Ce trebuie să știți despre crampele musculare?

musculare

Crampele musculare nu sunt, probabil, o neplăcere pentru nimeni. Dar ce se întâmplă când ceva crampe? Crampele musculare se numesc contracții musculare persistente, dureroase, involuntare. Cel mai frecvent apare la picioare și picioare, dar poate afecta orice mușchi. Cel mai bun antidot este masajul și întinderea, iar cea mai bună modalitate de prevenire este alimentația adecvată. Crampele musculare afectează sportivii, cei care fac muncă fizică grea, cei care stau permanent în picioare sau stau, dar chiar și o simplă lipsă de magneziu este asociată cu astfel de simptome. Dacă criza apare în timpul sau imediat după efort, probabil din cauza acumulării de acid lactic în mușchi în timpul efortului.

Dacă faceți exercițiile pe timp cald, deshidratarea poate provoca și crampe. În astfel de cazuri, băuturile izotonice ajută la refacerea cel mai rapid a apei și a mineralelor pierdute. Cel mai bun mod de a evita deshidratarea este să umpleți constant lichidul pierdut înainte și în timpul antrenamentului.

În timpul antrenamentului, este necesar să umpleți un litru de lichid pe oră, pe vreme foarte caldă, poate fi necesar să consumați tablete de sare, deși acest lucru începe deja să fie complet înlocuit cu diverse băuturi sportive, mai bune decât cele mai bune.

Crampele la nivelul picioarelor pot indica nu numai deficit de magneziu sau deshidratare, dar pot indica și deficit de calciu. Suplimentarea cu calciu se face cel mai ușor cu produse lactate, al căror consum zilnic a fost recomandat până acum.

În prezent, evaluarea produselor lactate nu este atât de simplă, există teorii că acestea au efecte mai dăunătoare decât beneficiile lor.

Cu toate acestea, acest lucru nu a fost încă dovedit. Durerile la nivelul picioarelor și crampele la picioare în timpul mersului pot indica, de asemenea, îngustarea vaselor de sânge, spasmul fiind încă cauzat de îngrijirea musculară inadecvată. Crampele picioarelor la bătrânețe pot fi ameliorate cu vitamina B12, care se găsește în ouă, pește, brânză și carne de porc.

Se recomandă să consultați un medic cât mai curând posibil pentru crampe musculare frecvente. Identificarea și eliminarea cauzelor este foarte importantă, deoarece multe dintre cauzele crampelor musculare pot provoca alte probleme în corpul nostru. Deficitul de calciu nu numai că provoacă crampe musculare, dar poate duce și la osteoporoză.