Căutați o rețetă sau un ingredient

1. Ouă

Ouăle sunt un adevărat superaliment: conțin multe vitamine, minerale, acizi grași esențiali și proteine perfect compuse și, în plus, fiecare dintre aceste molecule este utilizată până la 100% de către organism. De asemenea, crește senzația de plenitudine, ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge.

2. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este cremos, delicios și hrănitor. Bogat în proteine, reduce foamea, iar probioticele din acesta au un efect bun asupra funcționării tractului intestinal.

3. Cafea

Pentru mulți, cafeaua de dimineață este obligatorie. Datorită conținutului ridicat de cofeină, ne simțim mai atenți de la o ceașcă de negru puternic. S-a demonstrat cofeina crește, de asemenea, metabolismul și arderea grăsimilor. Prin consumul zilnic de 100 mg de cofeină, o persoană arde 79-150 de calorii. Cafeaua este bogată și în antioxidanți care reduc riscul de inflamație, diabet și boli hepatice.

4. Făină de ovăz

Făina de ovăz se face de obicei sub formă de terci, care este un mic dejun sănătos și hrănitor. Terci de lapte este foarte lactant datorită indicelui glicemic mediu, nu trebuie să ne facem griji că mâncăm ceva din nou la scurt timp după ce l-am mâncat, ba chiar alungăm crabul foamei până la 4 ore. De asemenea, menține nivelul zahărului din sânge uniform.

5. Chia mag

Semințele de chia sunt cam sărace în calorii, dar mai mari în fibre. Se satură rapid, provocând sațietate, deoarece absoarbe apa și se transformă într-un gel gros, umple stomacul și încetinește absorbția zaharurilor care intră în organism. Semințele de chia conțin o mulțime de minerale și sunt deosebit de bogate în acizi grași omega3 și omega6 și antioxidanți.

6. Boabe

Vă puteți începe ziua cu o ceașcă de fructe de pădure la micul dejun, căpșuni, afine, zmeură. Conțin mai puțin zahăr decât majoritatea fructelor, sunt bogate în fibre și pline de antioxidanți.

7. Nuci

Nucile merită consumate nu numai pentru că sunt delicioase, ci și pentru că sunt extrem de hrănitoare. Deși conținutul lor caloric este ridicat, dar o mulțime de substanțe nutritive utile, proteine, fibre, vitamine, minerale, și acizi grași. Nucile sunt, de asemenea, recomandate diabeticilor, deoarece scad nivelul glicemiei. Dacă presărați iaurt grecesc cu puțină fulgi de ovăz și nuci tocate, veți obține un mic dejun hrănitor.

8. ceai verde

Una dintre cele mai sănătoase băuturi din lume. Conține cofeină, care crește metabolismul. Îmbunătățește digestia și promovează descompunerea imediată a grăsimilor care intră în sistemul digestiv. Ceaiul verde poate fi consumat și de diabetici, deoarece are un efect bun asupra nivelului de zahăr din sânge.

9. Fructe

Fructele pot face parte, de asemenea, dintr-un mic dejun delicios, nutritiv. Fructele conțin vitamine, potasiu și fibre și sunt relativ sărace în calorii. O cană de fructe mărunțite conține aproximativ 80 până la 130 de calorii, desigur, în funcție de tip. Dacă mâncați brânză de vaci sau iaurt grecesc cu fructe la micul dejun, vă va umple cu ore.

10. Smoothie de proteine, smoothie

De asemenea, vă puteți începe ziua bine cu un pahar de shake de proteine. Provoacă o senzație de plenitudine și vă menține nivelul zahărului din sânge. Reduce pofta de mâncare, consumând mai puține calorii în următoarea masă. Puteți face smoothie-ul și mai revigorant cu puțin fruct sau ovăz.

11. semințe de in

Semințele de in sunt incredibil de sănătoase, bogate în proteine, bogate în fibre, vitamine B și minerale. Ajută la digestie și reduce pofta de dulciuri, de asemenea, detoxifică și are un efect de ardere a grăsimilor. Semințele de in pot fi consumate pentru ceai, fierte în apă cel puțin o jumătate de oră, dar semințele de in măcinate pot fi amestecate și cu brânză de vaci sau iaurt grecesc. Îl puteți consuma întreg, dar trebuie să beți cel puțin de zece ori cantitatea de lichid cu el.

12. brânză de vaci

Brânza de vaci este unul dintre cele mai fantastice mic dejun. Este bogat în proteine, dar scăzut în calorii și grăsimi, motiv pentru care este atât de popular printre persoanele care fac dietă. Oferă o senzație de plenitudine și crește metabolismul. Puteți face micul dejun și mai hrănitor mâncând niște fructe de pădure cu brânza de vaci.