești cu un sentiment constant de disconfort. Voi merge chiar mai departe: chiar mai târziu, după fiecare antrenament, va trebui să faceți întărirea mușchilor barieră.

2. Probleme abdominale, diastază rectală, hernie ombilicală

Diastaza rectală, adică îndepărtarea mușchilor drepți abdominali, este o problemă din ce în ce mai frecventă, pe măsură ce devenim părinți din ce în ce mai „în vârstă”. Ați putea spune că nu-mi pasă dacă aveți o distanță, pur și simplu aveți un stomac plat și puteți face o mie de așezări - dar, de fapt, nu va fi mai bun! Această problemă nu este doar estetică, ci și o problemă a pierderii funcției! Regenerați-vă mai întâi abdomenul, apoi poate veni întărirea.

3. Probleme de șold, probleme ale coloanei vertebrale, hernie spinală

Dacă nu vă reparați șoldurile, nu întăriți mușchii din jurul coloanei vertebrale, care au fost, de asemenea, expuși la sarcină suplimentară și hormoni, la câțiva ani de la naștere, o hernie spinală va începe să se dezvolte și se va agrava . Dacă șoldurile nu sunt echilibrate, dacă încărcați pe o parte, aveți o cale dreaptă către probleme grave ale coloanei vertebrale.

4. Coborârea gleznei

De asemenea, greutatea suplimentară și hormonii - o mulțime de femei simt că picioarele lor au devenit mai mari după naștere. Nu. S-a dezvoltat afundarea gleznei. Consecințele acestui lucru sunt descrise și la punctul 3, pe lângă durerile de gleznă, picior și genunchi.

5. Durerea la genunchi

Dacă nu țineți cont de ce mușchi se scurtează în timpul sarcinii și vă antrenați, genunchiul va regreta.

6. Chirurgia încheieturii mâinii

O încheietură supraîncărcată nu va deveni mai puternică dacă o încărcați. Dar vă puteți dezvolta frumos sindromul tunelului Carpalis, care se va încheia cu o intervenție chirurgicală.

7. Depresie

Exercițiile fizice necorespunzătoare duc la durere. Durerile te descurajează să faci mișcare. Dacă îți place sportul, vei participa, dar depresia postpartum este mult mai frecventă la femeile care nu fac exerciții fizice în mod regulat decât omologii lor în formă.

Și acestea sunt doar cele mai frecvente consecințe ....

În concluzie: S-ar putea să slăbești și să câștigi mușchi rapid pe termen scurt, dar după câțiva ani, vor apărea aceste probleme, care ar fi putut fi prevenite dacă ne-am fi întors în lumea sportului cu puțină răbdare și treptat. 5-6 ani mai târziu suntem încă tineri, tot vrem să ne mutăm cu copiii noștri - de fapt, cu nepoții noștri, să fim alături de ei fără durere. Dacă începeți exerciții necorespunzătoare sau pur și simplu nu vă ocupați de regenerare fără probleme, va fi mai dificil să obțineți din nou bunăstarea și o bună calitate a vieții mai târziu.

Cele 3 cuvinte cheie:

RĂBDARE, LICENȚAT, SENSIBILIZARE.

THE Kangatraining și asta RTM - Rectus Training Method instructorii dvs. oficiali sunt conștienți de acest lucru și pot adapta exercițiile - în funcție de starea dvs., de problemele dvs.

Mutați-vă, călcați pe unul mare și faceți-o pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă te simți bine, și familia ta se va simți bine.