8 reguli de aur pentru adepții stilului de viață sănătos

1. Nutriție rezonabilă

De ce să urmezi sfaturi de alimentație complicate atunci când este suficient să asculți bunul simț - și instinctele? Consumul rezonabil este de fapt o întoarcere la practica antică: ar trebui evitat consumul de alimente procesate, iar alimente întregi ar trebui alese în schimb. Reduceți cantitatea de grăsimi animale din dieta dvs. și consumați mai mulți acizi grași nesaturați vegetali. Când pregătiți mâncarea, acordați preferință metodelor care cauzează doar daune minore nutrienților. Mâncarea sensibilă facilitează menținerea greutății optime, îmbunătățește digestia și crește nivelul de energie.

reguli

2. Antrenamente rapide

Calitatea este mai importantă decât cantitatea, spun fanii antrenamentelor rapide. Cu 20 de minute de antrenament greu, puteți declanșa până la 1 oră de suferință la sală. Desigur, nu vă faceți iluzii, cu 10 minute de antrenament pe zi, nu veți schimba lumea încă. Dacă aveți doar puțin timp, cel mai bine este să faceți mișcare conștientă cu un antrenament de 15-20 minute care este instalat de mai multe ori pe zi.

3. Lăsând diete drastice

În 2018, din ce în ce mai puține vor alege dietele chinuitoare. În loc de înfometare și lipsuri severe de nutrienți, mulți optează pentru diete mai echilibrate. Din fericire, această tendință continuă să crească. Dietele drastice nu funcționează pe termen lung: procesele metabolice încetinesc și organismul încearcă să obțină substanțele nutritive lipsă din propriul aport, provocând chiar daune grave sănătății.

4. Aplicarea tehnicii

Instrumentele care vă ajută să conduceți un stil de viață sănătos, cum ar fi pedometru, monitor de ritm cardiac sau contor de calorii, devin din ce în ce mai populare. O mulțime de aplicații pot fi descărcate pe telefon, facilitând viața de zi cu zi. Urmărind mesele și antrenamentele, măsurându-vă aportul și utilizarea caloriilor și analizând exercițiile fizice, puteți obține statistici exacte care vă ajută să mergeți mai departe și să aveți un efect motivațional semnificativ.

5. Evitați îndulcitorii artificiali

S-a dovedit că zahărul rafinat dăunează sănătății. Îndulcitorii artificiali par a fi cel mai evident înlocuitor, dar tot mai mulți dintre ei se aud și despre efectele lor dăunătoare asupra sănătății. Cu toate acestea, există îndulcitori care sunt delicioși, bogați în vitamine, substanțe nutritive, oligoelemente și cel mai important: natural. Exemple sunt mierea, stevia sau zahărul de mesteacăn.

6. Antrenamente la domiciliu

Antrenamentele la domiciliu devin din ce în ce mai populare. Avantajul lor este că nu ești legat de timp - și bineînțeles că nu trebuie să pui atâta energie în îmbrăcat. Pentru ca antrenamentele de acasă să fie în siguranță, poate doriți mai întâi să solicitați ajutor profesional.

7. Concentrați-vă pe antrenamentul funcțional

Scopul antrenamentului funcțional este de a pregăti corpul pentru activitățile zilnice și pentru efortul fizic rezultat. Îmbunătățește postura și ajută la minimizarea riscului de rănire. Esența sa este mișcarea constantă, intensă și scurtă, care folosește multe forme de mișcare, care se dezvoltă în multe feluri. Avantajul său este că, cu puține instrumente, poate fi realizat aproape oriunde.

8. Importanța grăsimilor

Zilele meselor cu conținut scăzut de grăsimi sunt numărate. Anul acesta, grăsimile „bune” vor reveni în sfârșit în dietă, deoarece sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Dacă omiteți grăsimile benefice din dieta dvs., următoarele simptome devin mai frecvente: piele uscată, mâncărime, articulații dureroase și diferite inflamații în organism. În plus, alimentele etichetate cu un conținut scăzut de grăsimi sunt de obicei pline de zahăr, îndulcitori artificiali, amelioratori de aromă și culori.