Cele mai bune 10 alimente dietetice pentru iarnă

Dacă doriți să mâncați sănătos, hrănitor, dar nu îngrășat, mâncați-le cu îndrăzneală iarna!

1. Supă de pui

Un adevărat clasic de iarnă care se încălzește în zilele reci de iarnă, conține o mulțime de substanțe nutritive, dar poartă puține calorii cu el. Datorită puiului, acesta oferă multe proteine, care sunt esențiale pentru mușchi.

2. Dovleci

Dovlecii sunt una dintre cele mai mari vedete ale iernii. Rămâne mult timp și poate fi folosit pentru a face mâncare ieftină și variată. Dar, bineînțeles, să vorbim puțin și despre nutrienți, deoarece dovleacul este foarte bogat în fibre, dar cu un conținut scăzut de calorii (1 cană de dovleac tăiat cubulețe are doar 63 de calorii). Este o sursă excelentă de beta-caroten și vitamina C, precum și un antioxidant care stimulează funcționarea sistemului imunitar. Il poti praji pentru dulciuri, il poti amesteca in aluaturi dulci sau sarate, poti face supa din el, dovleacul merita consumat.

3. Cartofi dulci

La fel ca dovleceii, cartofii dulci sunt plini de fibre și o vitamină care stimulează imunitatea, care nu merge rău iarna, să recunoaștem. Indicele său glicemic (IG) este mult mai mic decât cel al cartofilor, deoarece această legumă nu este de fapt un cartof, ci un dovleac. Datorită IG-ului său scăzut, nu crește drastic nivelul zahărului din sânge.

4. Porridge

Terciul este un fel de mâncare perfect pentru micul dejun, nu numai pentru că este cald și gustos, ci și pentru că este plin de prebiotice care alimentează organismul cu bacterii digestive. Micul dejun este important, deoarece vă afectează fluctuațiile de zahăr din sânge pentru restul zilei, așa că mâncați ceva sănătos și hrănitor!

5. Citrice

Portocale, grapefruit, mandarine, acestea sunt cele mai ușoare citrice disponibile iarna, vestea bună este că sunt și ele pline de fibre și vitamina C. Cu toate acestea, ele contribuie mult mai mult la dieta ta, potrivit unui nou studiu: deoarece citricele reduc stresul, prevenind astfel consumul indus de stres.

6. Chili con carne

Majoritatea chili-ului este plin de fasole bogată în proteine și fibre. Fibrele îmbunătățesc digestia, iar proteinele oferă o senzație de plenitudine pe termen lung. Dar nu numai ardeiul iute știe asta, conține ardei iute și ardei iute proaspeți care accelerează digestia, favorizând astfel pierderea în greutate.

7. Chard (gătit)

Gătind, creșteți conținutul de magneziu și calciu al bietelor. Știați că aceste două minerale vă ajută să vă reduceți pofta de zahăr și carbohidrați rafinați? Dacă mănânci brustă gătită, este mai ușor să eviți devorarea iernii.

8. Semințele de rodie

Rodia oferă un nutrient foarte important pentru pierderea în greutate, iar acesta nu este altceva decât fibre. Mai mult, știi mai mult decât atât, este foarte scăzut în calorii și foarte ușor de digerat. Presărat în terciul de mic dejun, veți obține o delicatesă super-sănătoasă.

9. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles nu este cea mai frumoasă și poate nici cea mai gustoasă mâncare pentru unii, dar efectele lor pozitive sunt incontestabile. 10 legume mici conțin 6 grame de proteine, 7 grame de fibre și doar 80 de calorii.

10. Pere

Indiferent de varietatea perei, aceasta este plină de fibre, ceea ce înseamnă că un fruct de dimensiuni medii conține aproximativ 6 grame. Cea mai mare parte a fibrei se află în coajă, deci nu o curățați în niciun caz! Pentru un efect mai bun, mâncați migdale, care ajută la descompunerea fructozei și asigură magneziu.