Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor

14 octombrie 2011.

În ceea ce privește arderea grăsimilor, cel mai bun antrenament constă din două părți principale: antrenament cardio + antrenament de forță

Antrenamentul cardio efectuat corect pentru arderea grăsimilor constă în variații ciclice de antrenament aerob-anaerob. Adică, prin mișcare cardio care arde grăsime, nu înțelegem aici o mișcare aerobă de durată, cu ritm mediu, cu ritm uniform, ci exact opusul; alternarea efortului pe termen scurt de mare intensitate (mișcare anaerobă) și perioadele de odihnă (faza aerobă).

În partea cardio a unui antrenament de ardere a grăsimilor, poate fi efectuată orice mișcare care implică o intensitate puternică a efortului (gâfâind pentru aer), urmată de o perioadă scurtă de odihnă.

Acestea includ alergarea, înotul, urcarea scărilor, săriturile de corzi, ciclismul în interior etc., precum și sporturile de echipă cu intensitate suficientă, cum ar fi. fotbal, baschet sau squash, care împreună cu beneficiile sporturilor sociale pot face antrenamentele cardio cu ardere a grăsimilor mai variate.

De exemplu, rularea se poate face astfel:
.
După o scurtă încălzire ...

• 1 minut de alergare cu „forță maximă” - 1 minut de mers pe jos
• 1 minut de alergare cu „forță maximă” - 1 minut de mers pe jos
și așa mai departe timp de 10-15-20 de minute;

obsesie
• 100 m alergare cu „forță maximă” - 100 m mers pe jos
• 100 m alergare cu „forță maximă” - 100 m mers pe jos
și așa mai departe timp de 10-15-20 de minute.

De exemplu, înotul se poate face astfel:
.
După o scurtă încălzire ...

• o baie lungă (50m) cu „forță maximă” - odihnă
• o baie lungă (50m) cu „forță maximă” - odihnă
și așa mai departe timp de 10-15-20 de minute.

Un sistem similar poate fi folosit pentru ciclism, mers pe jos și alte mișcări cardio. Durata perioadei de odihnă este determinată de recuperarea respirației normale; dacă nu mai gâfâi, poate veni un alt efort mai intens.

Efortul total trebuie, desigur, interpretat într-un mod personalizat, adică, în funcție de starea individuală, capacitatea de încărcare. Ideea este că mișcarea este intensă în comparație cu propria ta formă fizică. Un semn al acestui lucru este că gâfâi, trebuie să gâfâi după aer. Pentru a menține intensitatea ridicată, durata sau viteza pot fi apoi mărite pe măsură ce starea se îmbunătățește.

Despre transpirație: Este important ca orice ai face, să obții intensitatea transpirației pentru a ajuta și a accelera detoxifierea corpului tău!
Vezi și: »Importanța transpirației - Exerciții și saună cu infraroșu

În metabolism, mușchiul este un țesut activ ale cărui elemente constitutive acționează ca sobe mici. Este nevoie de energie constantă pentru ca un mușchi să își mențină propria masă. Cu alte cuvinte, pe lângă metabolism, țesutul muscular arde cele mai multe calorii.

De aceea, din perspectiva arderii grăsimilor, antrenamentul de forță este la fel de important ca antrenamentul cardio.

Antrenamentul de forță constă în lucrul mușchilor. Nu te bloca doar folosind anumite grupe musculare, ci încearcă să găsești exerciții care să miște cât mai multe grupuri musculare posibil.

Antrenament pentru rezistența fibrelor
Opiniile recente sugerează că nu este vorba de exerciții cu greutate redusă, cu repetare ridicată pentru fibrare, adică arderea grăsimilor, dimpotrivă; pentru fibrare trebuie folosite greutăți mai mari, iar numărul de repetări trebuie păstrat între 6-12.

Există, de asemenea, exerciții de întărire care intră în greutăți durabile. Aceste exerciții merită făcute cu greutăți mari pe care încă le puteți ține timp de 15-30 de secunde în cea mai tensionată poziție a mușchilor. Dacă puteți ține mai mult de 30 de secunde, va trebui să utilizați o greutate mai mare, dar dacă nu o puteți ține timp de 15 secunde, este mai ușor.

Pentru a pune împreună o serie de exerciții - atât acasă, cât și în sala de gimnastică - poate doriți să cereți ajutor personalizat pentru ca antrenamentul dvs. să fie cel mai eficient în funcție de fizicul dumneavoastră.!

SPEEDFIT-Fitness pentru toată lumea!

SPEEDFIT
Studio de fitness și solar
Sopron - Alphapark
99.06.505-238