Cea mai frumoasă asana din 3 1

Ai avut o zi plină? Sau pur și simplu ai o zi grea? Aceste ipostaze yoga te ajută să te relaxezi!

plăcea pentru

Distribuiți acest articol

1. Suntem pisoi? (Vacă pisică)

Stai în genunchi. Inspiră cu spatele, ridică privirea și ridică pieptul. Expirați pentru a expira, împingeți-vă spatele sus și trageți-vă abdomenul. Continuați să vă rostogoliți dintr-o poziție în alta.

Îți va plăcea pentru că: Foarte eficient împotriva crampelor menstruale, simțindu-se bine pentru gât și coloană.

2. Pedala pentru vise! (Picioarele pedalei de câine cu fața în jos)

Îndoiți-vă dintr-un scaun de colț cu brațul întins înainte, păstrând această distanță între mâini și picioare pe tot parcursul exercițiului. Extindeți șoldurile, întindeți călcâiele în jos, împingeți brațele departe de pământ, coborâți pieptul spre sol. Efectuați îndoiri de genunchi cu picioare alternante, ridicați-le de pe sol cu ​​călcâiele - ca și când ar pedala.

Îți va plăcea pentru că: Calmează mintea, întinde spatele, energizează și îmbunătățește digestia.

3. Câine orientat în sus

Din poziția câinelui orientat în sus, coborâți șoldurile între cele două mâini, dar nu le puneți pe pământ. Uită-te în sus, ridică pieptul, nu-ți lăsa umerii să cadă. Așează-ți picioarele pe pământ, ținând mușchii trunchiului strânși.

Îți va plăcea pentru că: Ameliorează tensiunea, îmbunătățește digestia, flexibilizează coloana vertebrală.

+1. Relaxați-vă cu un maxon (Savasana)

Pentru o poziție relaxantă de yoga, culcați-vă în decubit dorsal, permițându-vă picioarelor să se întoarcă spre exterior într-o poziție întinsă la nivelul șoldului. Slăbiți-vă talia, așezați-vă brațele liber pe pământ lângă trunchi, cu palmele în sus. Relaxați-vă tot corpul, expirați puțin și încercați să respirați ușor și ușor.

Îți va plăcea pentru că: Foarte bun antistres, reîncarcă, elimină oboseala.

Asanele au fost selectate de Nike Master Trainer al lui Pulay Szilvi din planul de antrenament yoga RECHARGE al aplicației Nike + Training Club. Veți găsi un set mai lung de exerciții energizante în Suplimentul de yoga cosmopolit din septembrie!