Cel mai bun shake de proteine ​​acasă - așa că nu cheltuiți zeci de mii pe pulberi

shake

Sportivi, consumatori, frământători, dietă conștientă de sănătate și cu sete începători - sunt ținta principală a companiilor gigantice de pulbere de proteine. În ultimii ani, pulberile care stau la baza diferitelor shake-uri s-au prăbușit din ce în ce mai serios pe rafturile magazinelor, dar dacă vă gândiți la câtă cantitate de proteine ​​aveți nevoie în fiecare zi, va fi probabil puțin descurajant să vă uitați la diagrama nutrienților de pe partea din spate a unei astfel de cutii de proteine.să nu mai vorbim de cât din proteina obținută zahăr, conservant, culori și arome artificiale ajunge într-un pachet ...

Dacă intenționați să pierdeți în greutate, să vă întăriți, să consumați mai multe proteine ​​sau pur și simplu să experimentați, veți fi mult mai bine pe termen lung dacă veți pune acasă un shake post-antrenament - spuneți nu ingredientelor artificiale și câinelui din bucătărie, o băutură în care poți avea încredere și cu care să lucrezi în continuare. fără gust!

De ce proteine ​​punct?

A fi expus la micro-rupturi în timpul antrenamentului reface-ti muschii și susțineți creșterea lor, aveți nevoie de proteine, plus, dacă este posibil, imediat după antrenament. În general, o dietă echilibrată oferă cantitatea potrivită, dar dacă faci mai mult sport, Dacă aveți un stil de viață mai activ sau sunteți brusc stresat de corp, este ușor să vă crească proteinele zilnice 0,8 grame/kg greutate corporală, astfel, pentru o femeie de 60 de kilograme, necesitatea este de aproximativ 48-50 de grame pe zi). Dar mai important decât cantitatea este calendarul.

Începeți-vă ziua cu un mic dejun cu proteine ​​(omletă, legume) și si cina ta conține suficiente proteine ​​(pui cu broccoli, pește cu spanac cu orez brun, ou fiert cu cartofi dulci)! Puțină gimnastică sau un jogging ușor singur nu vrea să adăugați proteine ​​într-un litru, dar ar trebui să vă susțineți corpul după sport - cu această rețetă va fi ușor!

Shake de proteine ​​de casă fără pulberi

Rețeta este foarte simplă, delicioasă și sănătoasă și nu costă aproape la fel de mult ca suplimentele alimentare scumpe - bea asta după fiecare antrenament și profită la maximum de tine, de dieta și de sănătatea ta!

Ingrediente

  • O banană decojită,
  • 150 de grame de iaurt natural (puteți folosi și iaurt vegetal, neîndulcit),
  • 100 ml lapte de migdale neindulcit,
  • 1 lingura unt de arahide neindulcit,
  • 1 lingură semințe de chia (sau semințe de pătlagină),
  • ½ linguri de scorțișoară (după gust).

Pur și simplu se amestecă împreună ingredientele și bucurați-vă de efectul saturant al shake-ului fără niciun gust artificial și efecte asupra sănătății. Dacă doriți o experiență gustativă și mai dulce, amestecați doar shake-ul cu o lingură sau două eritritol sau stevia! Simțiți-vă liber să alternați și fructele din el, dar bananele rămân - vă place căpșuni-afine shake? Apoi adăugați puțină boabe congelate, astfel încât băutura să fie și mai colorată și mai rece. Dacă doriți mai multe specialități, a Goji Berry de asemenea, o alegere bună: pe lângă faptul că este foarte delicat, este și un super-antioxidant care stimulează imunitatea, datorită conținutului său de vitamina A, îmbunătățește vederea și face pielea mai frumoasă, îți îmbunătățește somnul, și combate, de asemenea, tensiunea arterială crescută!

Încearcă mereu la o dietă echilibrată și, de asemenea, acordați atenție alegerii unui complex bogat în carbohidrați, proteine, fibre și grăsimi bune cu 2-3 ore înainte de antrenament pentru a vă face antrenamentul și mai ușor! Experimentați la ce oră a zilei mișcarea merge bine: sunteți un alergător dimineața devreme sau sunteți mai degrabă o seară, gimnastă? Indiferent de ce alegeți, încercați să respectați acest lucru și să aduceți regularitate rutinei zilnice - 4-5 antrenamente pe săptămână, și vei fi rupt în câteva săptămâni!