3 reguli pentru schimbarea durabilă a stilului de viață

Mergeți încet, veți ajunge mai departe

Degeaba este emoția și hotărârea pe care o simți la începutul unei diete eficiente noi, garantate, dacă poți ură 3-4 legume doar o viață cu dozele riguros controlate de cap de țelină în lagărele de muncă și la sfârșitul regim prima călătorie va duce la gheață gheață. Dietele bazate pe astfel de reguli extreme funcționează doar pe termen scurt și, de câte ori ești cu cineva să revii încet, dar sigur la obiceiurile proaste de care ai vrut inițial să scapi după un post „de succes”, cu atât te simți mai puțin capabil să schimbe cu succes și stilul de viață. Psihologia Astăzi a adunat 3 principii pentru a-i ajuta pe cei care sunt obosiți permanent de scăderea continuă în greutate să facă o diferență durabilă.

cele

Am nevoie de Planul B.

Potrivit dr. Susan Biali, un antrenor pentru stilul de viață, totuși, o dietă scurtă, dar și mai extremă, poate fi eficientă dacă nu înșelați excesul de greutate, ci și scăpați de riscurile obezității pentru sănătate. Trucul este să ai un plan realist și durabil pentru ceea ce se va întâmpla în continuare. Putem realiza schimbări pe termen scurt doar prin sacrificii semnificative, o anumită auto-tortură și multă disciplină. În același timp, meniurile predefinite, adesea extrem de consumatoare de timp sau costisitoare, sunt pentru totdeauna imposibil de produs cu precizie și la timp. De aceea, dietistul Biali spune că este important să respectăm 3 principii cheie.

Nu gândiți extrem

Când cineva face schimbări bruște și extreme în viața de zi cu zi, aceasta duce în majoritatea cazurilor la un colaps spectaculos al unei diete atent construite. Toate acestea sunt inevitabile, dar depinde de toată lumea să stabilească cât timp petrec pe rând, certându-se și umplându-se, găsind un alt fel de teroare fizică și mentală după o dietă strictă. Chiar și după câteva zile de ingestie, puteți reveni la lucrurile pozitive care au funcționat până la ultimul incident. Nu trebuie să vă urâți, începeți lucrurile din nou, dar de data aceasta încercați să deschideți cursul cu un decalaj caloric mai puțin extrem.

Bucură-te de ceea ce faci

Nu există o dietă sănătoasă care să dureze veșnic odată ce urăști mâncarea pe care ai pus-o în gură. Dacă nu te poți lipsi de burgerul tău preferat, nu te interzice, schimbă-ți obiceiurile încetul cu încetul. Cereți o salată în loc de cartofi prăjiți, nu mâncați maioneză și nu economisiți brânză. Nu are rost în salate dacă burgerii de neon strălucesc în fața ochilor tăi spirituali până la capăt. Nici nu are rost să interzicem zaharurile cu efect imediat. Căutați alternative similare, cu un grad mai sănătos. Înlocuiți zahărul granulat cu miere, mierea cu câteva nuci picurate cu miere și, dacă rămâneți fără miere, rămâneți cu nucile.

Efectuați doar modificări la care vă puteți lipi

Alegeți alimente care au acces ușor la ingrediente și pe care veți avea întotdeauna timp să le pregătiți. Poate doriți să vă testați înainte de a lua un alt obicei. Puneți-vă următoarele întrebări. Chiar îmi place asta? Ușor de făcut? Nu va fi o problemă să regularizați?

Dacă respectăm aceste reguli și suntem atenți la ceea ce funcționează în cazul nostru și la ce nu, suntem mult mai predispuși să reușim. Este important să fim sinceri cu noi înșine și să ne stabilim obiective durabile și realiste pe termen lung.