Cele mai frecvente 10 greșeli legate de somnul bun

Ce înseamnă să dormi bine deloc? La scurt timp după ce te-ai culcat, adormi, dormi toată noaptea și apoi te ridici proaspăt din pat dimineața - majoritatea ar răspunde. Această descriere a somnului sănătos este o greșeală larg răspândită. Somnul nostru este mult mai complicat de atât.

1. Cel care se culcă în curând doarme mai bine

După cum știm majoritatea dintre noi, somnul înainte de miezul nopții este cel mai bun. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Primele 3-4 ore de somn sunt cele mai odihnitoare, indiferent de momentul în care ne-am culcat, deoarece în acest moment dormim cel mai adânc.

În orice caz, există un concept legat de somnul bun: miezul nopții, care este strâns legat de somnul plăcut și sănătos. La urma urmei, fiecare are propriul său "nocturn" biologic. Acest lucru se întâmplă la aproximativ 4 ore de la adormire. Deci, cine se culcă la ora 10 seara, la ora 2 dimineața, nocturnul biologic, care, ca un brutar, de ex. la ora 8 seara este deja adormit, chiar este adormit la miezul nopții.

2. 8 ore de somn sunt obligatorii

În funcție de persoană, perioada de somn este clar diferită. Studiile privind somnul sănătos arată, de asemenea, că, deși avem obiceiuri de somn foarte diferite, totuși trăim foarte sănătos. Există „traverse scurte” pentru care 5 ore de somn sunt destul de suficiente, în timp ce majoritatea „traverse lungi” pot dormi până la 9 ore. Cu toate acestea, nu subestimați somnul pe termen scurt sau faceți somnul pe termen lung mai sănătos.

Valorile peste sau sub acestea nu înseamnă neapărat un somn nesănătos sau slab.

3. Dormim mai puțin pe măsură ce îmbătrânim

Greșeala de a „dormi scurt” despre vârstnici este încăpățânată. De fapt, testele de somn au infirmat de mult această concepție greșită. Un 60-70. chiar și după anii de viață, dormim după aceleași obiceiuri ca înainte. Este adevărat că seara persoanele în vârstă dorm doar 5-6 ore, dar dacă facem pui de somn în timpul zilei, timpul mediu de somn al adulților iese aici și, la fel ca cei mai în vârstă, timpul total de somn depinde mai mult despre obiceiurile individuale., mai degrabă decât despre vârstă. În orice caz, faptul că ritmul somnului la vârstnici se schimbă departe de ritmul somnului la generațiile mai tinere.

4. Un somn bun înseamnă a adormi noaptea

Unii oameni se trezesc de 25-30 de ori, dar dorm bine. Este posibil? Da! Aceste perioade de trezire durează 3 minute, cu toate acestea, de obicei uităm de ele dimineața. Dacă ne trezim noaptea și ne aducem aminte dimineața, nici acest lucru nu este neobișnuit, trebuie doar să ne întoarcem către cealaltă parte. Acesta este cel mai bun mod de a adormi din nou.

5. Puteți dormi bine doar cu fereastra deschisă

Este adevărat că organismul nostru necesită mult oxigen pe timp de noapte, de aceea este indicat să îl ventilați înainte de a merge la culcare. Într-o cameră mai mică, nu strică să lăsați ușa ușa deschisă pentru a permite mai mult aer proaspăt să intre în cameră. Este o greșeală să aveți răceală în dormitor, deoarece dacă vă răciți, dormiți mai rău. Experții în somn recomandă 18 grade noaptea, dar dacă ți-e frig, doar o sticlă plină cu apă caldă este bună iarna. Din păcate, încălzitoarele de pat electrice și păturile încălzite devin din ce în ce mai la modă în aceste zile, care supraîncălzesc rapid corpul și pot fi o barieră pentru un somn bun.

6. În timpul somnului, atât corpul, cât și sufletul se odihnesc

Vorbim despre liniștea nopții. De fapt, întreaga organizație funcționează constant de la noapte la noapte. Organizația „curăță” noaptea și ne pregătește pentru provocările de a doua zi. Noi folosim aproximativ o treime din necesarul nostru total de energie noaptea.

Și creierul este uneori chiar mai activ decât în timpul zilei. În faza REM (mișcarea rapidă a ochilor) - când globul ocular se mișcă cel mai repede în timpul somnului - se arde mai multă energie pe minut decât în timpul zilei, iar creierul organizează experiențele și informațiile acumulate în timpul zilei.

7. Dormi mai sănătos dacă bei un pahar seara

Mulți jură că un pat cu alcool înainte de culcare te va ajuta să adormi. În mod repetat, studiile par să susțină efectul unui pahar de vin roșu sau bere asupra somnolenței. Adevărul este că alcoolul te poate ajuta cu adevărat să adormi, dar nu oferă somn bun, deoarece interferează cu somnul sănătos: pune o presiune asupra activității de curățare a corpului și crește dificultatea de a adormi noaptea.

8. Dormi mai sănătos după performanțele de vârf de seară

Cel care se supără cu adevărat va dormi bine. La adulți, teoria care a fost dovedită la copii s-a dovedit a fi o greșeală. Avem nevoie de aproximativ două ore de odihnă seara pentru ca corpul și mintea noastră să se oprească, astfel încât să poată adormi odihnitor. Activitatea fizică și mentală, pe de altă parte, stimulează circulația sângelui și îngreunează somnul sănătos.

9. „Omul care se uită la televizor și elful visului”

Trebuie să fi adormit uneori în timp ce se uita la televizor. Dacă, după trezire, îți amintești niște cadre minuscule și neclare ale viselor tale, îți amintești că un detaliu al emisiunii pe care tocmai l-ai urmărit a apărut în visul tău. Chiar și în timpul somnului, în special în „faza de somn ușor”, simțurile noastre externe funcționează și, în cazul în care televizorul clipește, se aude un volum variabil, este posibil să nu putem dormi profund.

10. La luna plină nu există somn odihnitor

Există o lună plină circulară pe cerul tunător: „Nu e de mirare că am dormit atât de prost”, cred mulți. Avem tendința de a prinde o mulțime de lucruri pe luna plină și astfel explicăm diferitele noastre experiențe, de ex. te face responsabil și pentru somnul slab. Cu toate acestea, cercetările nu au găsit corelații statistice între lună plină și somn slab, accidente de circulație sau spargeri violente la domiciliu, în orice caz, are un anumit efect asupra ciclurilor feminine.