Care este mai eficient? Gimnastica de dimineață sau după-amiază? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Pentru că atunci nu poți mânca carbohidrați seara!

Și faptul că mănânci carbohidrați după un antrenament, cred, înseamnă dacă este posibil să nu fi mâncat atât de mult în timpul zilei! Sau sunt total implicat?

Atunci cum funcționează actualizarea?

Îmi vine în minte că am citit recent un articol despre asta. Te-am contactat. Citate:

„Studiile conexe care au analizat la 6 ore după antrenament au constatat că (datele pentru persoanele cu greutatea de 70 kg) reconstituirea glicogenului a fost de 2% pe oră dacă imediat după antrenament și apoi la fiecare 2 ore după aceea 25 g de carbohidrați (0 35-0,4 g/kg) a crescut la 5-6% atunci când a fost consumat la 50 g (0,75-0,8 g/kg) la fiecare 2 ore. A crescut la 100, 112 și respectiv 225 grame, rata de sinteză a glicogenului nu a crescut peste rata orară de 5-6% . "

Articol complet în [link]

De asemenea, nu este rău să iei în considerare și faptul că este un site de culturism, astfel încât obiectivele tale sunt puțin diferite față de cele de pe tablă pentru majoritatea oamenilor. Mușchii culturistilor pot absorbi cantități diferite de carbohidrați decât o gaură neagră, comparativ cu o persoană obișnuită. Cei care doresc să slăbească vor primi, de asemenea, atât de mulți carbohidrați cu o masă normală, cât vor opri pierderea musculară. Aportul de proteine după antrenament (cu excepția cazului în care ouă fierte pur) conține toți carbohidrații. În medie, o dietă este mai bine să umpleți un depozit de glicogen epuizat cât mai lent posibil, obținând astfel protecție împotriva conversiei excesului de carbohidrați în grăsimi. În acest caz, corpul stochează în exces toți excesul de carbohidrați și folosește grăsimea ca combustibil. În acest fel puteți chiar arde grăsimi în timp ce faceți treburile casnice.

Dacă vă epuizați ficatul de rezervele de glicogen în timpul antrenamentului, corpul vă va produce zahăr din sânge din alte surse. (gluconeogeneză) Acest lucru se poate face prin „reutilizarea” acidului lactic din sânge și folosirea glicerolului eliberat atunci când celulele adipoase sunt despachetate. Dar cel mai tipic lucru este că vă descompuneți proprii mușchi în aminoacizi și produceți glucoză hepatică din acesta (1 zi de post produce același efect). Și acesta este cel mai scump zahăr din lume, când începi să experimentezi mușchiul câștigat din greu. Sacrificarea alimentelor bogate în proteine după un antrenament este încă mai bună decât sacrificarea propriilor mușchi.

Un alt aspect este că, dacă faci sport de rezistență, mușchii tăi vor putea încărca rapid glicogenul. (În acest caz, nu disprețuiesc carbohidrații cu un indice glicemic ridicat, să zicem compotul de zahăr cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, dar înainte de asta apar de obicei 800-1000 kcal în 1 oră) Această afecțiune durează câteva ore după antrenament, apoi este recomandabil să reveniți la carbohidrații cu indice glicemic scăzut. Este o oportunitate excelentă de a vă antrena capacitatea de stocare a glicogenului muscular.

O dietă începătoare poate să facă greșeala de a umple mai mult decât a consumat, astfel încât în cele din urmă se vor îngrașa:( Peste un anumit procent de grăsime corporală, o astfel de reaprovizionare este garantată să revină, astfel încât grăsimea arsă se va reumple, deci este bine să atenție și nu trece prin partea cealaltă a calului.