Pierde în greutate cu numărarea caloriilor. (forum de chat)

Eu și soțul meu am reușit cu această metodă + exerciții regulate (3-4 x 1-1 ore pe săptămână) Ea a slăbit 20 kg, eu am slăbit 12 kg. Au fost aproximativ 2 luni. S-a mutat mai mult și nu am vrut să fiu mai drastic decât o lire pe săptămână.

Am folosit următoarea tehnică: pe site-ul web am căutat necesarul de calorii pentru vârstă, sex și stil de viață ([link]), precum și cerințele de calorii și nutrienți pentru pierderea de greutate imaginată săptămânal. Am mâncat 1400-1500 calorii.

apoi m-am înregistrat/tunk pe pagina [link] și am planificat dieta cu datele, împărțind-o în 5-6 mese pe zi și înregistrând continuu ingredientele în timpul gătitului, astfel încât conținutul de calorii și nutrienți al fiecărui aliment să iasă exact . Și am cântărit fiecare gram de alimente pe care le-am mâncat, dulciuri, paste, pâine, foarte puțin.:) Nu am luat legume și fructe crude atât de strict încât de ex. 1 sau 2 roșii, dar pâine, mâncare gătită, biscuiți dulci etc. da.

unele mâncăruri tipice: supe, cerc, vinete și alte creme de legume, șuncă slabă, ouă, abonamente, muesli și există un alt produs crocant de tip abonament, care este mai gustos, ceva făcut din ovăz, iaurturi ușoare și naturale, dulci și biscuiți sărați, legume.