Cea mai bună mâncare înainte și după antrenament

În nutriție, poate că cea mai mare lumină ar trebui acordată reîncărcării pre și post antrenament. Determină modul în care corpul tău se poate regenera, mușchii se dezvoltă, depozitele de vitamine completate.

Ei bine, să vedem sfaturile noastre despre ce să mâncăm pentru a vă face dieta ideală.

Înainte de antrenament

Mulți oameni recomandă să nu mănânce înainte de mișcare, dar acest lucru poate duce cu ușurință la scăderea performanței, amețeli, greață. Asigurați-vă că mâncați ceva min. 3 ore, dar nu mai mult de 30 de minute înainte de antrenament.

Glucidele

Cel mai important „combustibil” în timpul unui antrenament. Acestea sunt convertite în glucoză, intrând în celulele din mușchi. Fără ele, vă puteți simți ușor obosit, deprimat. Carbohidrații simpli sunt digerați și absorbiți rapid. Așa sunt fructele uscate, feliile de muesli.

Este cel puțin la fel de important pentru antrenament ca carbohidrații, mai ales dacă folosiți și greutăți. În timpul halterei, vor exista mici micro-lacrimi în mușchi, iar proteina vă va ajuta să vă regenerați și să construiți un mușchi mai puternic. Înainte de antrenament, o sursă excelentă de proteine poate fi consumată cu puțină nucă, ou fiert sau puțină carne de pasăre slabă.

Încercați să beți 2 pahare de apă cu 3 ore înainte de antrenament și unul mai puțin de o jumătate de oră. Acordați atenție acestui lucru, mai ales atunci când vă antrenați cu transpirație. Deshidratarea scade nivelul de energie și poate provoca crampe musculare.

Mâncarea după antrenament este cel puțin la fel de importantă ca înainte de antrenament, deoarece trebuie să umpleți caloriile și nutrienții arși. Aveți grijă să nu puneți prea multă energie după un antrenament, pentru că știm unde duce!;) Înlocuirea lichidului ar trebui să fie prima, chiar dacă ți-e foame de lup sau imediat după antrenament. Dacă te hidratezi din nou, poți evita și consumul inutil. Chiar și atunci, carbohidrații și proteinele sunt cel mai bun prieten al tău. Încercați să consumați o sursă de carbohidrați și proteine slabe cu absorbție lentă. De exemplu, mâncați niște pâine integrală și pui, curcan sau pește.