Cele 4 cele mai neînțelese sfaturi pentru slăbit

Mitul 1: Crești în greutate dacă mănânci noaptea Fapt: Dacă trebuie să iei un anumit număr de calorii pentru a pierde în greutate sau pentru a-ți menține greutatea, poate fi benefic să mănânci ceva după cină dacă nu ai consumat întreaga cantitate în timpul ziua. Caloriile consumate noaptea târziu sunt folosite a doua zi (sau în timpul somnului). Pentru a păstra în zona corectă [...]

Mitul 1: Te îngrași în timp ce mănânci noaptea

Fapt: Dacă trebuie să luați un anumit număr de calorii pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține greutatea, poate fi benefic să mâncați ceva după cină dacă nu ați consumat deja întreaga cantitate în timpul zilei.

Caloriile consumate noaptea târziu sunt folosite a doua zi (sau în timpul somnului). Pentru a vă menține nivelul de energie în zona potrivită, cel mai bine este să luați calorii în timpul zilei, când corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil.

Scopul este de a mânca porții mici la fiecare 2-3 ore. Acesta este modul în care vă stabilizați nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă ajută să rămâneți plin și energic toată ziua. Dacă veniți să vă odihniți la 1-2 dimineața, nu este necesar să respectați faptul că nu mâncați nimic după ora 18:00, nu vă va ajuta nici corpul. Doar aveți grijă să nu mâncați 2-3 ore înainte de culcare.

Mitul 2: Foamea este întotdeauna un semn că ai nevoie de mâncare

Fapt: Corpul tau trimite adesea semne de foame atunci când ești deshidratat, posibil insomnie și chiar și atunci când te lupți cu probleme mentale. Dacă nu beți suficientă apă sau nu dormiți suficient, aceasta poate provoca în sine un sentiment de foame, chiar dacă sunteți plin.

Mitul 3: Pierderea în greutate este mai dificilă decât menținerea greutății

Fapt: Mai mult de 90 la sută dintre persoanele care iau dieta își recapătă greutatea pe care au pierdut-o (uneori chiar mai mult) după ce și-au „terminat” dieta. Dacă continuați să consumați alimente dăunătoare după scăderea în greutate în același mod ca înainte de slăbire, veți câștiga în greutate înapoi (cu interes). După pierderea în greutate, un corp mai subțire necesită mai puține calorii pentru a funcționa. În plus, dacă dieta dvs. de slăbit nu conținea suficientă proteină, pe lângă excesul de grăsime, probabil că ați pierdut și masa musculară. Și acest lucru este nedorit, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, deci dacă pierdeți masa musculară, acesta va încetini și metabolismul.

În fiecare zi, luați o decizie pozitivă legată de un stil de viață sănătos. Obiceiurile alimentare adecvate pot fi menținute doar o viață cu determinare și perseverență serioase.

Mitul 4: Mănâncă carbohidrați numai dacă exerciți mult

Fapt: Acest mit se bazează pe convingerea că, deoarece glucidele sunt sursele primare de energie ale organismului, acestea nu ar trebui consumate atunci când nu sunteți sau prea activ. Gândiți-vă doar la gustările pe care le-ați făcut în timp ce vă uitați la televizor seara. Cu toate acestea, mulți oameni se antrenează după muncă, pot fi deosebit de benefici să consume cantitatea potrivită de carbohidrați seara pentru a-și energiza corpul.

Dacă nu faceți mișcare seara, alegeți o masă cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi 2/3 cană de brânză de vaci grasă sau un smoothie cu proteine, deoarece acestea vor ajuta la menținerea slăbiciunii. Cercetările au arătat că proteinele de înaltă calitate consumate la intervale regulate promovează o mai bună compoziție corporală.