Ceea ce ajută la durerile articulare ale picioarelor

Observați în mod constant sunetul neplăcut în timp ce vă ghemuiți sau urcați scările? Nu știți că este doar o suprasolicitare sau ar trebui să vă faceți griji? Citiți articolul care vă spune cum să preveniți leziunile genunchiului și, de asemenea, când este timpul să mergeți la medic.

În acest articol veți găsi 10 exerciții care vă vor ajuta la ameliorarea durerii și, în același timp, întindeți bine și relaxați mușchii din jurul genunchiului.

În cele din urmă, vă recomandăm câteva suplimente alimentare pentru a preveni leziunile. Cauzele săriturilor și crăpăturilor Există diverse cauze ale săriturilor și crăpăturilor genunchiului care ajută la durerea articulațiilor picioarelor. Contează dacă sunetul este însoțit de durere, o senzație de usturime sau care ajută la durerea de picioare. Din fenomenul însoțitor, puteți ști dacă este o problemă gravă sau o lipsă de mișcare sau, dimpotrivă, o solicitare excesivă a articulațiilor.

Atâta timp cât salturile incomode ale genunchiului nu sunt însoțite de durere sau umflături, nu există nimic care să ajute la durerile articulare ale picioarelor. Pe măsură ce îmbătrânim, cartilajul care acoperă oasele se uzează treptat și se formează umflături pe suprafața sa.

Este un proces natural pe care nu-l putem schimba, ci doar încetini. Aceasta este o condiție în care ghemuitul sau mersul în timp ce săriți puncte pe frecarea suprafețelor inegale.

Ce face durerile articulațiilor?

Sunetul poate fi cauzat și de adunarea oaselor, de întinderea tendoanelor în timpul mersului sau de articulațiile care ajung la os. Dacă doriți să limitați acest sunet, urmați sfaturile și exercițiile prezentate în acest articol. Dacă crăparea și ricoșarea genunchiului sunt însoțite de durere sau umflături, este mai bine să nu-l lăsați să plece, caz în care ar trebui să consultați un medic. Acesta poate fi un simptom al mai multor boli, cum ar fi [1]: menisc rupt - meniscul este o structură de țesut conjunctiv în formă de C, a articulației genunchiului, care ajută la diminuarea impulsurilor din durerea articulațiilor piciorului, ajutând la uniformizarea distribuiți sarcina pe genunchi, astfel încât oasele să nu se frece una de cealaltă.

La o vârstă fragedă, această boală poate fi rezultatul activității sportivului sau al accidentării. Meniscul este deosebit de vulnerabil atunci când genunchiul se rotește. La bătrânețe, aceasta nu mai este o raritate și meniscul se poate rupe mai ușor. În timp, suprafața poate deveni rugoasă și se pot forma lacrimi. Genunchiul se umflă și agilitatea acestuia se deteriorează. Dacă cartilajul este prea subțire sau deteriorat, artrita se numește artrită.

Artrita, pe de altă parte, poate fi detectată numai într-o stare avansată, deoarece nu există nervi în cartilaj, astfel încât pacientul nu simte durere. O persoană începe să perceapă durerea numai atunci când rănirea este mare și pe termen lung. Cea mai frecventă formă de artrită este uzura articulară a osteoartritei, o boală degenerativă a cartilajului care afectează în principal persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă de peste 40 de ani.

Prin urmare, activitățile sportive și prevenirea, care pot proteja împotriva deteriorării articulațiilor și cartilajului, nu trebuie neglijate la o vârstă fragedă. Mersul pe jos, înotul, yoga sau tai chi, ciclismul și întărirea sunt forme de sport care pot ajuta la prevenirea durerii.

Cel care ajută la durerile de picioare vă menține greutatea în același timp și nu vă încarcă articulațiile cu kilograme în plus.

Șapte alimente care îți fac articulațiile mai unse

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă protejați genunchii. Exerciții și exerciții fizice regulate - întărește mușchii picioarelor, fără a uita mușchii din jurul genunchiului.

Sufletul nostru pe el - Vindecarea de doliu. Metoda de procesare a doliului.

Prin urmare, este recomandabil să includeți antrenamentele de greutate și rezistență în planurile dvs. de antrenament sau propriile exerciții grele pentru genuflexiuni sau erupții cel puțin de două ori pe săptămână. Încălzirea înainte de antrenament - mușchii trebuie încălziți înainte de antrenament. Prin urmare, încălzirea nu trebuie ratată pentru a evita rănirea sau supraîncărcarea.

Acest lucru se datorează faptului că un antrenament mai greu poate fi periculos pentru mușchii și articulațiile rigide.

Cauzele artritei

Întinderea mușchilor și articulațiilor trebuie întinse bine înainte și după întindere. Întindeți regulat mușchii coapsei din față și din spate - mai întâi mușchiul cvadriceps al coapsei și apoi mușchii flexori ai coapsei. Acordați atenție pantofilor - purtați încălțăminte confortabilă, care nu exercită o presiune nejustificată asupra articulațiilor, mai ales dacă stați mult la locul de muncă, de exemplu.

Mențineți-vă greutatea optimă - un alt motiv pentru care nu ar trebui să fiți supraponderal.

10 exerciții pentru prevenirea apăsării genunchilor și a durerii

Acest lucru se datorează faptului că în această stare există o presiune mai mare pe genunchi și articulații. În practică, obezitatea este un factor de risc pentru dezvoltarea artritei genunchiului. Dormiți în poziție adecvată - dacă dormiți pe lateral, puneți o pernă între genunchi. Genunchii și coloana vertebrală, care vă vor ajuta articulațiile picioarelor, vă vor suferi. Nu vă suprasolicitați articulațiile - pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor, trebuie să faceți mai multe mișcări.

Prezentare generală a artritei

Potrivit pentru mers pe jos, urcare pe scări, ciclism sau alergare. Cu toate acestea, nu faceți aceeași activitate tot timpul.

Acest lucru se datorează faptului că în timpul mișcării fără varietate, aceleași părți ale articulației genunchiului se uzează. În schimb, în timpul mișcărilor variate, o altă parte a articulației este întotdeauna încărcată, astfel încât să nu se uzeze atât de repede.

Nu sta prea mult - unii spun că o sesiune de 30 de minute este prea mare, alții după un minut recomandă câțiva pași. Intervalul de timp depinde de dvs., dar în niciun caz nu stați în cele 8 ore de muncă.

Compatibilitatea glucozaminei cu alte medicamente
Artrita reumatoida Deldunantulifurdok
Simpatie - Acesta este modul în care ne putem „unge” articulațiile dureroase
Tratamentul ligamentelor rupte în articulația genunchiului
Prețul capsulelor de glucozamină și condroitină
Ardeii iute pot fi folosiți și pentru a proteja împotriva durerii cauzate de artrită, care este amară pentru mulți.

Faceți o pauză și faceți câteva genuflexiuni. A sta prea mult timp în poziție nu este bun nici pentru articulații, așa că, dacă poți, mergi mai bine.

3 cauze, 4 simptome, 9 tratamente pentru artrită [ghid complet]

Nu riscați să alunecați, să călătoriți sau să cădeați - nu subestimați vremea și nu purtați încălțăminte adecvată sezonului. Dacă solul este alunecos, preferați să nu riscați tocuri înalte sau tălpi plate. Pentru a spune ceva ușor, poate avea consecințe neplăcute. Efectuați următoarele 10 exerciții - întinderea, relaxarea și întărirea mușchilor vă vor ajuta să vă mișcați mușchii în jurul genunchiului rigid și să vă ușurați crăpăturile, săriturile și durerea. Deci, ar trebui să faceți următoarele exerciții cel puțin de două ori pe săptămână.

Întinderea mușchiului flexor Stați într-o targă cu lățimea șoldului. Țineți vârful drept în mână și ridicați-l înapoi.

Durere în articulațiile încheieturii mâinii atunci când este explicată
Informarea pacientului despre artrita reumatoidă.
Există multe tipuri de dureri articulare și, în consecință, factorii declanșatori ai acestora pot fi numeroși și variați.
Durere și umflături la nivelul articulațiilor gleznei
Deteriorarea articulației sternoclaviculare
Crește riscul durerii articulare?

Cu mâna, trageți ușor piciorul până la fese. Mușchii coapsei din față și din spate ar trebui, de asemenea, să fie tensionați. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și repetați exercițiul și cu celălalt picior. Dacă aveți dificultăți în a rămâne echilibrat în această poziție, sprijiniți-vă pe un scaun sau pe perete. Faceți 5 seturi, țineți timp de 30 de secunde cu ambele picioare.

Masajul mușchilor coapsei externe cu o rolă de burete Pentru acest exercițiu cerebral veți avea nevoie de o rolă de burete. Culcați-vă pe burtă și așezați cilindrul sub coapsa dreaptă, chiar deasupra genunchilor. Strângeți mușchii abdominali și rotiți cilindrul din fața coapsei la articulația șoldului și la spate.

Apoi schimbă picioarele. Mișcarea trebuie să fie continuă, cu intensitate moderată.

Pagina principală Simpatie

Rola cu burete vă masează partea din față a coapselor. Începeți cu o serie de 5 repetări pe picioare. Scopul exercițiului este relaxarea cvadricepsului, care este adesea purtat de genunchi, ducând la ruptură. Stând în jurul picioarelor Ridică-te și sprijină-te de perete sau scaun cu o mână, astfel încât să poți fi atent la tehnica potrivită.