Ce substanțe nutritive importante sunt incluse în dieta maternității?

De asemenea, este foarte important pentru mama și bebelușul sănătos modul în care este compusă dieta maternității
Foto: Shutterstock

O dieta bogata in fibre, fara extremisti

Aportul macro și micronutrienți al mamei însărcinate afectează întreaga viață a fătului, de aceea este importantă administrarea optimă. Unele vitamine necesită un aport suplimentar, chiar și alții pot fi dăunători. În plus, nu contează în ce formă aceste molecule esențiale intră în organism și acest lucru afectează semnificativ biodisponibilitatea lor. Este importantă o dietă bogată în fibre, extremistă și bogată în legume. Practic, se poate spune că pentru majoritatea vitaminelor este necesar un nivel normal de aport de vitamine fără doze mari. Cu toate acestea, unele substanțe sunt dificil de furnizat într-o formă adecvată în dieta de astăzi de tip occidental, deci în acest caz ar putea fi justificată utilizarea suplimentelor alimentare. Să vedem de ce are nevoie o femeie însărcinată!

Acid folic

A fost prima vitamină descrisă ca lipsită, care poate duce la o tulburare de închidere a tubului neural, iar aportul acesteia înainte de concepție poate reduce această tulburare de dezvoltare cu 70%. În cazul unei sarcini planificate, înainte de concepție Este recomandabil să luați minimum 400 mcg de acid folic zilnic timp de 8 săptămâni, dar dacă ați avut deja o sarcină cu probleme, se recomandă și 4-5 mg. Acidul folic, împreună cu vitaminele B6 și B12, reduce nivelul homocisteinei. Nivelurile ridicate de homocisteină cresc nu numai riscul de infarct sau accident vascular cerebral, ci și avortul spontan.

Principalele surse: ierburi (de exemplu, iarba de orz), legume verzi, cereale și cartofi.

Nu numai cantitatea, ci și sursa sunt importante pentru intrare. Sursele naturale sunt mult mai bune decât cele produse sintetic.

La noi, ceea ce este oricum zona cu deficit de iod materie, deficitul de iod este principala cauză a hipotiroidismului. Se recomandă cu tărie să luați între 100 și 150 micrograme de iod pe zi în timpul sarcinii. întrucât hipotiroidismul fetal are ca rezultat întârzierea și întârzierea mintală. Glanda tiroidă este responsabilă pentru menținerea energiei, ceea ce înseamnă că funcția sa afectează funcționarea tuturor celulelor.

Seleniu

Acest oligoelement este necesar pentru a fi transformat într-o formă mai activă de hormon tiroidian. La urma urmei, în zadar, aportul de iod este adecvat dacă iodul nu este încorporat în mod corespunzător sau scindat de la locurile hormonale corespunzătoare. În plus, deficiența de seleniu a fost recent unul dintre factorii de risc pentru astmul neonatal. Pentru dieta maternă, se recomandă să se furnizeze minimum 50 micrograme de seleniu pe zi în timpul sarcinii. În caz de hipotiroidism este posibil să fie necesar un multiplu.

Vitamina E.

Vitamina E nu este o vitamină, ci denumirea sumară a opt molecule foarte asemănătoare. Forma sa naturală este importantă pentru organism în multe puncte. În primul rând, este unul dintre cei mai importanți antioxidanți solubili în grăsimi, care este important în protejarea membranei celulare. Boli respiratorii și în general a în reducerea tendinței la inflamație joacă, de asemenea, un rol. Nu este o coincidență faptul că deficiența maternă de vitamina E este asociată cu un risc crescut de astm la copiii născuți. Este sigur și necesar să luați 20-30 UI în dieta viitoarei mame.

Surse naturale de vitamina E: uleiurile germinale vegetale, semințele, dar iarbele (iarba de orz, iarba de grâu) conțin, de asemenea, cantități adecvate.

Vitamina D

Importanța vitaminei D se aude acum din tot mai multe locuri. Bebelușul este încă în întuneric, nu își poate produce forma activă, dar, din păcate, și cele mai multe mame În deficit de vitamina D suferi. Deoarece joacă un rol în multe procese de diferențiere, este important să înlocuiți imediat forma activă (vitamina D3).

Sfaturi pentru dietă și fitness:

Conform recomandării oficiale maghiare *, doza recomandată de vitamina D3 pentru prevenirea deficitului de vitamina D la femeile gravide este de 1500-2000 UI pe zi.

acizi grasi omega-3

Se pot auzi multe despre importanța acizilor grași omega-3, deoarece aceștia sunt foarte importanți pentru membranele creierului, astfel încât rolul lor în dezvoltarea creierului fetal este, de asemenea, incontestabil. Astăzi nu se mai pune problema importanța înlocuirii lor, cu toate acestea, nu contează din ce sursă se face acest lucru. Peștii de mare sunt menționați ca sursă principală, dar datorită contaminării crescânde cu metale grele, este discutabil în cazul dietei materne dacă acest lucru este cu adevărat bun. Peștele obține omega-3 din microalge, care poate fi cea mai bună sursă pentru mama însărcinată.

Înlocuirea fierului este o problemă foarte importantă. Deficitul de fier poate duce la anemie și, în consecință, la întreruperea alimentării cu oxigen. Cu toate acestea, o tulburare de aprovizionare cu oxigen apare doar într-o stare foarte gravă, de sângerare, deci acest lucru nu trebuie așteptat în timpul sarcinii. În schimb, întreaga perioadă a sarcinii este despre pregătirea corpului matern pentru naștere pe măsură ce fătul se dezvoltă. Deficitul de fier și anemia care rezultă din aceasta nu afectează sarcina, dar cresc riscul de complicații ale pierderii de sânge în timpul nașterii. De aceea, în cazul unei penurii de fier, este cu adevărat necesar să înlocuiți fierul pentru a umple depozitele materne. Pe de altă parte, suplimentarea de rutină cu fier în timpul sarcinii nu este doar inutilă, dar dozarea inadecvată și aportul excesiv de fier pot duce, de asemenea, la probleme.

Sfaturi pentru dietă și fitness:

Înlocuirea fierului cu un preparat de fier este necesară dacă valorile de laborator indică o deficiență. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre doza exactă de fier care trebuie luată în timpul sarcinii!