Principiile nutriționale ale tinerilor sportivi

Alimentația sportivă începe să devină un subiect din ce în ce mai popular în Ungaria, dar din păcate cunoștințele profesionale ale sportivilor noștri sunt departe de a fi echilibrate. Această afirmație este exponențial adevărată pentru sportivii juniori, iar multe concepții greșite fac competitorii noștri juvenili mai dificili.

Proba de dietă descărcabilă >>

În cazul sporturilor de elită, constrângerea de putere este întotdeauna stăpânul, dar chiar și în competițiile de tineret din clasele de greutate, aportul de substanțe nutritive și lichide nu ar trebui să fie redus, deoarece acest lucru poate influența în mod semnificativ creșterea sportivilor noștri în curs de dezvoltare, a oaselor lor. și mușchii.

Gândirea pe termen scurt nu ar trebui să ne inducă în eroare, nu este o coincidență faptul că sportivii cu vârsta sub 18 ani sunt numiți sportivi „tineri”, cu scopul de a putea performa ca adulți la un nivel care le aduce multă plăcere, mediu sau chiar o țară întreagă.

Accentul este pus pe calitate!

O serie de piramide nutriționale și principii dietetice au fost deja dezvoltate, care descriu, sistematizează și determină proporțiile medii ale aportului de nutrienți pentru oamenii obișnuiți. Acestea pot fi valabile în general și pentru sportivii de elită, dar tensiunea fizică, mentală și mentală crescută va fi, desigur, însoțită de mai multe necesități energetice. Pentru sportivii care încă se dezvoltă, indiferent de sport, performanța trebuie să fie echilibrată cu creșterea, deci este mai bine să stabiliți un prag minim de aport caloric, mai degrabă decât să restricționați acești „combustibili” pentru tineri. Motto-ul ar putea fi chiar: „Accentul nu se pune pe cantitate, ci pe calitate”.

Partea profesională a nutriției sportive este doar despre definirea nevoilor și dietei fiecărui concurent într-un mod specific sportului și chiar practic individual, dar dacă vrem să generalizăm foarte mult, putem stabili aportul zilnic pentru 2000-3500 de calorii pentru tineri. oameni. Oricine este mai superficial în ceea ce privește dietetica sau doar căutați așa-numitele principii „modă” de „reglare” a caloriilor, se poate minuna deja de această valoare relativ ridicată, dar această cantitate este absolut justificată pentru tineri - desigur, în funcție de despre cum și cât de mult exercițiu regulat.

Combustibil pentru organizația noastră

Cu implicarea unui specialist

Să ne uităm mai întâi la grupul de nutrienți despre care probabil circulă cele mai multe concepții greșite și putem formula principii ușor diferite pentru tineri decât pentru sportivii lor de elită adulți. Există o mulțime de informații despre aportul de carbohidrați pe World Wide Web și mulți urmăresc incomod consumul acestui nutrient. Nu este rău să subliniem imediat că vorbim despre combustibilul corpului nostru, care într-o anumită formă este o parte esențială a aportului de nutrienți. Desigur, există nenumărate alimente în cadrul grupului care se califică drept carbohidrați. Poate că cele mai frecvente sunt pâinea și cerealele, dintre care trebuie să căutăm cereale integrale, deoarece acestea ne oferă cel mai eficient aport de energie, fără materiale străine, inutile.

Alimentele care conțin zahăr sunt și mai nesănătoase sau, dacă doriți, mai inutile și mai dăunătoare corpului nostru. Și aici putem distinge între glucoză și zaharoză, aceasta din urmă fiind necesară într-o oarecare măsură ca parte a dietei noastre, dar consumând fructele le putem aduce în corpul nostru. Toate celelalte modalități de a consuma alimente cu zahăr nu sunt recomandate, deoarece nu conțin substanțe nutritive, dar, în același timp, ne împiedică digestia. Ele pot furniza energie, dar numai pe termen foarte scurt. Reducerea aportului de carbohidrați și a dietei nu este nicidecum recomandată pentru tineri, deoarece reduce doar nivelul de energie și oboseala, astfel încât face mai mult rău decât bine. Există un accent sporit asupra calității în acest domeniu, iar calendarul inițial și al aportului este cel mai important.

Când mâncăm legume și fructe?

Un element esențial al unei diete echilibrate este consumul de legume și fructe, deoarece pe lângă faptul că conțin numeroase vitamine naturale, ele ne pot ajuta și accelera în mod semnificativ digestia. Cu siguranță ar trebui să mâncăm fructe înainte de mese. Oricine se înscrie în dietă puțin mai bine poate afla, de asemenea, ce tipuri de fructe merită consumate înainte de anumite mese - în funcție de faptul dacă aducem un nutrient acid sau alcalin în corpul nostru imediat după aceea. Aportul și suplimentarea zilnică a vitaminei „C” sunt esențiale pentru menținerea sănătății, inclusiv pentru performanțe sportive maxime. Dintre diversele citrice (portocală, mandarină, grapefruit), precum și legume, ardeii și varza consumate crude sunt cele mai bune pentru absorbția acestui element. Consumul de fructe și legume ajută, de asemenea, foarte mult la încorporarea diferitelor proteine datorită acțiunii enzimelor, astfel încât să ne putem orienta către următorul grup mare.

Proteinele sunt un factor important

Despre consumul de lichide

Concepțiile greșite despre proteine circulă și în Ungaria și în întreaga lume. Majoritatea oamenilor știu acasă că este un lucru sănătos să mănânci acest nutrient, dar sunt mult mai puțin informați despre efectele nocive ale consumului excesiv al acestuia. Aici, deshidratarea este cel mai bine citată ca exemplu, care este cu siguranță un factor deosebit de important pentru sportivi în ceea ce privește reducerea semnificativă a performanței acestora. Mai mult, pot apărea pierderi de calciu și probleme cu rinichii, care, desigur, nu sunt ceva ce un pilot de elită, ci o persoană obișnuită care nu face exerciții fizice în mod regulat, vrea să „sufere”. Metoda recomandată de aport de proteine este consumul regulat de carne albă (carne de pasăre) și produse lactate, așa cum s-a menționat, cu moderare și, de preferință, cât mai regulat posibil în combinație cu consumul de fructe. Sondajele la adresa sportivilor maghiari arată că, în general, cantitatea de proteine pe care o aduc în corpul lor nu este suficientă și că tinerii au o nevoie mai mare de proteine, deci cuvântul cheie în acest caz este moderarea și regularitatea.

Profesioniștii sunt în măsură să determine foarte precis, personal cu cine, de ce proteine au nevoie pentru a obține cele mai bune performanțe posibile și, desigur, pentru a menține un nivel sănătos cu sondaje aprofundate.

Nu merge fără grăsimi!

Grăsimile sunt importante pentru energia pe termen lung după arderea glucidelor, așa că trebuie să pătrundem în corpul nostru și în mod regulat. Desigur, nu contează cât de mult și în ce mod, în majoritate acizi grași nesaturați (găsiți în semințe, uleiuri vegetale) de care are nevoie corpul nostru și sunt, de asemenea, benefice din punct de vedere al sănătății. Alimentele grase, pe de altă parte, încetinesc foarte mult digestia, așa că nu este recomandat să le consumați imediat înainte de antrenament sau exerciții fizice.

Plusul sănătos

În cele din urmă, atingem un subiect popular cu suplimentele alimentare, care sunt consumate de un număr relativ mare de oameni, dar în foarte multe proporții sunt foarte puțini cei care o fac conștient, sub supraveghere profesională. Este deja în numele său că este complementar, deci nu este un substitut pentru o dietă echilibrată, poate oferi doar un plus sănătos cu care se poate ajuta. Dacă sunt utilizate în mod conștient, chiar și la o vârstă fragedă, ele pot fi un mijloc de a obține cele mai bune rezultate posibile, dar este esențial să evaluați temeinic anumite produse în ceea ce privește din ce sunt fabricate sau conțin dopaj. Așadar, utilizarea lor este foarte recomandată, deoarece în zilele noastre nu este ușor să aducem toate elementele necesare în corpul nostru numai cu substanțe nutritive „brute”, dar cu siguranță ar trebui să le luăm cu supraveghere profesională. Astăzi, există multe produse pe piață care pot fi consumate în timpul antrenamentelor, de obicei sub formă de băuturi, care vor avansa cu siguranță viața sportivilor, în special a tinerilor, care pot merge la diferite antrenamente și exerciții după școală și nu au posibilitatea de a mânca normal și satisfăcător.

Puteți citi articolul complet pe sportvitalitas.hu: Principii nutriționale pentru tinerii sportivi >>

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Pofte nepotrivite (pofte) pentru o masă apar cel mai adesea în timpul sarcinii. Dar ce înseamnă dacă un bărbat nu este însărcinat.

Unul dintre momentele definitorii în dezvoltarea copilului nostru este când puteți cunoaște noi arome pe lângă laptele matern. Cele mai importante două întrebări sunt când și.

În lumina cercetărilor din ultimele decenii, importanța nutriției a crescut, așa cum știm acum.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Iodul este un mineral care joacă un rol important în funcționarea corpului uman. Glanda tiroidă filtrează iodul din sânge și.

Știm foarte bine că, din păcate, nu toate alimentele pe care le vedem în reclame sunt sănătoase, dar dezvoltarea a început și în direcția unei nutriții adecvate. Dr.

În vremea toamnei târzii lipsită de dispoziție, cețoasă, slabă, rece, deprimantă, nu putem uita nici de o nutriție adecvată. Vești bune pentru asta.