Cele 8 reguli de aur ale dietei mediteraneene ...

Dovedit!…

Cercetările arată că oamenii din țările de-a lungul Mediteranei au rate mult mai mici de boli cardiovasculare și cronice decât cei care trăiesc în alte regiuni. Un studiu din Washington a analizat 202 de persoane care au avut un atac de cord în ultimele șase săptămâni. Douăzeci și cinci la sută dintre pacienți au fost luați pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, 25% au fost ținuți pe o dietă mediteraneană, iar restul (50%) au mâncat conform obiceiurilor tradiționale spitalicești. Rezultatele au fost foarte surprinzătoare: 83% dintre adepții cu conținut scăzut de grăsimi și mediteranean au supraviețuit fără probleme în următorii patru ani, în timp ce doar 53% dintre membrii grupului de dietă tradițională au supraviețuit.

Dieta mediteraneană are 8 reguli de aur

Dieta se bazează pe consumul abundent de fructe, legume, cereale, paste, orez, fasole, nuci și cartofi.
El preferă alimentele proaspete adecvate sezonului. Încercați să mâncați întotdeauna legume și fructe de sezon, deoarece acestea conțin mai puține reziduuri chimice și mult mai multe vitamine.
Toate celelalte grăsimi ar trebui omise pentru a pregăti mesele, iar uleiul de măsline ar trebui folosit în schimb.
Includeți iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu moderare în dieta zilnică.
În loc de carne roșie, este recomandat să consumați pește, păsări de curte și până la patru ouă de două ori pe săptămână. Dar iubitorii de carne roșie nu trebuie să renunțe complet la animalul lor de companie, se recomandă să consume 340-450 de grame doar de câteva ori pe lună.
Grăsimea consumată trebuie să fie de 25-35% din energia totală (din care grăsimile saturate nu trebuie să depășească 7-8%).
Desertul zilnic ar trebui să fie în primul rând fructe proaspete; alte dulciuri (ciocolată, tort etc.) sunt permise doar de 1-2 ori pe săptămână.
Se recomandă să consumați o cantitate moderată de vin roșu la mese: 1-2 pahare pe zi pentru bărbați și 1 pahar pentru femei, dar acest lucru nu este, desigur, obligatoriu.

În timpul dietei mediteraneene, putem mânca nu numai mâncăruri delicioase și sănătoase, ci și tampoane de grăsime încet, dar sigur, încep să dispară din corpul nostru. Sportul este esențial în timpul dietei mediteraneene!

Exercițiile fizice regulate sunt o parte esențială a dietei mediteraneene. Este foarte important să vă atingeți și apoi să vă mențineți greutatea ideală cât mai curând posibil și să vă simțiți bine. Dacă este posibil, includeți o jumătate de oră de exercițiu în fiecare zi, dar de cel puțin trei ori pe săptămână. Poate fi jogging, mers intens sau mers cu bicicleta. Cu siguranță căutăm un sport de care să ne bucurăm. Dacă întâmpinăm greu la început, dar totuși perseverăm, în curând ne vom obișnui, va cădea bine și, dacă ne va fi dor, ne va fi dor.

Dieta mediteraneană nu este potrivită pentru a pierde rapid kilograme, metoda duce la o slăbire lentă, dar sigură. Cu toate acestea, nu este o distracție ieftină din cauza calității mâncării, dar merită pe termen lung. A fi bolnav, însă, costă mai mult decât atât!

Dacă ți-a plăcut articolul, te rog să-l împărtășești cu alții, să crezi în sănătatea tuturor ... Mulțumesc