Cei trei piloni ai pierderii în greutate de durată

Sau o schimbare a stilului de viață în loc de dietă

Suntem deja destui în sezonul de plajă și sunt cei care își dau seama în acest moment că, în ciuda jurămintelor de Anul Nou, nu au făcut prea multe pentru a fi mai în formă, mai subțiri. Hainele care înglobează totul sunt îndepărtate și mulți se angajează la diete brutale pentru pierderea instantanee în greutate. Dar cum reacționează corpul nostru la pierderea radicală în greutate și la nutriția unilaterală? Și care este soluția potrivită pentru problemele de greutate care garantează rezultate fiabile pe termen lung?

Ceva nu este în regulă în jurul nostru. Corpuri de femei subțiri în reviste, băieți musculoși în publicitatea online, delicatese dulci sub formă de pulbere care promit o pierdere rapidă în greutate. Dietele se strecoară încet în viața de zi cu zi a fiecărui adult (și din ce în ce mai mulți minori). Insidios sau nu, revine tuturor să decidă de la sine! Însă oricine își pune capul în numărarea caloriilor ar trebui să se uite cu atenție în jur, de fapt, să-și ia timp pentru a afla dacă într-adevăr doriți să slăbiți rapid sau dacă puteți începe o schimbare de calitate pe termen lung.

Un pic de istorie de slăbire

Lord Byron, un poet romantic englez, cunoscut și pentru modificările sale intelectuale și ironice ale lamei, a fost în același timp o celebritate anorexică și bulimică, trăind pe o dietă constantă pentru tot restul vieții sale. „Pentru cea mai mare amărăciune a mea, sunt mai înțelept pe zi ce trece”, a scris el. Sau „Sissinkul nostru”, soția lui Franz Joseph I, împărăteasa Elisabeta și regina Ungariei, a prescris o dietă foarte strictă și un stil de viață bogat în mișcare. Talia lui nu depășea 50 de centimetri. Dar dacă a făcut-o, nu a mâncat o mușcătură zile întregi. Prin urmare, compătimirea de sine poate aduce rezultate spectaculoase, dar implică renunțare și vinovăție constantă dacă parametrii noștri fluctuează. Astăzi, este o provocare serioasă atât pentru cei care doresc să piardă în greutate, cât și campaniile de încurajare a pierderii în greutate, care super dietă ar trebui/ar trebui urmată.

Concepții greșite - Autocompătimire

Cu câteva decenii în urmă, dieta era echivalentă cu autocompătimirea. O mulțime de mâncare a fost aruncată în focul de curățare, deoarece îngrășa. Nu mâncați acest lucru, nu-l mâncați sub nicio culoare! Apoi a venit timpul pentru pudrele miracol, ceaiurile miracol și cocktailurile miracol, pe care producătorii lor le-au promovat cu fețe familiare. Pentru că dacă un chip familiar ne zâmbește dintr-un afiș sau televizor, îl vom crede doar ... Nu? Din ce în ce mai multe cărți au fost publicate (și continuă să fie publicate până în prezent) pe această temă. Medicii cu nume sonore scriu cel mai eficient mod de a atinge slăbiciunea dorită. Eficacitatea dietei este confirmată și de cifrele grupurilor de cercetare cu nume complet necunoscute, dar bine sunate în opusurile bestseller-urilor, cu siguranță, pe o bază sigură. Scopul este de a te convinge să păstrezi metoda de dietă în mâinile tale.

Mai mult ca stilul de viață

Cu toate acestea, de câțiva ani, însă, tendințele de scădere în greutate au ieșit în evidență, unde nu se pune problema înfometării corpului, care pregătește solul pentru efectul yo-yo, dar atrage atenția asupra dezvoltării sănătoase a greutății corporale optime. Acestea subliniază că nu vei pierde în greutate peste noapte și nu vei putea înota cu exerciții fizice sau exerciții fizice. Este adevărat, unele programe de scădere în greutate sunt suficiente pentru o plimbare de 30 de minute pe zi, dar dacă ați stat doar până acum la birou și mâncați o pâine ușoară fără carbohidrați redusă cu brânză, acesta este primul pas. Dieta Weight Watchers vă ajută să nu trebuie să vă numărați caloriile tot timpul și vă permite să mâncați dulciuri, dar trebuie să mâncați totul cu măsură.

O altă dietă este în favoarea veganismului flexibil, adică vă reduce treptat aportul de carne de la săptămână la săptămână și, de asemenea, acordă o atenție deosebită consumului de ingrediente crude. Și iată faimosul nume Atkins, a cărui dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a adus succes multor, inclusiv multor vedete. Important, putem găsi acum programe ușor de urmărit care se concentrează pe exerciții fizice, un stil de viață activ, construirea unei greutăți sănătoase și durabilitatea acestuia, iar cuvântul cheie împotriva dietelor fulger este schimbarea stilului de viață.

Trei stâlpi

Este foarte important ca cei trei piloni ai sănătății să fie o alimentație adecvată, exerciții fizice regulate și o gândire corectă.

Este clar că dintre cele trei, există un accent disproporționat pe nutriție în comparație cu celelalte. Desigur, este recomandat să mâncați alimente ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, să mâncați multe salate și să alegeți produse cu consum redus de energie și cu conținut scăzut de zahăr din maioneză și ketchup pentru a însoți mâncărurile principale. De asemenea, suntem conștienți de importanța celui de-al doilea pilon, adică al mișcării, dar uităm adesea de gândirea corectă. Cu toate acestea, le controlează și pe celelalte două. Dacă mentalitatea, conștientizarea, valorile și obiectivele noastre nu sunt corecte, atunci indiferent de programul de slăbire, succesul nu va fi pe termen lung. Indiferent de planul dvs. de antrenament, nu vom avea rezistența să îl parcurgem. Desigur, nu este următorul pas pentru a intra într-un magazin online de iluminare instantaneu, dar nu putem evita să fim loviți de propriile noastre eforturi sau cu ajutorul altora pentru cauzele mai profunde din spatele problemelor de greutate sau a altor probleme de sănătate. Aceasta este deja o sarcină mentală dificilă, dar odată ce cunoaștem motivele, putem începe să ne ocupăm de ele și apoi să ne formăm cu adevărat.

Trebuie acceptat faptul că pierderea în greutate durabilă, la fel ca atât de mult, este decisă de minte.