Sfaturi nutriționale pentru ameliorarea stresului

5 + 1 alimente pentru ameliorarea stresului

Supărat, tensionat și apoi „explodează? Poate suna surprinzător, dar contează și ceea ce mănânci! Există alimente care sunt de mare ajutor și ne netezesc nervii ciufuliți. Să vedem primii cinci și un supliment!

Creat: 2 octombrie 2014 15:28
Modificat: 28 octombrie 2020 16:25

În perioadele stresante ale vieții sale, se tinde să se delecteze cu mâncăruri rapide și gustări bogate în calorii, chiar dacă atunci corpul nostru ar avea nevoie de un sprijin suplimentar. Cu alimentele potrivite, nu numai că putem face față mai ușor tensiunilor din viața noastră în acest moment, dar putem, de asemenea, să minimalizăm efectele pe termen lung ale stresului, astfel încât să nu fim nevoiți să „curățăm dărâmăturile” mai târziu, în vremuri mai calme. Să vedem care sunt aceste superalimente.

Banană

Toti stim despre conținutul ridicat de potasiu al bananelor, care ne calmează nervii săraci și chinuiți. Dar bananele sunt, de asemenea, o comoară finită: bogată în triptofan, este un aminoacid din care se „face” serotonina (hormonul fericirii) și melatonina, care este hormonul nostru responsabil pentru somnul odihnitor și profund.

Spanac și broccoli

Prietenii noștri verzi vă pot ajuta mai mult decât credeți. Spanacul, de exemplu, nu va fi doar la fel de puternic ca al lui Popeye, ci datorită conținutului său bogat de magneziu, preia și lupta împotriva stresului. Acest mineral este foarte important deoarece ne ajută sistemul nervos să ajungă la o stare de calm. Ambele legume conțin, de asemenea, vitamine B, în special acid folic, cu care putem combate stresul, depresia și nervozitatea, deoarece sunt foarte importante pentru funcționarea sănătoasă a sistemului nostru nervos.

Semințe de piatră

Semințele oleaginoase elimină excelent stresul. Bogat în triptofan, magneziu, vitamina E, vitamine B și zinc. Și știm deja despre aceste vitamine și minerale cât de eficient combat efectele negative ale stresului. Vitamina E reduce și riscul bolilor de inimă prin distrugerea radicalilor liberi.

Capturile de pește erau făcute în special din ton sau macrou, bogat în acizi grași omega-3 care previn creșterea excesivă a nivelului nostru de adrenalină, și protejează-ne inimile, ceea ce este important deoarece stresul este una dintre cele mai frecvente consecințe ale bolilor cardiovasculare. Conținutul de vitamine B6 și B12 al cărnii de pește combate stresul, iar conținutul său de colină ne ascute memoria.

Citrice

În special, consumul de portocale poate avea beneficii grave într-o situație stresantă, dar este valabil și pentru alte citrice că conținutul ridicat de vitamina C le face ajutoarele noastre utile. Deoarece sistemul nostru imunitar este sub presiune și ne putem îmbolnăvi mai ușor în situații de stres, este foarte important să ne susținem sistemul de apărare cu aportul de vitamina C.

+1 Supliment alimentar care conține magneziu

Desigur, pot exista etape în viața noastră când nu avem timp să calculăm dacă am adus suficient magneziu în corpul nostru. În acest caz, suplimentele alimentare care conțin magneziu sunt foarte utile. Dintre acestea, alegeți una care conține și vitamina B6, ceea ce face ca absorbția și utilizarea magneziului să fie mai eficiente. În absența magneziului, vom deveni mai nervoși și mai tensionați și chiar pot apărea crampe musculare, așa că luați întotdeauna comprimate de magneziu în situații de viață stresante.