Cea mai bună dietă și exerciții fizice pentru tipul de corp

Înțelegerea a ceea ce este fizicul tău, în funcție de modul în care sunt create, te poate ajuta să înțelegi ce alimente sunt cele mai bune pentru tine, cum îți vei schimba planul de dietă și te va împiedica să consumi alimente nesănătoase. Ți-ai dat seama că colectează grăsime în anumite zone ale corpului? Ați încercat dieta unui prieten bun, dar nu funcționează? După aceea, este posibil să nu fi dat seama care este cea mai bună dietă, precum și antrenament pentru corpul dumneavoastră. Poate că nu m-am gândit la asta, dar toate nu cresc în greutate, în mod similar.

Deși este adevărat că exercițiile afectează numărul pe care îl aveți, este posibil ca mai multor oameni să le fie mai greu să slăbească, deoarece corpul l-a moștenit de fapt. Psihoterapeutul american, William Herbert Sheldon, a clasificat corpul uman în trei tipuri (somatyper): ectomorf, mezomorf și endomorf. Datorită datelor de timp de la Universitatea din Houston din Statele Unite, experții în nutriție, educatorii, medicii folosesc aceste informații pentru a pregăti o dietă personalizată, precum și ajutoare kostplaner pentru o serie de persoane. Pentru a determina ce fizic aveți, este important să găsiți un plan de dietă care să se potrivească idealului dvs. sau pe care să vă simțiți ideal. Vrei să știi care este cea mai eficientă dietă, precum și antrenamentul pentru corpul tău? Vom vorbi despre dietă, precum și despre antrenamentul pe care îl veți alege cu siguranță.

Ectomorful corpului sau „tubformen”

Una dintre caracteristicile acestui tip de corp este că este mică. Echipa este formată din oameni care descoperă greu de slăbit. Este important să discutați inițial cu un medic pentru a putea refuza orice boală. Cu toate acestea, de obicei, acest tip de corp este de fapt redus în grăsimi, precum și o problemă în dezvoltarea masei musculare.

Cel mai bun fizic dacă aveți un ectomorf în corp este:

Carbohidrați: 55%.
Proteine: 25%.
Grăsime: 20%.
Cea mai bună dietă este corpul ectomorf.

Sau ectomorf, este important să vă asigurați că adezivul rămâne pe planul dvs. de dietă:

Legumele.
Carne slabă.
Produse lactate, precum și ouă.
Element fruct (un avocado).
Nuc.
Uleiul de măsline.
Ochi întregi.
Cel mai bun antrenament pentru corp.

Persoanele cu organe ectomorfe trebuie să efectueze doar puțin cardio și apoi aleg să lucreze atât la construirea mușchilor, cât și la mișcare.

Un test mezomorf „äppelformen”

Femeile cu o caroserie mezomorfă, care în plus este denumită „äppelformad in body”, nu sunt întotdeauna supraponderale. Problema este că grăsimea tinde să stea în jurul taliei ei. Pe măsură ce urcați către mulțime, asigurați-vă că aveți cea mai tare „bilringarna” care ajunge în mijloc. În contextul unei diete slabe, aceasta poate aduce abdomenului, în plus, un risc mult mai mare de umflare.

Cel mai bun fizic dacă aveți un corp mezomorf, corpul, este:

Glucide: 40%.
Proteine: 30%.
Grăsime: 30%.

Cea mai eficientă dietă este un fizic mezomorf.

Sau mezomorf, trebuie să ne asigurăm că devine parte a dietei:

Legume, fructe.
Carne slabă.
Produsele lactate sunt sărace în grăsimi.
Nuci si seminte:.

Boabe întregi, precum și fasole (cum ar fi fasole).

De asemenea, ar trebui să rămâi curat:

Mâncare rapidă, precum și mâncare rafinată.
Băuturi răcoritoare și băuturi îndulcite.
Mancare prajita in ulei, conservata.
Făină bine reglată.
Cel mai bun antrenament este fizicul.

Se constată că oamenii au organe mezomorfe sau au „noroc genetic”, deoarece este mai puțin complicat să-și modeleze corpul. Cu toate acestea, chiar și așa, este încă important să se integreze o dietă bună în antrenamentul obișnuit, deoarece masa musculară necesită să lucrați din ce în ce mai mult.

Endomorfismul corpului sau „päronformen”

Cei care intră în această categorie își determină rata metabolică lentă. Acești oameni au cu siguranță tendința de a face față excesului de greutate, obezității și diferitelor alte boli ale procesului metabolic. Ca urmare, vă puteți reduce bine aportul zilnic de calorii, luând între 200 și 500 de calorii ca aport zilnic tipic recomandat. Există, de asemenea, o restricție solidă a aportului de sare, deoarece există de obicei o problemă cu retenția de lichide. Cea mai bună dietă este un corp endomorf.

În calitate de membru al acestei echipe, ar trebui să încercați să respectați dieta:

Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, precum și avocado.
Legumele sau fructele au un conținut ridicat de apă.
Ochi întregi.

Carne slabă, precum și pește.

Coborâți sau preveniți în total următoarele:

Mancarea nedorita precum si mancarea rafinata.
Alimente bogate în sodiu.
Băuturi îndulcite, precum și băuturi răcoritoare.
Deserturi, prăjituri.
Cel mai bun antrenament pentru corp.

Pentru a vă completa planul de dietă, aveți nevoie ca corpurile dvs. endomorfe să petreacă cel puțin treizeci de minute pe zi pentru exerciții aerobice moderate. Mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta unele dintre sarcini sunt fantastice pentru a menține o greutate bună. Dacă doriți să slăbiți, ar fi potrivit să adăugați antrenament de rezistență de câteva ori pe săptămână. Nu este în mod constant ușor să stabiliți ce tip de organizație aveți, deoarece se pare că adesea există mai multe dintre ele. Dar, în general, puteți auzi în plus între aceste trei tipuri de corp.

Ceea ce este al tău? Dacă doriți să vă stimulați corpul, precum și greutatea, experimentați cu care dintre kroppstyperna sunteți, precum și reveniți la dieta dvs., precum și antrenamentul corect. Veți găsi mult mai ușor să obțineți rezultatul.