Ce vitamine pot crește memoria?

memoria

Există vitamine și acizi grași care previn pierderea memoriei. Aceste suplimente includ vitamina B12, Ginkgo biloba și acizi grași omega-3.

Oamenii de știință au studiat mult timp legătura dintre nivelurile scăzute de vitamina B12 sau cobalamină și scăderea memoriei. S-au constatat niveluri mai ridicate de vitamina B12 care ajută la prevenirea pierderii de memorie. Există, de asemenea, dovezi că această vitamină încetinește declinul cognitiv al persoanelor cu boală Alzheimer timpurie. Cine are acest deficit de vitamine? De exemplu, la cei cu boli intestinale și gastrice și vegetarieni stricți.

Vitamina E poate fi, de asemenea, foarte utilă, în special pentru creierul și memoria persoanelor în vârstă. Cu toate acestea, această vitamină nu trebuie administrată în cantități mari, în special cei care iau diluanți ai sângelui și cei cu boli cardiovasculare trebuie tratați cu prudență. S-a sugerat că administrarea acestei vitamine în cantități mai mari poate duce chiar la dezvoltarea cancerului de prostată.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Deficitul de vitamina E poate apărea la cei care consumă alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Nucile, semințele, fructele de culoare închisă, cum ar fi afine, avocado sau mure, și legumele precum spanacul sau ardeii sunt surse bogate ale acestei vitamine.

Ginkgo biloba poate preveni dezvoltarea bolii Alzheimer, reducând mai precis riscul apariției acesteia. Uleiul de pește este, de asemenea, foarte sănătos. Cei care consumă regulat sunt mai puțin predispuși la dezastre cerebrale, cum ar fi accident vascular cerebral.

Dieta mediteraneană este, de asemenea, foarte potrivită pentru îmbunătățirea memoriei. Ce alimente sunt incluse în această dietă? Majoritatea alimentelor pe bază de plante, restricția completă a cărnii roșii, dar și preparatele din pește, uleiul de măsline stau la baza dietei mediteraneene.

TOATE dietele și dieta DASH (dieta împotriva hipertensiunii arteriale) reduc, de asemenea, șansele de a dezvolta boala Alzheimer. De exemplu, dieta MIND încurajează consumul regulat de legume cu frunze verzi și alimente pe bază de plante.

Creierul nostru este, de asemenea, protejat prin crearea unor obiceiuri sănătoase de somn. Exercițiile regulate pot, de asemenea, activa creierul, ajutându-ne să adăugăm o memorie mai bună.