160 de grame pentru slăbiciune, frumusețe și sănătate

160 de grame se referă la aportul zilnic de carbohidrați, iar această metodă poate face minuni. Unii îl folosesc ca dietă, alții ca stil de viață. Este deosebit de benefic pentru diabet, rezistență la insulină și PCOS (sindromul ovarului polichistic - ovarian, principala cauză a infertilității), dar poate obține o pierdere în greutate foarte spectaculoasă chiar dacă nu trebuie să ținem cont de aceste riscuri pentru sănătate, ne dorim doar un stil de viață mai sănătos și o formă mai subțire.

Dieta de 160 de grame este de fapt o schimbare de atitudine, deoarece reglementează strict aportul și distribuția zilnică de carbohidrați și nu contează dacă este un carbohidrat cu absorbție rapidă sau lentă. Comanda de pizza se încheie cu siguranță dacă cineva alege această dietă și trebuie să măsurăm și să calculăm, dar în același timp putem să ne familiarizăm cu o mulțime de ingrediente noi, ne face uimitor de creativi, putem mânca toate mâncăruri sănătoase și pe scurt timpul în care kilogramele vor începe să se topească. Prima perioadă poate fi puțin macerică, deoarece într-adevăr trebuie să fie matematică, dar merită.

pentru

Esența dietei este că nivelul zahărului din sânge este stabil, nu fluctuează, înfometat brutal și în caz de zahăr din sânge scăzut, nu trimiteți o bombă cu carbohidrați care scapă spre cer: roller coaster-ul este bun doar în parcul de distracții, aceste fluctuații extreme nu funcționează într-un stil de viață sau dietă sănătoasă.

În această dietă, 160 de grame de carbohidrați pe zi sunt împărțite în 5-6 mese, astfel încât glucidele intră în organism în mod regulat și continuu, astfel încât nivelul zahărului din sânge este constant. Oricine a trecut la această dietă ar trebui să uite de zahăr și făină și cereale rafinate, deoarece ar epuiza cantitatea de carbohidrați în cantități incomprensibil de mici, dar pot fi înlocuite cu alternative mult mai sănătoase.

Distribuție ideală de 160 de grame de carbohidrați timp de 1 zi

  • Mic dejun: 30 de grame de carbohidrați
  • Ora zece: 20 de grame de carbohidrați
  • Prânz: 50 de grame de carbohidrați
  • Gustare: 20 de grame de carbohidrați
  • Cina: 40 de grame de carbohidrați

Calculul conținutului de carbohidrați este dificil la început, deoarece trebuie calculat și trebuie să folosim un contor de nutriție., acest tabel poate ajuta >>

Lucrurile sunt, de asemenea, complicate de faptul că există carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă - clasic îl numim carbohidrați și amidon, al cărui echilibru nu contează. Amidonul cu absorbție mai lentă asigură accesul treptat al organismului la carbohidrați.