Ce sport sugerați?

Se vorbește atât de multe despre mâncare aici pe forum, dar ce zici de mișcare? Nimeni nu face sport?

Postarea necesită înregistrare și autentificare
15867 citește

Bună Arici! Întrebare: Nu am mult exces de grăsime -

Bună Arici!
Î: Nu am mult exces de grăsime - în special doar pe fese, pe coapse. Mă antrenez încercând să cobor la sală în fiecare dimineață, o zi cardio, o altă zi cu halterofilia. Fac cardio fără să iau micul dejun, așa că ch-ul meu este scăzut și alerg 40p încet într-un ritm de 7,5. Aceasta este de aprox. 5 km, 320 kcal. Crezi că e bine așa?

Buna! Cred că vei pierde mușchi, dar îți cer un

Cred că vei pierde mușchi, dar voi întreba „expertul” meu ce spune:))

Vă recomand să verificați ironman.tar.hu la

Vă recomand să verificați secțiunea de slăbit pe ironman.tar.hu, deoarece este foarte utilă. Nu prea multă mișcare este bună. Uneori mai puțin este mai mult.
Oricum, am aceeași problemă cu tine:))
Tocmai mi s-a vorbit despre alergare pentru că ar fi deja multe.
Oricum, cu un aport foarte scăzut de carbohidrați, cred că există riscul de a pierde și mușchi.

Da, de aceea cred că fiecare este al său

Da, de aceea cred că fiecare ar trebui să măsoare sportul pe care îl face pentru sine. Dacă cineva nu s-a mutat de 5 ani, este o idee bună să mergi 3 minute pe săptămână în aer liber timp de 20 de minute în aer liber și să te simți mai bine. Dacă cineva a fost întotdeauna un atlet de elită, crește nivelul săptămână cu săptămână în raport cu rezistența sa. Și nu contează cât de multă greutate trebuie să purtăm și să ne mișcăm.:)))

Mulțumiri! Din păcate, am rămas fără mușchi, mai ales cu brațul. Bine

Mulțumiri! Din păcate, am rămas fără mușchi, mai ales cu brațul. Bineînțeles că nu ar fi trebuit să fie de acolo! Specificațiile sunt chiar mulțumite de grăsime.:-) Oricum, tocmai am început să mănânc ch, ci mai degrabă grâu integral și dimineața. Și ciocolată.:-) Așa că acum încep să-mi modific mâncarea și voi vedea ce se întâmplă și voi raporta. Problema este că, genetic, fundul meu se îngrașă, dar partea inferioară. Acolo se adună și paturile supraetajate. Șoldurile mele sunt destul de subțiri, slăbite, dar fundul ăla. Oricum, să vedem.

Încă aștept răspunsul tipului care a dat acest sfat

Încă aștept răspunsul tipului care mi-a dat acest sfat pentru a vedea dacă mai poate spune ceva. Apropo, șoldurile mele sunt, de asemenea, gazoase:-( De aceea am vrut să alerg pentru a merge la cele 3 antrenamente de gimnastică pe săptămână, dar el mi-a vorbit despre asta.

Tipul îți sugerează același lucru ca și mie. Nu o face

Tipul îți sugerează același lucru ca și mie. Nu faceți cardio prea mult timp, deoarece pierdeți mușchi. Mai degrabă, faceți-o mai intens, dar pentru un timp mai scurt. Ca. I. El a spus că, dacă o fac în continuare, cortizolul va fi eliberat și va duce la scăderea mușchiului și nu la grăsime.
Mai important, mâncați multe proteine, deoarece hrănește mușchiul și astfel reduce riscul de a pierde în greutate de acolo. Știu că peștele este o proteină care se absoarbe rapid și are destul de puțină din ea. Fac asta bând un shake de proteine cu o oră înainte de antrenament și apoi mâncând un pește. Deși unii spun că pentru non-culturisti nu este atât de important să consumi proteine .

Mulțumiri! Există o singură întrebare: de ce este mai bine să fii ganter

Mulțumiri! Există o singură întrebare: de ce este mai bine să faci cardio după un antrenament cu greutăți? Pentru că este mai bine pentru mine.

Ați distribuit un link foarte util cu noi, vă mulțumesc

Ați distribuit un link foarte util cu noi, vă mulțumim pentru asta. Cu toate acestea, am vrut să descarc greutatea loss.doc, dar nu am putut găsi fișierul. Sunt un tânăr de 28 de ani, puternic, corpolent, 170cm înălțime, 85 kg. Plănuiesc că ar fi bine să scap de 10 kg, vreau să o realizez în aproximativ o lună. Aș dori să folosesc planul de antrenament de pe link, pur și simplu nu știu câte calorii ar trebui să îi adaug sau nu. ce alimente și produse pot fi consumate. Aș dori, de asemenea, idei, sugestii și o listă gata făcută.

Ai făcut clic pe partea dreaptă pentru a slăbi și nu a intrat

Ați făcut clic pe partea dreaptă pentru a slăbi și nu a intrat nimic? Vă pot trimite textul prin e-mail.
10 kilograme în 1 lună. Cam asta e tot. Este posibil să nu funcționeze.
Nici nu știu câte calorii ar trebui să iau, dar știu cât trebuie să mănânc pentru a slăbi.

În 1 lună, 10 kilograme minus extragerea. Cred că atunci

În 1 lună, 10 kilograme minus extragerea. Cred că ai putea pierde atât de mult dacă ai avea 170 de kilograme și ai începe să ții dieta.
Setează mai puțin, pentru că așa vei fi dezamăgit. )))

Este în regulă tot ce nu poți la 25 de minute acum

Este în regulă că nu poți călca mai mult de 25 de minute acum. Puteți să-l scuturați rapid și să mâncați doza.
Oricine a practicat vreodată sport și a avut un mușchi bun nu va trece fără urmă. Sunt o cățea leneșă, dar am crescut corpul la vârsta de 20 de ani și eram destul de puțin musculos - ei bine, nu este atât de umflat. Când încep să calc 3 * pe săptămână, pot face și 20 de minute, apoi mă ridic frumos o săptămână și mă scutur foarte repede și după o lună sunt mai musculos.
Ascultă, depinde foarte mult de vârsta și greutatea ta, cât de mult te poți descurca și cât de mult te poți deplasa. Nu trebuie exagerat pentru că nici nu face bine!

În orice caz, încerc foarte mult. vezi dacă poate fi cazul

În orice caz, încerc mult. vezi dacă acest lucru poate accelera pierderea în greutate.
Mulțumesc pentru răspunsuri!
Pussz: Brill

Cred că dacă cineva vrea să slăbească mult atunci cardio și

Cred că, dacă cineva dorește să slăbească mult, trebuie să facă cardio și să facă mișcare. Combină cele două. Pe măsură ce slăbești, îți poți crește sala de sport, deoarece trebuie să modelezi mai mulți mușchi după ce sunt vizibili. Deși există o mulțime de greutate, accentul este pus pe cardio.
O plimbare de 3 * 20 de minute pe săptămână, chiar dacă ritmul nu este exercițiu. Bunicul meu de 77 de ani mișcă 5 * la fel de mult. Desigur, dacă cineva întâmpină deja dificultăți în mișcare din cauza unui exces mare de greutate, este bine, dar numai 1-2 săptămâni, după aceea trebuie să te ridici și să faci mișcare lângă el.

Ce vrei să spui de mult? Câteva ore cam câteva luni.

Ce vrei să spui de mult? Câteva ore cam câteva luni.
Am mers de 3-4 ori pe săptămână de o oră și jumătate. Este destul de intens, apa se revarsă asupra mea.

Nu o face mult timp simultan. Dacă o dată și jumătate

Nu o face mult timp simultan.
Dacă alergi sau alergi timp de o oră și jumătate la un moment dat, acesta iese din mușchi cu o mie ca ordine.
Dar fiecare o face așa cum vrea/gândește.

Ieri, în loc să călc în picioare, am ieșit să fug - nu pot spune asta

Ieri, în loc de călcat, am ieșit să fug - nu aș putea spune că am durat mult. Calcă din nou astăzi, dar nu știu dacă este atât de bine, adică într-o zi o fac, o altă zi o fac.
Nu cobor la sală, nu sunt foarte aici, nu am timp pentru asta, încerc să fac mișcare cât pot acasă, dar nu știu dacă e suficient.

Cred că e bine să faci rând pe rând. Cred că este mai variat

Cred că e bine să faci rând pe rând. Cred că este mai variat și consumă la fel, fără să se plictisească în curând.

Am spus că am chef de fiecare dintre ei și am călcat puțin

Am spus că am chef de fiecare dintre ei și am călcat puțin (20 de minute) și în seara asta am fugit cu fratele meu.
M-am săturat bine, dar a fost bine, jur în ansamblu dușul alternativ cald și rece care vine după el, poate face serios minuni, îl aștept mereu cu nerăbdare:)

Nu-mi pot imagina ce fel de antrenor este cel care o face

Nu-mi pot imagina ce fel de antrenor este cel care susține că pierderea musculară apare din programele cardio? Și că 10 minute de cardio sunt optime? Poate am mers la o altă universitate de educație fizică?

chiar se reduce la înot în acest moment în vacanță, pentru tine?

Dede. toată lumea face sport aici. Bineînțeles că sunt cei care cred asta. și

Dede. toată lumea face sport aici.
Bineînțeles că sunt cei care cred asta. si scapi de el, obositor stiu:)))

Zilnic sunt puțin la forumuri, dar când am început atkinset-ul am făcut 4 ore pe zi și susțin (ÎNTOTDEAUNA) că cineva ține degeaba dacă nu se mișcă lângă el în mod normal și activ ( Îmi pare rău, dar mersul pe jos este fictiv pentru vârstnici. Fii jignit.).
Dacă cineva vrea să slăbească, nu numărați doar mâncarea, forțați-vă într-un sport transpirat și, de asemenea, veți pierde în greutate până la termenul stabilit.

Și nu trebuie uitat să ții dietă pentru a slăbi peste 15 kilograme. hm
Voi vedea sfârșitul. textura pielii etc.
Ca să nu mai vorbim de țâțe.

Iată lista mea cu ceea ce am făcut și fac alternativ până în prezent:
-banda de alergare a scării 40 de minute (nivel munte)
-Încă cântăresc MICĂ GREUTATE 4x12 bucăți pe jos cu greutate mare 6x8 bucăți (genuflexiuni)
-și numeroasele apăsări abdominale și ridicări de picioare (cu care mă lupt și astăzi)
-alergând de 2 ori pe săptămână
-timpul bun vine piscina în fiecare zi.

Aceasta este părerea mea concisă:)

halo zăpadă, acest forum este încă în viață? tot puteți pune întrebări,

halo zăpadă, acest forum este încă în viață? tot poți pune întrebări pentru că văd ultimul hsz. era încă vară. ) V-ați gândit să înotați în Ati?:)