Pe urmele celor mai recente anomalii ale dietei: postul temporar

O metodă care (la prima audiere) contrazice bunul simț!

Crezi că lumea nu mai poate veni cu nimic surprinzător? Ei bine, te înșeli! Iată o dietă care distruge o serie de afirmații care au fost până acum înțepate, despre care se crede că sunt gravate pe tablete de piatră! În cele ce urmează, puteți citi despre Leangains, unul dintre cele mai populare și mai benefice protocoale, una dintre cele mai populare și mai rapide metode de post de astăzi.!

"Ciucure? Ești atras. Nu cred în cuvântul magic care face ca grăsimea (kmm ... și mușchiul) să se scurgă de corpul lor în etapa de alergare și nici nu voi trimite fluide de tip algă pe gâtul meu câteva zile, în speranța de a curăța ... "Stop.

Postul într-o nouă perspectivă.
Într-o nouă interpretare a postului, înseamnă o strategie alimentară conștientă în care o perioadă mai lungă, fără masă, este urmată de o perioadă mai scurtă și normală de alimentație. Au ieșit la iveală mai multe tendințe de post, de la perioada de post de zece ore până la întreprinderile de până la 48 de ore. (Să presupunem că acesta din urmă este deja extrem de extrem și eficacitatea sa practică este extrem de discutabilă ...)

Martin Berkhan poate fi legat de numele său Leangains este cel mai comun, foarte complet sistem de post care ia în considerare nu numai mesele, ci și antrenamentele.. (Ne cerem scuze tuturor luptătorilor de aici, dar nu luăm Dieta Războinicului în pălăria acestor diete acum, în care nu există o etapă reală - zero calorii - de post, întrucât unora laici li se permite să consume substanțele nutritive pe care le credeau au fost firimituri în timpul etapei de sub-alimentație.)

Leangains ... WTF?
În timpul Leangains în mod specific O perioadă de 16 ore fără a mânca este urmată de o perioadă de 8 ore de hrănire. (Adică, dacă vrem să fim foarte precise și discriminatorii, bărbații trebuie să suporte noroiul de 16/8 ore, pentru femei este necesar un ciclu 14/10 ca linie directoare.) Cu puțină matematică, se ajunge rapid la post. în fiecare zi, iar începutul și sfârșitul poveștii cad întotdeauna în același timp.

THE În principiu, includeți cât mai multe mese în perioada de 8 ore, câte sunt bune, dar acest lucru este limitat opțional la trei. Aceasta oferă o oportunitate pentru mesele pre și post antrenament. THE 16 ore de post fără calorii. Evident, sunt permise cantități mari de lichid fără calorii, gumă de mestecat, cafea (mulțumesc) și consumabile de salvare pentru secțiunea noastră de post. Dacă suferiți de un coșmar de mușchi de piele de șarpe în timpul postului, Martin vă va prescrie 1-2 porții pe zi. BCAA pentru a reduce simptomele.:)

De fapt, povestea nu se termină cu o dietă simplă, așa cum domnul Berkhan imediat ne aruncă un pachet de stil de viață complex în mâinile noastre, adaptat unui program de antrenament complex. În ceea ce privește antrenamentul, nu există cu adevărat nimic nou în timpul zilei: nu este surprinzător, la fel și prietenul nostru Martin încurajează un antrenament cu volum redus, dar de intensitate ridicată, de trei ori pe săptămână, cu regii exercițiilor complexe. (În maghiară, trăgând în direct, ghemuit, presat pe bancă, întindere!)

Leangains accentuează distribuția corectă a nutrienților. Evident, parametrii unei mese înainte de antrenament depind de cantitatea și intensitatea antrenamentului dvs., dar un procent mai mare de calorii ar trebui realocat perioadei post-antrenament. După antrenament, înfășurați în mod ideal un aliment cu un conținut ridicat de carbohidrați și proteine medii, de preferință cu cât mai puține grăsimi. În zilele de odihnă, consumul scăzut de carbohidrați și aportul crescut de grăsimi ar trebui să fie mai pronunțat și, în general, ar trebui să se impună un aport mai scăzut de calorii (cu aproximativ 20% mai puțin) comparativ cu zilele cu greutate. Păstrați aportul de proteine ridicat în fiecare zi.

Dieta în principiu poate fi utilizat eficient pentru arderea grăsimilor, controlul greutății, dar chiar și o creștere în greutate mai lipsită de grăsime poate fi combinată cu aceasta - în funcție de modul în care ne ajustăm aportul de calorii și nutrienți în timpul fazei alimentare.

Ei bine, este posibil să nu vedeți (încă) puterea de a sparge și răscumpăra cerul metodei sau poate că v-ați distanțat deja de restul, deoarece catabolismul și bicepsii în descompunere vă zdrobesc nervii. Povestea este cu adevărat îndrăzneață, mai ales la prima audiere, dar există un argument percutiv în favoarea acestuia: funcționează! Adepții săi susțin în repetate rânduri că este puternic lovit de dietele tradiționale, atât fizic, cât și mental.!

Leangains are un efect bun asupra organismului, cu o serie de beneficii pentru sănătate și alte beneficii (cum ar fi posibilitatea mesei normale, chiar și seara târziu ...) poate cel mai important, maximizează nivelurile de hormoni de creștere ale organismului - cu care putem realiza cu succes forma dorită a corpului! (Acest lucru va fi discutat mai detaliat mai târziu.) Desigur, nici alte aspecte pozitive ale dietei nu pot fi neglijate.

Va fi o continuare în care răspundem la toate întrebările care apar: vom analiza mai îndeaproape beneficiile, funcționarea procesului și, bineînțeles, nu vom pierde capcanele care apar. Oricine decide să postească după toate acestea și, cu câteva sfaturi bune, vă dorim mult succes în a începe.!

ECHIPA Plum/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Efectul unui număr mai mic de mese

Când este mai puțin mai bine? Oricine a încercat să distribuie și să adere la mai multe (și, în plus, calorii relativ mici) zilnic va ști despre ce vorbesc.

Mă întreb de ce mai multe mese pe zi sunt atât de populare?

Vom spune câteva cuvinte bune despre beneficiile consumului mai multor mese pe zi. și am aruncat cu îndemânare lumină și asupra anumitor concepții greșite.

Concepții greșite populare despre dieta noastră: dilema de a mânca seara

Există momente ale zilei care joacă un rol deosebit de important în mesele noastre. Acesta este cazul și seara târziu, când suntem pe cale să ne odihnim, dar suntem chinuiți de dilema: dacă mâncăm sau nu.?

Cea mai importantă masă a zilei

Probabil că ați auzit de asta înainte, dar dacă nu, atunci este timpul să aflați: cea mai importantă masă a zilei nu este micul dejun, ci ceea ce consumați după antrenament.

Obișnuiai să faci cardio în timpul creșterii în greutate?

Cardio în timpul creșterii în greutate ? Cardio este judecata nefericitilor care tin dieta. Într-adevăr? Înainte de a lua o rădăcină solidă în această opinie, citiți acest articol!

Pe care să îl alegeți: câștigător în greutate sau proteine?

Pentru a ține cont de toată lumea, să analizăm diferența dintre utilizarea proteinelor și creșterea în greutate, la ce bun este proteina și dacă aveți nevoie de pudră pentru creșterea în greutate.!

Creșterea în greutate fără grăsime?

Nu ne luptăm în sala de sport, astfel încât nimeni să nu ne poată admira mușchii ascunși sub grăsime! Ce se întâmplă dacă nu dorim să urmăm perioada „Masez - pleci”, dar dorim să aducem o formă sportivă tot timpul anului?

Masa de culturism - rațională!

Cutii de plastic și mâncare la fiecare trei ore - este singura cale de urmat? Ar fi într-adevăr o tendință validă pentru persoana obișnuită, sportiv, bărbat, femeie, toți muritorii? Aligha.

Creșterea în greutate, creșterea în greutate. dar totuși care?

Textul de marketing al producătorilor este întotdeauna promițător, promițător începătorilor o creștere rapidă în greutate, dar acum învățăm să vedem în spatele liniei (în acest caz, lista ingredientelor) - astfel încât toată lumea să poată găsi creșterea în greutate de care are nevoie! Cumpărături pricepuți pentru a alege cel care crește în greutate!

Strategia alimentară pentru masa musculară slabă!

Strategia alimentară pentru masa musculară slabă! - Așa îl pui în practică!

Aminoacizi sau proteine - care sunt mai eficiente pentru construirea mușchilor?

Proteina ar trebui mai întâi descompusă în aminoacizi de către corp și apoi propria noastră structură proteică ar trebui construită din ea. Astfel, a apărut întrebarea pe bună dreptate: este mai eficient pentru construirea mușchilor să introducă aminoacizi în loc de pulbere de proteine? Căutăm răspunsul la acest lucru!

Concepție greșită de trei mese - respinsă!

Trei concepții greșite despre alimentație, care nu numai că ne folosesc, dar chiar ne pot dăuna dietei Cină prânz mic dejun. risipim o concepție greșită despre fiecare!