Dar burtica mea?

La câteva săptămâni după naștere, cei mai mulți dintre noi parcă așteptăm încă un copil. Apoi, lunile trec și starea anterioară este mai mult sau mai puțin restabilită. Dar depinde de ce este mai mult sau mai puțin?

Autor: Cecília Kállai, Renáta W. Ungváry

Sarcina peretelui abdominal și mușchiul abdominal longitudinal

În timpul sarcinii, capacitatea portantă a peretelui abdominal este un test minunat. Corpul feminin, desigur, face o treabă excelentă și în această zonă, dar faptul este că pentru majoritatea mamelor însărcinate, presiunea asupra celor doi mușchi abdominali longitudinali crește atât de mult încât se îndepărtează unul de celălalt, în special în al treilea trimestru. Țesutul conjunctiv (cunoscut și sub numele de ligament) care leagă cei doi mușchi abdominali longitudinali se întinde bine. După naștere, după încetarea presiunii interne, totul este restabilit în mod optim la starea sa (aproape) anterioară.

Fanta în peretele abdominal

Puteți determina cu ușurință cât spațiu ați rămas în acest loc culcându-vă pe pământ, ridicând genunchii, picioarele rămânând la sol și apoi ridicând capul, astfel încât umerii să rămână pe pământ. Puneți trei degete ale mâinii drepte și stângi sub și deasupra buricului, apoi încercați să simțiți unde simțiți mușchiul abdominal longitudinal, cât de mare este decalajul dintre ele. Dacă la două până la trei săptămâni de la naștere, decalajul este cu două degete sau mai mare, este recomandabil să faceți ceva pentru a restabili condițiile anatomice normale.

Ce poți face pentru tine?
Primul și cel mai important pas este să aveți grijă să reduceți presiunea abdominală. În timpul obezității, stratul de grăsime este mai gros nu numai sub pielea noastră, ci și în cavitatea abdominală, rezultând o presiune abdominală crescută, care poate prezenta un risc clar de hernie.

Prin urmare, calitatea și cantitatea alimentelor dvs. este un factor foarte important! De asemenea, ar trebui să pierdeți în greutate în timpul alăptării dacă sunteți supraponderal semnificativ, dar acest lucru se poate face ușor, într-un ritm lent, cu o pierdere în greutate de aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână.

Iar mâncarea de calitate este importantă tocmai pentru a nu încerca să trăiești bine cu dulciuri și carbohidrați, ci cu legume proaspete, fructe și proteine de bună calitate.

În acest fel, puteți preveni celelalte disconfort, constipație, balonare și creșterea presiunii abdominale, precum și presiunea și efortul abdominal însoțitor. O dietă bogată în fibre și fluide face scaunele mai moi și mai regulate.

De asemenea, ar trebui să faci mișcare!
Cu exerciții speciale de întărire abdominală, puteți îmbunătăți starea peretelui abdominal și, astfel, reduceți șansele de a dezvolta o oarecare fel de hernie. Cu toate acestea, este foarte important să efectuați corect exercițiile de întărire, de preferință cu îndrumarea unui profesionist! Acest lucru se datorează faptului că unele exerciții de întărire a abdomenului, cum ar fi crunch-urile, cresc, de asemenea, presiunea abdominală, iar exercițiul dur și prost considerat singur poate duce la o hernie. În acest caz, puteți vedea că ceva iese din abdomen în mijloc, pe lungime, între mușchii abdominali alunecați. Există o serie de exerciții special concepute pentru această problemă în gimnastica Pilates, iar programul Love Your Belly este conceput special pentru a restabili „viitoarele mame” atât de frecvente după naștere. Puteți beneficia și de exerciții de regenerare postpartum conduse de kinetoterapeuți - dar din păcate puține instituții obstetricale oferă acest lucru. Bineînțeles că nu există cure minune! Chiar și cu cel mai atent stil de viață și greutatea perfectă, o hernie se poate dezvolta în timpul sarcinii.

Cele mai importante sfaturi
- Trageți buricul spre coloana vertebrală, strângeți omoplații. Reglarea posturii nu vă încarcă unilateral mușchii, dispare și durerea lombară neplăcută.
- Consolidați-vă mușchii treptat, zilnic.
- Evită să stai toată ziua, fii activ! Mers, mers, alergare!