Dieta periodică

Ideea centrală a postului intermitent este de a reduce arderea totală de calorii. Postul periodic poate dura până la 16-24 de ore, reducând aportul caloric la 0-25% din normal. După faza de austeritate, poate exista din nou o perioadă de 8-24 ore de consum relativ normal de energie, în funcție de ce tip de dietă urmați.

Trebuie să experimentați singur ce versiune este potrivită pentru dvs. Depinde de mulți factori, de starea propriei organizații, de nevoile individuale, de programul dvs. etc. Dacă decideți să încercați dieta pentru dvs., puteți alege dintre următoarele tipuri:

„Câștiguri slabe” sau câștiguri slabe

Acesta este numit inițial după Martin Berkhan, în care aproximativ 16 ore de retragere a caloriilor este urmată de o perioadă normală de consum de 8 ore. Scopul unui aport ridicat de proteine în zilele de antrenament, apoi consumă și mai mulți carbohidrați și grăsimi. Consumați mai puține calorii în zilele de odihnă, încă bogate în proteine, dar deja sărace în carbohidrați și grăsimi.

„Dieta alternativă de zi” sau dietă alternativă

Ideea de bază a lui James Jonhson se bazează practic pe „principiul dietei zilnice”. O masă normală de 24 de ore este urmată de un aport de 24 de ore cu conținut scăzut de calorii, care activează așa-numita genă SIRT1. Această genă ajută la prevenirea acumulării de grăsimi prin creșterea cantității de grăsime din vasele de sânge.

„Dieta războinicului” sau dieta războinicilor

În timpul dietei, perioada de post de 20 de ore este urmată de o fază de reîncărcare de 4 ore. Potrivit Ori Hofmekler, esența dietei este o creștere rapidă a activității sistemului nervos simpatic, care stimulează lipoliza și crește metabolismul. În perioada de reîncărcare, sistemul nervos parasimpatic este activat, ceea ce crește și mai mult absorbția glucozei, ajutând astfel procesul de regenerare.

Efecte fiziologice și psihologice ale postului intermitent

Când este hrănit, corpul dumneavoastră folosește insulina pentru a livra glucoză celulelor prin producerea de energie. În timpul postului, când retrageți substanțele nutritive din dumneavoastră, nivelul zahărului din sânge scade semnificativ. Ca urmare, eliberarea de insulină este, de asemenea, redusă semnificativ, ceea ce, la rândul său, mărește oxidarea acizilor grași, adică corpul dumneavoastră câștigă energie din grăsimi.

Consumul extrem de redus de energie pentru o perioadă atât de scurtă de timp are un efect bun asupra arderii grăsimilor. Sună bine, nu-i așa? Nu atât de mult dacă este important pentru tine să nu-ți pui în pericol mușchii câștigați cu greu chiar și câteva ore.

Cercetările lor anterioare au arătat că postul intermitent are un efect negativ asupra performanțelor aerobe și anaerobe, ceea ce admitem că nu este un lucru foarte favorabil pentru sporturile de anduranță. În plus față de antrenament, sportivii au raportat o senzație mai mare de foame, deși acest lucru nu înseamnă neapărat o pierdere de forță și performanță.

Deci postul intermitent poate fi util dacă obiectivul dvs. este în primul rând de a arde grăsimi, dar performanța dvs. primară nu este o considerație principală. Dacă decideți să continuați una dintre dietele dvs., iată o listă de suplimente alimentare care vă pot ajuta să treceți peste orele fără calorii.!

Suplimente dietetice periodice

În timpul zilei: Aminoacizii BCAA, care ajută la sinteza proteinelor, vă ajută să vă protejați mușchii împotriva deteriorării, oferă energie, menținând nivelul zahărului din sânge la niveluri optime.

Înainte de antrenament: Cofeina, care nu numai că te face să te simți ca antrenament, dar cercetările au arătat că 1-3 mg de cafeină pe kilogram de greutate corporală are ca rezultat o creștere semnificativă a puterii în partea superioară a corpului.

Ca orice altă dietă, esența postului intermitent este arderea grăsimilor, pe care o puteți crește prin suplimente prin stimularea lipolizei și a proceselor de oxidare a acizilor grași. EGCG utilizat în combinație cu cofeina are ca rezultat o creștere semnificativă a oxidării acizilor grași, precum și creșterea metabolismului. EGCG 150 mg zilnic reduce deja semnificativ lipoliza, minimizând încetinirea proceselor metabolice.

În timpul antrenamentului: De asemenea, ar trebui să profitați de proprietățile descrise mai sus ale aminoacidului bcaa în timpul antrenamentului, să consumați aproximativ 7 g de bcaa în timpul antrenamentului, chiar și sub formă de pulbere de băutură.

După antrenament: Nu uitați să vă suplimentați atât proteinele, cât și carbohidrații! Imediat după antrenament, consumând aproximativ 6 g de SEE, 35 g de carbohidrați pot crește procesul de sinteză a proteinelor cu până la 400%. De asemenea, asigurați-vă că umpleți 20-25 g de proteine, de preferință într-o formă care se absoarbe rapid. Creatina și glutamina suplimentare adăugate la shake-ul proteic vă îmbunătățesc procesele de regenerare și vă ajută să vă pregătiți pentru mai multe ore fără calorii.

Ce dietă folosești pentru a-ți atinge obiectivele?

Heilbronn, L. K., Smith, S. R., Martin, C. K., Anton, S. D. și Ravussin, E. (2005). Post alternativ de zi la subiecți nonobezi: efecte asupra greutății corporale, compoziției corporale și metabolismului energetic. Jurnalul american de nutriție clinică, 81(1), 69-73.

Zauner, C., Schneeweiss, B., Kranz, A., Madl, C., Ratheiser, K., Kramer, L., ... și Lenz, K. (2000). Cheltuielile de energie de repaus în timpul foametei pe termen scurt sunt crescute ca urmare a unei creșteri a norepinefrinei serice. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 71(6), 1511-1515.