Cel mai bun trend peste 50 de ani

Creat: 20 martie 2019, 16:11

buna funcționare

Modificat: 22 martie 2020, 13:59

Corpul se schimbă constant, deci este necesar să mențineți forța fizică și sănătatea la diferite vârste. Prin urmare, în anii cincizeci și șaizeci, nu merită să introducem unele schimbări în programul nostru.

Mai multe proteine

Odată cu pierderea anilor, omul a pierdut masa musculară, acesta este un lucru firesc. Dar cercetările au arătat că consumul de mai multe proteine ​​poate încetini semnificativ acest proces. Chiar și pentru adulții mai tineri, aportul ideal este de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, peste vârsta de 65 de ani, aceasta trecând la 1-1,2 grame pe kilogram.

Ce să mănânce?

De asemenea, carne, carne de pasăre, fructe de mare, dalii crude, ouă, legume cu frunze, produse lactate sau chiar pulberi de băuturi proteice.

Mai puține calorii

Scăderea masei musculare și încetinirea metabolismului necesarul caloric al organismului va fi din ce în ce mai mic este. De-a lungul a patruzeci de ani, se micșorează cu aproximativ 10 la sută și fiecare deceniu aduce cu sine un minus suplimentar de 10 la sută. De exemplu, dacă un adult de 40 de ani are nevoie de 2.000 de calorii pe zi, atunci la 50 de ani va avea doar 1.800 de calorii, la 60 de ani 1.600, iar la 70 de ani va avea 1.400 de calorii.

Aportul de vitamina B12

Vitamina B-12 este, de asemenea, esențială pentru buna funcționare a sistemului nervos, metabolismul celular și formarea celulelor roșii din sânge. Prin urmare, trebuie căutat un aport zilnic de 2,4 micrograme. Această cantitate poate fi acoperită consumând mai multă căldură, pește, ouă, păsări de curte, produse lactate și lapte vegetal.

Mai mult calciu și vitamina D.

Pentru sănătatea oaselor Se recomandă creșterea aportului zilnic de calciu de la 1000 miligrame pe parcursul a 50 de ani la 1200 miligrame. De asemenea, suplimentarea cu vitamina D nu trebuie uitată. Experții recomandă creșterea consumului de lapte de vacă și somon și ton.

Hidratare

Aportul de apă este esențial pentru buna funcționare a organelor și poate fi un ajutor eficient pentru în prevenirea și depășirea oboselii și a cefaleei este. Pentru cei cărora nu le place apa simplă, citricele, fructele, menta și castraveții pot ajuta la creșterea cantității zilnice „obligatorii” de lichid.