Mitul F: Secretele pierderii în greutate de durată

Povestea mea de succes

Doriți să citiți o poveste reală de succes? Fără a recomanda niciun fel de leac miraculos?

2012 mai, Mayrhofen
Greutate corporală: 70 kg

Am o înălțime de 164 cm și aveam 70 kg când aveam deja probleme de sănătate. Respirație scurtă, oboseală, depresie. M-am luptat cu +10 lire sterline înainte să-mi dau seama că sunt obeză.

Am noroc pentru că trăiesc într-o relație echilibrată și armonioasă cu partenerul meu, Peti. Aveam 58 kg când ne-am întâlnit. Am îngrășat 70 kg destul de încet, dar nu am observat niciodată că sunt obeză. Nici nu trebuia, pentru că simțeam că nu este bine așa.

Am urmat sfaturile generale

Mănâncă mai puțin, evită bomboanele,
Alerga,
Mergi la săli de sport,
Dacă pot, voi angaja un antrenor personal,
Nu mâncați după 6 seara,
Dieta de 90 de zile,
Tablete de ardere a grăsimilor, am comandat și câteva pastile minune și aș putea lista mai multe.

Dar nu cred că am spus nimic nou cu acest sfat general fals pe care oricine îl poate oferi și oriunde l-ați găsi. Dar chiar vreau să subliniez că unele dintre ele sunt mituri uriașe .

Nimeni nu poate fi eroul vieții tale, doar tu însuți. Nu îi poți salva pe ceilalți, pentru că nimeni nu poate avea atât de mult impact asupra vieții tale pentru a schimba, a începe, a transforma. Ele vă pot ajuta, vă pot pune în cale, dar numai voi puteți rămâne pe ea. Trebuie să decizi, trebuie să vrei, trebuie să iei putere în tine și trebuie să crezi că există o viață care te face fericit și pentru care merită să lupți.

În Mayrhofen, o iubită care are o formă fantastică de peste 40 de ani m-a chemat deoparte și mi-a spus:

„Adrik, vreau să vorbesc cu tine serios. Ești frumoasă, ești tânără, ai un tip frumos sportiv care te iubește. Ce vă împiedică să vă formați? Dacă nu-ți place să urmărești fete frumoase, fă-o împotriva ei! Fii cel mai bun! Inainte să fie prea tarziu. "

Sau o altă conversație cu unul dintre colegii mei de la serviciu. O propoziție care m-a pus pe gânduri.

„... Nu ești nimeni. Dar nu vă faceți griji, pentru că și eu sunt un nimeni. ”

Desigur, nu era vorba despre faptul că suntem nesemnificativi ca oameni. Dar uneori este mai ușor să lucrezi dacă îi urmărești pe ceilalți.

Am fost inspirat de ambele prietene și am căutat provocări de când nn. Apoi, într-o zi, eu și partenerul meu am decis să ne încercăm norocul și în străinătate.
Am prins marginea norocului și am început o călătorie grozavă.

Unele dintre obiectivele pe care le-am descris atunci:

Vreau să trăiesc, nu să supraviețuiesc!
Vă doresc succes!
Câștigă recunoaștere!
Vreau să fiu mai mult decât media!

Obstacolele mari trebuie să meargă mână în mână cu obiective uriașe este!

1. Obstacol:
Țineți o dietă

Am urmat o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine și bogată în fibre.
Pe parcurs, mi-am dat seama că nu este suficient doar să faci dietă. Trebuie să-mi pun gândurile în ordine și să aleg.

Ceea ce este mai important sunt gusturile sau un corp potrivit, cu un suflet sănătos?

De ce spun asta? Pe lângă faptul că sunt conștient că trebuie să slăbesc, nu m-am putut abține să nu mă concentrez pe faptul că nu trăiesc bine.

Lecţie!
A trebuit să accept că vreau să-mi schimb obiceiurile alimentare deoarece vreau să duc o viață sănătoasă, vreau să fiu în formă.

2. Obstacol:
Fie mă antrenez și mănânc orice vreau, fie diet și nu mă antrenez.

Dieta fără exerciții fizice:

Rezultat:
Săptămâna 1: (-) 1 kg
Săptămâna 2: (-) 1 kg
Săptămâna 3: Nu s-a întâmplat nimic.
Săptămâna 4: (-) 2 kg/Am luat dieta și mai strict ./

O lună aceea s-a consumat puțin. Eram tensionat, furios pentru că m-am retras de la mine, mâncarea cu care eram deja obișnuită. Așa că nu am simțit că aș mai putea sta încă o lună. Am incetat sa mai tin dieta.
În 1 săptămână (+) 4 kg.

Antrenament fără dietă:

Am făcut 4 minute de antrenamente cu interval HIIT (Tabata) de 3 ori pe săptămână și am rulat de 2 ori pe săptămână. Ei bine, deja m-am simțit copleșit că, dacă deja mă antrenez, atunci mănânc ce vreau, doar puțin mai puțin, tot lucrez.

Rezultat:
Săptămâna 1: (-) 1 kg
Săptămâna 2: (-) 1 kg
Săptămâna 3: mi-am păstrat greutatea.
Săptămâna 4: mi-am păstrat greutatea.

M-am antrenat degeaba, nimic. Am fost dezamăgit. M-am antrenat greu de trei ori pe săptămână în timp ce lucram. Chiar alergam. Febra musculară în fiecare zi de odihnă. Și încă nu a funcționat.

Antrenament în combinație cu dieta:

Au venit rezultate incredibile. Cu greu mi-am putut crede ochilor. Am descris rezultatele mele într-o foaie de calcul Excel în fiecare duminică. De asemenea, am urmărit procentul de grăsime corporală folosind un calculator. Dacă doriți să o faceți perfect, iată un șablon din propria mea bază de date. Unde vă puteți măsura la acest link veți găsi ajutor.

Rezultat:
Săptămâna 1: (-) 1 kg
Săptămâna 2: (-) 1 kg
Săptămâna 3 (-) 1 kg
Săptămâna 4 (-) 1 kg

Uneori, eram nesigur pentru că aveam un milion de scuze în cap. Degeaba m-am văzut evoluând săptămână cu săptămână. Aveam nevoie de o motivație intrinsecă care să-mi abată atenția pentru a-mi face milă de mine.

Lecţie!
A trebuit să-mi șterg gândurile negative din cap și abia atunci m-aș putea concentra asupra obiectivului meu.

3. Obstacol:
Continuați să vă antrenați mai mult de o lună

A fost 1 lună - intervalul de timp în care ori renunț sau stau pe călcâie și o fac hotărât! Am vrut rezultate imediat!

Nu ar fi nimic în neregulă cu acest sentiment dacă am vrea doar să ne amăgim pe noi înșine. După două săptămâni de antrenament greu, mai ales dacă o faci tot timpul, o tai la pământ, astfel încât să rezulte 2-3 săptămâni de odihnă și pentru o viață veți dori să începeți din nou. Ușa este deschisă pentru un alt eșec.

În cele din urmă am știut, dar a trebuit să accept și că formarea este una dintre nevoile mele. A trebuit să-l încorporez treptat în rutina mea de zi cu zi. Să nu te uiți la el doar 3 luni, doar 1 an și apoi totul poate fi la fel. Corpul uman este singura mașină care, dacă nu este folosită, va fi distrusă!

Lecţie!
În cele din urmă am înțeles că a face acest lucru pentru a avea un corp potrivit mă face mai rezistent la daunele lumii, atât fizic, cât și mental. Stilul de viață sportiv este pentru toată viața, la fel și faptul că trebuie să mănânc și să beau în fiecare zi.

4. Obstacol:
Așteptați rezultatele

Se mai spune; „Răbdarea creează trandafiri”.
Rezultatul nici nu mi-a căzut în poală doar pentru că am început să fac ceva pentru mine.

Octombrie 2014, Mui Ne
Greutate corporală: 59-60 kg

A fost un sentiment fantastic să buzunare laudele! De asemenea, m-am simțit mai bine, stima de sine a crescut, am devenit mai încrezător. Am devenit mai motivat lună de lună. Nici nu mai era ușor să ridici costumul de baie. Deci, lucrurile au devenit mai valoroase pentru mine.

Dar acum gândiți-vă și la asta. Ce sacrificii va trebui să faci? Veți avea succes numai dacă vă puteți asuma sacrificiile în scopul vostru.

Lecţie!
Rezistență! Uneori trebuie să spui nu la prânzul de familie. Lasă-ți urechile, astfel încât ceilalți să-ți spună că nu ești capabil, este prea dificil. Pentru că vor fi așa. Acesta este motivul pentru care puțini pot realiza forma dorită. Sunt necesare discipline și perseverență!
Doar așa!

Căutam o dietă pe care să o pot urma. Pentru că ador brânza, slănina, am ales dieta Ketogen. Mănânc ceea ce îmi place. Dar evident conform regulilor. Asta nu înseamnă că nu pot mânca niciodată ceea ce am consumat înainte. În fiecare zi, o săptămână, cu o masă, aleg ceva ce am mâncat înainte; pizza, fursec, hamburger. Nu sunt tensionat, deoarece nu trebuie să-mi iau totul de la mine. Și motivează chiar și după mai mult de un an!

Am citit f-mito-urile partenerului meu despre secretele pierderii în greutate de durată în 2010. Am câștigat cunoștințe de bază și am construit pe asta.

M-am împovărat treptat cu o femeie cu rezistența mea, suferind mai puține crampe musculare. Acum mă antrenez să am crampe musculare.

La fel cum spun sportivii de fitness și culturistii:

„Durerea este prietena noastră!” - Réka Rubint

„Nu există creștere fără durere” - Arnold Schwarzenegger

„Nu poți ajunge în vârful muntelui cu mâinile în buzunare”. - Arnold Schwarzenegger

Am vrut să demonstrez că și femeile pot persevera și obține recunoaștere. Mi-a plutit în fața ochilor în fiecare zi! Gata cu obiecțiile!

Realizări de care sunt mândru

Pentru a adăuga noi obiceiuri, pentru a le lăsa pe cele vechi, pentru a căuta provocări.

M-am plâns în fiecare al doilea sau al treilea cuvânt.
- În ianuarie 2012, am început să gândesc pozitiv. 2013, sunt o persoană pozitivă, nu mă mai plâng.

Nu am luat vitamine.
- Din ianuarie 2012, consum zilnic vitamine.

Am făcut mereu sport ocazional.
- Iulie 2013, fac sport regulat pentru că cer. Ziua mea nu mai este completă fără el.

Am fumat timp de 9 ani. O cutie pe zi sau cam așa dacă am lucrat și mai mult.
- Nu am fumat din august 2013.

Nu am luat niciodată micul dejun.
- August 2013, iau micul dejun în fiecare zi.

Nu am crezut că voi putea să mă trag în sus, astfel încât statul să fie deasupra polului.
- Octombrie 2013, am făcut-o!

Nu puteam înota.
- Înot regulat din ianuarie 2014. 2X-3X pe săptămână, după cum îmi permite timpul.

Nu am făcut niciodată yoga.
- În august 2014, am început să fac exercițiile potrivite.

rezumat

Adoptarea de noi obiceiuri alimentare.

Antrenamentul este, de asemenea, una dintre nevoile tale.

Nu vreau totul imediat! Rezultate de lungă durată pot fi obținute cu perseverență.

Scuzele când sunteți pe punctul de a posta. Trebuie să iei putere în tine, pentru că ești mai bun decât media.

Este un obiectiv real, care amintește de ce ai început.

Căutați provocări, adoptați obiceiuri pozitive.

Merită schimbat! Profită de sentimentul, felia care tocmai a ajuns. Gândește-te la noile tale obiceiuri, caută provocări.

Îți conduci propria viață!

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să ne anunțați.

Dacă ți-a plăcut povestea mea, urmărește-ne și pe pagina noastră de facebook.