Slăbește 10 kilograme, dar fără grăsime corporală, Nu vei pierde în greutate? Hai să numărăm!

No Comments În plus față de aspectul frumos al unui corp subțire, muscular, pentru sportivi, un corp muscular slab este baza unei performanțe de slăbire de 10 kilograme. În orice sală de sport, dacă îi întrebăm pe oameni de ce se antrenează sau de ce au început sportul, pierderea în greutate va fi în partea de sus a listei, ceea ce nu este deloc surprinzător.!

Antrenamentele care vizează arderea crescută a grăsimilor, facilitând atingerea și menținerea greutății dorite, precum și un stil de viață mai sănătos, vor avea rezultate foarte rapide. Aceste fapte explică de ce este atât de popular să arzi grăsimile și să le maximizezi în timpul antrenamentului.

Oricine dorește să slăbească trebuie să producă un echilibru energetic negativ - adică trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă. Cu toate acestea, prin creșterea arderii grăsimilor, mobilizăm caloriile suplimentare stocate în grăsimea corporală.

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Mai este ceva: amintiți-vă că, în timpul tuturor activităților sportive, ardem toate cele trei tipuri de calorii cu grăsimi, carbohidrați și proteine pentru a câștiga energie. Contribuția proteinelor este minimă, cu excepția cazului în care se efectuează un antrenament pe termen lung fără supliment de carbohidrați, care va fi discutat în a doua parte a acestui articol; deci, o mare parte din energia noastră se datorează carbohidraților și grăsimilor.

CARDIO DE PIERDERE GRASĂ PENTRU CORP ÎN 14 zile - Program de antrenament la domiciliu gratuit

Rezultă că utilizarea energiei furnizate de grăsimi reduce consumul de carbohidrați și invers. Este ca un balansoar.

Pe măsură ce arde carbohidrații crește, grăsimile scad; pe măsură ce crește utilizarea energiei grăsimilor, crește și carbohidrații. Iar explicația este că carbohidrații, grăsimile și cantitățile mici de proteine care furnizează energie funcționează în combinație cu oxigenul. Rolul oxigenului este extrem de important aici, deoarece: - se găsește în cantități infinite în aerul din jurul nostru și chiar și cel mai subțire stochează energii semnificative sub formă de grăsime corporală.

Dacă continuați să vă antrenați până când sunteți complet epuizați, puteți face exerciții pe termen lung, dar fără grăsime corporală fără a vă epuiza, iar acest lucru vă va permite să ardeți multe calorii.

Cu condiția ca antrenamentul să nu fie foarte intens, ceea ce înseamnă că poate curge suficient oxigen în corp pentru a permite unei cantități mari de energie să piardă 10 kilograme cu acest exercițiu aerob din grăsimi. Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul sau haltere, deci exercițiile care cresc rezistența, se bazează pe alte procese metabolice pentru a extrage energia, acest carbohidrat.

Pierderea în greutate bare3
Cele mai bune imagini LOSS Pierdere în Greutate, Sănătate, Dietă
56 Cele mai bune imagini de slăbit în | Pierderea în greutate, sănătate, sănătos
WhatsApp Cum să slăbești 5 kg în 3 săptămâni fără efect jo-jo Vrei să slăbești 5 kg în 3 săptămâni?
Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!
Sloganuri bune de slăbire
Spencer nadolsky arderea grăsimilor

Acesta este motivul pentru care arderea grăsimilor nu este o metodă eficientă în acest scop, deși există un program de antrenament care recomandă această metodă pentru creșterea mușchilor, vezi mai târziu. Grăsimea corporală nu este altceva decât energia chimică stocată.

Aceasta este pagina Mifflin-St.
Adăugați la lista de dorințe Instalare Este foarte ușor să slăbiți dacă urmați planul de exerciții și alimentație de 30 de zile dat în aplicația noastră.
Нне она не нравится, - но в этом как раз нет ничего странного.
Calculator Keto Ironmania - Începeți kg, Scop: Ironman - Cu o dietă ketogenică
Este antrenamentul aerob sau cu greutatea mai eficient în arderea grăsimilor? | Fata de vârf

Există aproximativ kcal de energie în fiecare kilogram de grăsime, ceea ce înseamnă că, dacă vrem să ardem atâta grăsime, trebuie să ardem kcal pe lângă energia alimentelor și a băuturilor pe care le consumăm. Pentru a face acest lucru, putem crește eliberarea de energie, adică putem exercita mai mult sau ne putem reduce aportul de calorii. O dietă săracă în calorii va fi mai eficientă dacă le combinăm pe cele două.

Link-uri de pagină

Deși machiajul nostru genetic determină, de asemenea, într-o oarecare măsură cât de ușor ardem grăsimile pentru a pierde 10 kilograme, unele sunt mai ușoare și altele sunt mai grele, legile de bază de mai sus ale fizicii și chimiei, relațiile dintre energie și energia livrată, rămân valabile. Este adevărat că, dar nu există legi ale termodinamicii grăsimii corporale care se aplică tuturor, vestea bună este că, dacă acordăm atenție intensității antrenamentului și aportului de energie, putem crește eliberarea de energie ca urmare a arderii grăsimilor și, așa cum vom face vezi mai târziu, au beneficii semnificative.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a produce energie este de a regla cantitatea de grăsime arsă personalizând intensitatea antrenamentului. De aici și întrebarea: cât de greu trebuie să ne antrenăm pentru a maximiza arderea grăsimilor?

Calculator zilnic de calorii travelzgyerekkel.hu

Am menționat mai devreme că antrenamentul mai puțin intens folosește rezerve de grăsime, totuși, pe măsură ce intensitatea crește, rezerva de carbohidrați capătă din ce în ce mai mult spațiu și în cele din urmă doar carbohidrații furnizează energia la intensitatea maximă de antrenament. Pe măsură ce intensitatea sportului crește, crește și rata de ardere a grăsimilor, de până la 35 de grame pe oră, care este echivalentă cu wați.

Pe baza celor de mai sus, cel mai bun mod de a arde grăsimile este de a vă antrena cu intensitatea maximă de ardere a grăsimilor, dar acest lucru nu este neapărat întotdeauna adevărat.

Aceasta înseamnă că, pentru restul zilei, vom avea ocazia să încorporăm calorii suplimentare în dieta noastră și echilibrul nostru energetic se va înclina în continuare spre partea negativă. Creșterea fitnessului și arderea grăsimilor - Un antrenament cu ritm cardiac mai mare pentru a pierde 10 kilograme vă va menține corpul în formă aerobă; foarte simplu, în timp vom putea urmări planuri de antrenament din ce în ce mai intense, fără a fi nevoie să depunem mai mult efort.

Recenzii Black Latte, înșelătorie, experiențe, forum

Mai important, utilizarea oxigenului în corpul nostru crește într-o asemenea măsură încât vom folosi și energia pe bază de grăsime în timpul antrenamentelor mai intense.

Acesta este motivul pentru care înseamnă mult mai puțină presiune pentru oamenii în formă să rămână subțiri.

Această intensitate pune doar o mică presiune asupra sistemului respirator, astfel încât fitnessul aerob se va îmbunătăți și el puțin. Arderea caloriilor pe oră, dintre care jumătate este pe bază de grăsimi, înseamnă arderea unui număr maxim de calorii pe grăsime pe oră.

Desigur, putem obține acest rezultat dublând timpul de antrenament, dar nu numai că ar fi obositor, dar majoritatea dintre noi nu avem timp să facem două ore de antrenament, ca să nu mai vorbim că un ritm mai lent nu ne-ar îmbunătăți nivelurile de fitness aerob din nou. Creșterea ratei metabolice de odihnă - După cum sa menționat mai devreme, antrenamentul de rezistență poate fi, de asemenea, bun pentru pierderea în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate de intensitate mare de 10 kilograme, care sunt concepute pentru a îmbunătăți rezistența, crește masa musculară, ceea ce este foarte benefic. Trecând de la kilogram la kilogram, mușchii sunt mult mai activi în ceea ce privește metabolismul decât țesutul adipos.

Aflați raporturile optime de macronutrienți pentru dvs.

Dacă ne creștem mușchii cu antrenament pentru a îmbunătăți rezistența, vom arde o proporție mult mai mare din energiile noastre chiar și în perioada de odihnă, ceea ce va face mai ușoară realizarea unui echilibru energetic negativ. Cel mai bun mod de a vă maximiza efectele secundare lamictale de scădere în greutate este să includeți unul sau două antrenamente de anduranță pe săptămână, în plus față de antrenamentele aerobice.

Nu este nevoie să petreceți ore în sala de sport; deja 30 de minute de antrenament de anduranță de două ori pe săptămână duc la rezultate semnificative. Dacă sunteți un începător în domeniul antrenamentului de anduranță, este suficient să faceți exercițiul care mișcă principalele grupe musculare bucată cu bucată, cu doar suficientă greutate de făcut.