Cele mai frecvente 5 antrenamente răsfățate

Mulți oameni se luptă pentru a-și pune corpul în formă, dar nu contează ce fel de exerciții care necesită rezistență și capacitate fizică să facă în acest scop.

răsfățate

Creat: 10 mai 2016 14:43
Modificat: 19 decembrie 2019 13:39

Acum se dovedește dacă te poți antrena bolnav

Pentru mulți, răcelile nu sunt un motiv suficient de bun pentru a sări peste un antrenament, spunând că nu au atât de multe probleme de dor. Dar este cu adevărat posibil să faci sport cu un pacient? Detalii aici.

Apăsați piciorul

O alternativă mai sigură la propria greutate

Presa pentru picioare poate fi utilizată pentru a lucra șina cu cârlig și mușchiul coapsei cu patru capete, în timp ce se face corect erupţie picioarele sunt toți mușchi mici și nu trebuie să adauge greutate sau mașină pentru a efectua exercițiul.

Stând pe un scaun roman

Această practică clasică nu este ușoară și face mai mult rău decât bine dacă nu aveți tehnica și rezistența potrivite pentru ao face. A absolvit catedra romană a sta în picioare este foarte stresant, fiind că partea superioară a corpului trebuie ținută constant în aer. Îndoaie serios șoldurile și înapoi dacă ne lăsăm să mergem puțin mai departe.

O alternativă mai sigură la propria greutate

THE ridicare pereche a perechilor un mod eficient și mai puțin riscant de a antrena mușchii abdominali și ai trunchiului. Stând întins, mâinile lângă trunchi, ridicarea picioarelor extinse este o scurtă descriere a exercițiului. Dacă simțiți dureri lombare între timp, coborâți brațul forțat și îndoiți genunchii.

Tragerea gâtului cu aderență largă

Umerii pot fi foarte vulnerabili pentru anumite practici. Această practică poate deteriora învelișul rotatorului, care joacă un rol important în stabilizarea și mișcarea articulației umărului. Deși antrenamentul oferă în curând rezultate spectaculoase, riscul de accidentare este ridicat pentru începători.

O alternativă mai sigură pentru mașini

Presiunea militară tradițională (presa militară sau MP) poate fi mai eficientă, a cărei implementare corectă poate fi găsită pe nenumărate videoclipuri de pe internet. În timpul unui exercițiu în picioare sau în șezut, ganterele sau bara sunt ridicate deasupra capului și apoi readuse la nivelul pieptului, astfel încât să puteți crește delte uriașe.

Stând la un perete

Această practică a pune destulă presiune pe genunchi, în timpul căruia trebuie să alunecați în jos pe perete până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade și mențineți poziția aici cât mai mult posibil.

O alternativă mai sigură la propria greutate

Ghemurile cu greutatea mâinilor sunt o metodă de antrenament mai eficientă și mult mai puțin riscantă pentru începători.

Tummy Tuck

Mulți oameni încă trăiesc știind că abdomenul este singurul exercițiu abdominal, dar de fapt procesează numai abdomenul superior. Deci, dacă doriți o burtă cubică, aceasta nu este neapărat soluția potrivită și poate provoca probleme cu spatele și gâtul.

O alternativă mai sigură la propria greutate

In loc de exercițiul de punte sau scânduri este mai eficient soluție, reduce riscul de dureri lombare, iar mușchii trunchiului pot fi conturați mult mai bine cu aceasta.

Atenţie! Nu vă fie frică să cereți ajutor!