Ce vă poate da alergarea?

Alergarea îți oferă condiție și rezistență - acesta este fundamentul. De asemenea, ajută la arderea grăsimilor, inclusiv la scăderea în greutate, construiește mușchii frumoși și te menține tânăr. Dar poate face și mai mult pentru tine! Întărește sistemul cardiovascular, precum și plămânii. Stimulează circulația sângelui, deci poate ajuta la curățarea corpului. Eliberează tensiunea și te înveselește, aproape eliberându-l. Pe termen lung, poți deveni mai susceptibil la stimulii care te lovesc și poți ajuta la rezolvarea problemelor pe măsură ce se relaxează. Ți-a plăcut? Ajutăm!

Cum să începeți?

Cuvântul cheie este gradare. Nu vreau să alergi imediat un semimaraton. Dacă te miști de foarte mult timp, vei începe să faci jogging câteva sute de metri. Asigurați-vă că vă încălziți mai întâi pentru a evita rănile și tulpinile. Poate fi, de asemenea, un exercițiu de întindere cunoscut din clasele de gimnastică din școala elementară și o plimbare mai lungă, cu ritm rapid. Manopera este foarte importantă, așa că încălzește partea superioară a corpului înainte de a alerga și tu. Începeți făcând jogging încet și creșteți treptat viteza. Dacă puteți, alergați pe o bandă de alergat din lut sau cauciuc, posibil pe un drum de pământ, deoarece vă supune mai puțin articulațiilor. O bandă de alergat poate fi, de asemenea, o soluție bună, dar antrenamentul în aer liber este mult mai răcoritor din cauza aerului curat și mai puțin monoton. Este important să aveți pantofi care au o talpă suficient de groasă și moale și care să țină călcâiul în mod corespunzător. Cel mai bine este să aveți un profesionist care să vă ajute la selecție și aproximativ. După 500 km, pantofii de alergare trebuie înlocuiți. Când ați terminat antrenamentul, nu uitați de scurgere și întindere, precum și de hidratare.

Cât să fugi?

De 3-4 ori pe săptămână este suficient, deoarece și mușchii trebuie să se regenereze. Dacă vrei să slăbești, trebuie să alergi mai mult de o jumătate de oră, deoarece durează aprox. După 30-40 de minute, începe arderea grăsimilor în corp.

Sfaturi pentru o tehnică de alergare adecvată

Centrul tălpii atinge mai întâi solul. Nu vă atingeți călcâiele de pământ și nu alergați pe vârfuri.
Țineți picioarele orientate înainte și nu spre interior sau spre exterior pentru a evita rănile.
Încercați să vă mențineți mâna în linie cu talia, atingându-vă doar trunchiul. Nu vă împingeți, dar nu vă petreceți timpul. În niciun caz nu trebuie să vă așezați pe piept, deoarece acest lucru vă poate încorda umerii și gâtul, făcându-vă să vă simțiți și mai obositor din cauza joggingului. Nu trebuie să se miște puternic înainte și înapoi.
Nu strângeți palmele cu pumnul, ci mai degrabă țineți-l de parcă ar avea un ou pe care nu doriți să-l zdrobiți.
Verifică-ți postura de mai multe ori. Cel mai bine este să alergi cu coloana vertebrală dreaptă și cu pieptul ușor proeminent. Nu te lăsa să pleci dacă ești obosit, conștientizează-ți postura potrivită.
Aveți mare grijă să respirați, cel mai bine este să respirați în același timp nasul și gura. Gâfâind în timpul alergării normale, ritmul se schimbă odată cu viteza. Când facem jogging, inspirăm de obicei doi pași și expirăm pentru doi pași.

Când alergarea nu este recomandată?

Nu vă recomandăm să alergați dacă aveți probleme mai grave la coloană sau genunchi. Nu merită să alegeți acest tip de mișcare cu supraponderalitate semnificativă, deoarece pune multă presiune asupra articulațiilor și chiar a organelor interne.

Sfaturi alimentare

Cu doar o oră și jumătate înainte de a alerga, mâncați doar niște alimente ușoare! O banană, de exemplu, poate fi o alegere bună, deoarece are un conținut ridicat de energie, dar săracă în grăsimi și proteine. Apoi bea aprox. 4 dl de apă curată, necarbonatată. Dacă alergi, acest fluid este cel mai bun prieten al tău și îl poți bea chiar și în timp ce te miști. De fapt, dacă alergi mult la fiecare 20 de minute, este bine să compensezi pierderea de lichid. Vă puteți bucura, de asemenea, de o băutură sportivă izotonică dacă alergați cel puțin 1 oră.