Ce tip de post este cu adevărat pentru tine? Vă ajutăm să decideți!

Autorul cărții Medium, în consultare cu experți, a analizat cele mai populare metode de post, de la metoda la modă 16/8 până la așa-numita la o dietă care imită postul, explicând pe scurt esența diferitelor tehnici.

Puteți poste ore întregi sau chiar zile

Postul intermitent (IF) este o metodă simplă și eficientă și nu întâmplător este una dintre cele mai la modă diete din ziua de azi. Ideea este că cineva nu mănâncă deloc în anumite momente ale zilei și apoi, după un anumit interval de timp, completează toate caloriile zilnice fără restricții. Postul declanșează cetoza în organism, ceea ce înseamnă că organismul începe să ardă grăsimea stocată pentru a câștiga energie, ceea ce ajută la pierderea în greutate.

Cel mai frecvent post intermitent este metoda 16/8, în care nu mănânci nimic timp de 16 ore, dar aceasta include și dormitul pe timp de noapte (dar este importantă o cantitate constantă de lichide), iar apoi poți mânca timp de 8 ore în timpul ziua, practic orice. Din punct de vedere metabolic, perioada de consum între 10 a.m. și 6 p.m. Simțiți-vă liber să experimentați și setați agenda ideală pentru dvs. Bărbații au nevoie de un post mai lung pentru a iniția cetoza, iar femeile au un post de 14 ore în loc de 16 ore. Cercetările au arătat că postul intermitent îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, dar poate crește riscul de indigestie și diabet.

O altă metodă binecunoscută este postul alternativ de zi (ADF), care implică postul pentru o zi întreagă și apoi mâncarea și alternarea a doua zi. Potrivit unui studiu recent, dieta ADF a fost sigură și și-a comparat efectele cu privarea de calorii. S-a dovedit că metoda este extrem de eficientă în eliminarea chiar și a celor mai încăpățânate grăsimi abdominale, iar efectul este de lungă durată, chiar și la 24 de săptămâni după dietă, cu o singură problemă: poate crește riscul de indigestie. Susținătorii metodei spun că tentația este mai mică dacă într-adevăr nu mănâncă deloc o zi întreagă decât dacă mănâncă puțin, dar câteva.

Reducerea caloriilor și postul

Dacă sunteți cu adevărat persistent sau medicul vă permite acest lucru, puteți poste câteva zile. Un studiu, care a analizat efectele postului de mai multe zile la șoareci și participanți umani care au ingerat mai puțin de 200 de calorii în trei zile, a constatat că ajută la formarea de noi celule albe din sânge. O metodă mai puțin strictă, dar la fel de eficientă este restricția calorică (CR), una dintre cele mai populare versiuni a acesteia fiind dieta 5: 2. Adică, în cele cinci zile ale săptămânii, se mănâncă ca de obicei, dar în celelalte două, care nu sunt consecutive, nu consumă mai mult de 500-600 de calorii pe zi.

Dieta care mimează postul (FMD) este pentru cei care nu pot să se oprească pentru o perioadă lungă de timp fără să mănânce. Scopul acestei metode este să-ți faci corpul să creadă în post în timp ce continui să mănânci, dar cu mult mai puține calorii decât de obicei. O dietă ideală, de exemplu, este să consumi alimente sărace în carbohidrați și proteine, dar bogate în grăsimi timp de cinci zile, iar aportul tău caloric normal este de aproximativ. Consumați 40 la sută. Potrivit unui studiu din 2017, dieta FMD a redus riscul de cancer, diabet, boli de inimă și alte afecțiuni la subiecții care au urmat dieta descrisă mai sus timp de cinci zile pe lună timp de trei luni. Una dintre cele mai cunoscute diete pentru febra aftoasă este dieta ketogenică.