Cele mai bune 10 antrenamente pentru a vă ajuta să scăpați de exces

Cele mai bune 10 antrenamente pentru a vă ajuta să scăpați de exces

bune

CrossFit

Nu întâmplător CrossFit a câștigat atât de multă popularitate: funcționează pur și simplu dacă nu exagerați. Exercițiile sunt deosebit de variate: puteți întâlni clopote și funii, dar există multe altele de luat în considerare. Aceste exerciții sunt scurte, dar intense. Este important să găsiți un antrenor care să fie familiarizat cu caracteristicile CrossFit și să sugereze practici și schimbări care sunt cele mai bune pentru noi și care ajută la prevenirea diferitelor leziuni.

Tabata

Dacă ați evitat antrenamentul până acum pentru că nu s-ar potrivi cu timpul dvs., atunci Tabata a fost inventat pentru dvs. Această metodă de antrenament necesită un total de 4 minute, dar în aceste 4 minute veți efectua exerciții extrem de intense de tip interval.

În Tabata, după 20 de secunde de „totul înăuntru”, există strict un maxim de 10 secunde de odihnă, urmate de încă 20 de secunde de antrenament și așa mai departe, în total de 8 ori - așa ies cele 4 minute. Se recomandă creșterea acestei cantități în timp pentru a efectua un total de 4 exerciții diferite, fiecare urmând acest interval de 20-10. Acest lucru este necesar, deoarece corpurile noastre se pot obișnui rapid să repete un singur exercițiu timp de câteva minute. Luați o odihnă de un minut între sesiunile de exerciții de 4 minute, astfel încât să puteți face totul în maximum 20 de minute.