Unde ar trebui să am voința de a slăbi?

există un milion de pagini de antrenamente

1. te accepți așa cum ești

Dacă ajungeți la un anumit punct, atunci vă veți schimba. La 3 ani ți-am schimbat stilul de viață, niciodată la fel de bun și de variat ca de atunci. Este nevoie doar de puțină creativitate pentru ao adăuga.

În primul rând: planificați pe termen lung. Pierdere în greutate de -0,5 kilograme pe săptămână cu antrenor meteo 2x1 pe săptămână.

Începeți cu fripturi apro: 30 de minute pe zi în loc de autobuz, scări în loc de lift, pâine brună în loc de alb, limonadă sau apă în loc de apă cu zahăr (2-3 litri minim pe zi!), Budincă de semințe de Chia cu lapte de cocos în loc de budinca de ciocolata. apoi încearcă să mănânci mai puțin. 4-5-6 mese pe zi, depinde de tine ce alegi. Concluzia este că există trucuri pentru asta (mănânci dintr-o dietă mai mică, bei mai multă apă, bei apă cu lămâie cu un pahar înainte de a mânca, pui note lipicioase pe perete și o fotografie „O să fiu așa” pe care tu vezi în fiecare zi, fii atent la aportul de proteine și la modul în care mănânci carbohidrați cu absorbție lentă, ia mai mult mic dejun.), dar te justifică cât mănânci.

Câteva rețete care merită cercetate pe net: fulgi de ovăz, ouă (rantotta, omletă), turo + iaurt natural + fructe, feluri de iaurt, salate, felii de muesli (acasă), piureuri, jumătăți de carne de curcan-pui, supă, sos de legume.

Am putere de voință, dar nu sunt dispus să o folosesc pentru pierderea în greutate. Cred că trebuie doar să slăbești plăcut și bineînțeles că ești plin. OK, nu este ușor pentru toată lumea, am căutat un stil de viață bun și de mult, dar a meritat.

Știi că nu ai pierdut în greutate de la șezut, aproape că nu arde calorii. O cantitate mică sau o mulțime de sporturi sunt suficiente, deși pentru cine este puțin și mult. Ceea ce nu suporti este prea greu.

Cum a mers pentru mine? Mi-am schimbat stilul de viață și mi-am redus carbohidrații, așa că am pierdut destul de slăbit, cu o cantitate relativ mare de mâncare, fără exerciții fizice, deși nu aș recomanda acest lucru altcuiva, am suferit și aproape fără exerciții fizice, este foarte rău pentru mine cumva nu m-am putut băga în acea perioadă. Cu puțin exces, a mers mult mai greu. Dar toți ceilalți, ceea ce este ușor pentru mine, se plâng de sine pentru tine și invers.

Îmi place să mănânc și eu, dar chiar și atunci când slăbim trebuie să mâncăm mult în fiecare zi, unde este problema aici? Există o problemă dacă gustul dvs. este foarte specific, dar există multe modalități de a pierde în greutate. Eu de ex. Îmi place să mănânc dulciuri (în special fursecuri) și prăjite (din fericire necesarul meu de carbohidrați este foarte scăzut), așa că evident slăbesc cu ele, bineînțeles că am grijă de cantități.

Trebuie să te miști, dar nu ai nevoie de multă voință pentru a începe. Nu a fost niciodată înainte să plec la plimbare și să mă întorc după 10 metri. Lucrurile mai grele sunt mai grele, merită să facem ceea ce ne place sau ceea ce ne motivează foarte mult.

dacă nu aveți voință, atunci nu vă deranjați cu greutatea.

De asemenea, am avut mult timp în care am purtat deja mult exces, dar „încă nu este periculos, nu este vizibil, se potrivește”, atunci a existat un punct (am o specificație de 80 kg pe cântare) când am spus-o a fost atât de mult. de acolo nici măcar nu m-am oprit la 67 de lire sterline, pe care le țin de atunci (acum aproximativ 5 ani). să presupunem că am luat forma într-un mod drastic, nivelul este doar orez, doar pui, dar Îmi doream cu adevărat să mă schimb.

și acum îmi schimbi stilul de viață, într-adevăr nu mănânc gunoi. la început a fost ciudat pentru cina cu brânză de vaci și mi-a fost dor de ciocolată etc., dar mintea mea s-a schimbat deja atât de mult, încât nu-mi doresc cu adevărat să mănânce ochii:) Gândește-te că dacă le urmezi vei pierde în greutate fără probleme, astfel încât să trăiești bine. nu o poți mânca așa:)

+ du-te la sport, poți face orice . ciclism, alergare, fotbal, sală de gimnastică, aerobic, kangoo, pole dance . ai multe opțiuni.

atât de important este să nu te chinui, doar să-ți ții porțiunile, să faci mișcare și să nu mănânci gunoi:)