Acest factor este una dintre pietrele de temelie ale pierderii în greutate cu succes

Sursa: imagini getty

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Ce este asta? Dormitul. În lumea de astăzi, este foarte dificil să te trezești relaxat, deși lipsa somnului poate sabota pierderea kilogramelor în plus, deoarece afectează ce și cât mănânci, cât de multă grăsime stochează corpul tău, cât de mult mușchi poți absorbi. Următoarele fapte susțin, de asemenea, că somnul este unul dintre cei mai importanți factori în pierderea în greutate:

1. Afectează nivelul hormonilor

Leptină și grelină

Somnul afectează, de asemenea, nivelul mai multor hormoni care joacă un rol important în pierderea în greutate și creșterea în greutate, dintre care cei mai importanți doi sunt leptina și grelina. Leptina suprimă foamea și grelina o mărește. Somnul slab scade nivelul primului din corp, iar cel din urmă crește, așa că vei fi mai înfometat și nu te vei simți plin.

Cortizol

Când nu este suficient timp pentru a dormi, corpul produce cortizol (un hormon al stresului), care încetinește metabolismul, afectează construcția musculară, determinând organismul să transforme proteinele în glucoză și să stocheze excesul de zahăr sub formă de grăsime. Acest lucru poate fi indicat de cantitatea mare de grăsime abdominală, care este foarte greu de scăpat, dar joacă și un rol în dezvoltarea rezistenței la insulină.

Hormon de creștere

Acesta joacă un rol important în regenerarea, reproducerea și creșterea celulelor. Acest lucru este important pentru orice antrenament pentru a vă asigura că faceți exercițiile în mod regulat, deoarece mici fisuri în țesutul muscular apar în timpul exercițiului, care se regenerează în timpul somnului cu ajutorul acestui hormon.

2. Îmbunătățește performanța sportivă

Când sunteți obosit, nu puteți pune atât de multă energie în antrenament, motiv pentru care ardeți mai puține calorii și construiți mai puțini mușchi - chiar dacă vă simțiți greu cu exercițiile curente. Dacă începi să alergi relaxat, te poți antrena mai mult și mai intens. În plus, abilitățile cognitive, timpul de reacție și coordonarea mâinii-ochi se vor îmbunătăți.

3. Previne cumpărarea impulsivă

Cercetătorii americani au descoperit că partea creierului persoanelor care dorm puțin este activată, care se ocupă de căutarea plăcerilor. Și în acest caz, cea mai simplă alegere este mâncarea, care poate fi recompensată relativ ușor. Din păcate, nu mâncarea sănătoasă, ci mâncarea nesănătoasă este cea care aterizează pe farfurie, deoarece această parte a creierului funcționează și mai activ ca urmare a alimentelor procesate.

4. De aceasta depinde și IMC-ul tău

Potrivit cercetărilor publicate în American Journal of Health Promotion, cantitatea de somn afectează și cantitatea de grăsime corporală. Dintre femeile studiate, cei care au urmat o rutină precisă de somn au avut un IMC mai mic (s-au culcat și s-au trezit cu o diferență maximă de 1 oră și au dormit 8 ore în fiecare zi).

5. Mai puțin este mai mult

La fel ca în toate celelalte, veți vedea rezultate cu pierderea în greutate numai dacă urmați zicala menționată mai sus. Indiferent de modul în care te pui în antrenament și gătești mai sănătos decât alimentele sănătoase, dacă nu îți iei niciodată timp să te odihnești și să dormi, chiar și efortul acela se va dovedi a fi mic în ceea ce privește rezultatele. În loc să vă maximizați toleranța corpului și să o faceți mai dificilă pentru propria afacere, acordați-vă timp pentru a dormi odihnitor - credeți-mă, veți fi uimiți de cât de productiv veți fi.!

De asemenea, puteți citi despre acest subiect?

5 gustări ușoare care te pot ajuta să slăbești