Cei mai importanți nutrienți din dieta viitoarelor mame

FIBRE - GRATUIT, TÂRGURI - NUTRITIE GRATUITĂ

Aportul de macro și micronutrienți de către kiamamas afectează întreaga viață a fătului lor, deci este importantă dozarea optimă. Unele vitamine necesită un aport suplimentar, altele pot fi dăunătoare. În plus, nu contează în ce formă aceste molecule esențiale intră în organism și acest lucru afectează semnificativ biodisponibilitatea lor. Este importantă o dietă bogată în fibre, extremistă și bogată în legume. Practic, se poate spune că pentru majoritatea vitaminelor este necesar un nivel normal de aport de vitamine fără doze mari. Cu toate acestea, unele substanțe sunt dificil de furnizat într-o formă adecvată în dieta de astăzi de tip occidental, deci în acest caz ar putea fi justificată utilizarea suplimentelor alimentare. Să vedem de ce are nevoie o femeie însărcinată!

gravidelor

FOLSAV

A fost prima vitamină descrisă ca lipsită, care poate duce la o tulburare de închidere a tubului neural, iar aportul acesteia înainte de concepție poate reduce această tulburare de dezvoltare cu 70%. În cazul unei sarcini planificate, este recomandabil să luați cel puțin 400 mcg de acid folic pe zi cu 8 săptămâni înainte de concepție, dar dacă ați avut deja o sarcină cu probleme, se recomandă 4-5 mg. Acidul folic, împreună cu vitaminele B6 și B12, reduce nivelul homocisteinei. Nivelurile ridicate de homocisteină cresc nu numai riscul de infarct sau accident vascular cerebral, ci și avortul spontan.

Principalele surse: ierburi (de exemplu, iarba de orz), legume verzi, cereale și cartofi.

Nu numai cantitatea, ci și sursa sunt importante pentru intrare. Sursele naturale sunt mult mai bune decât cele produse sintetic.

În Ungaria, care este oricum o zonă cu deficit de iod, deficitul de iod este principala cauză a hipotiroidismului. Se recomandă cu tărie să luați între 100 și 150 micrograme de iod pe zi în timpul sarcinii. întrucât hipotiroidismul fetal are ca rezultat întârzierea și întârzierea mintală. Glanda tiroidă este responsabilă pentru menținerea energiei, ceea ce înseamnă că funcția sa afectează funcționarea tuturor celulelor.

SELENIU

Acest oligoelement este necesar pentru a fi transformat într-o formă mai activă de hormon tiroidian. La urma urmei, în zadar, aportul de iod este adecvat dacă iodul nu este încorporat în mod corespunzător sau scindat de la locurile hormonale corespunzătoare. În plus, deficiența de seleniu a fost recent unul dintre factorii de risc pentru astmul neonatal. Pentru dieta femeilor însărcinate, se recomandă să se furnizeze minimum 50 micrograme de seleniu pe zi în timpul sarcinii. Pot fi necesare tulburări tiroidiene multiple.

VITAMINA E

Vitamina E nu este o vitamină, ci denumirea sumară a opt molecule foarte asemănătoare. Forma sa naturală este importantă pentru organism în multe puncte. În primul rând, este unul dintre cei mai importanți antioxidanți solubili în grăsimi, care este important în protejarea membranei celulare. De asemenea, joacă un rol în reducerea bolilor respiratorii și a inflamației în general. Nu este o coincidență faptul că deficiența maternă de vitamina E este asociată cu un risc crescut de astm la copiii născuți. Este sigur și necesar să luați 20-30 UI în dieta viitoarei mame.

Surse naturale de vitamina E: uleiuri germinale vegetale, semințe, dar iarbele (iarba de orz, iarba de grâu) conțin, de asemenea, cantități adecvate.

VITAMINA D

Importanța vitaminei D se aude acum din tot mai multe locuri. Bebelușul este încă în întuneric, nu își poate produce forma activă, dar, din păcate, majoritatea mamelor suferă și de deficit de vitamina D. Deoarece joacă un rol în multe procese de diferențiere, este important să înlocuiți imediat forma activă (vitamina D3).

BACSIS: Conform recomandării oficiale maghiare pentru viitoarele mame, doza recomandată de vitamina D3 pentru prevenirea deficitului de vitamina D la femeile gravide este de 1500-2000 UI pe zi.

Pentru informații importante despre importanța acizilor grași omega-3 și a dozei de fier, citiți articolul complet pe dietă și fitness.com!

Articolul nostru anterior despre stilul de viață poate fi, de asemenea, util pentru viitoarele mame: postură neglijentă, cap căzut, membre întinse, dureri de spate și talie. Familiar? Există o soluție. Tehnica Alexander este un remediu delicat pentru durerea agresivă.