Cele mai bune 3 exerciții pentru biceps

Este o listă strict subiectivă pe care am compilat-o pe parcursul celor peste douăzeci de ani de carieră la sala mea. Ce ar putea fi un grup muscular mai important decât tricourile cu mânecă scurtă, sportivii aruncând o privire pe biceps ? De exemplu sân, înapoi, coapsă etc. Ei bine, este greu să îi convingi pe oameni cu rațiune, atâta timp cât bicepsul sunt indicatori de forță și muscularitate, oricine le acordă o atenție specială oricum.

pentru biceps

Înainte de a discuta despre exerciții, este important să rețineți câteva principii de bază despre antrenamentul bicepsului:

- Este un mușchi foarte mic, nu exagerați.

- Antrenamente destul de scurte, dar intense pentru biceps.

- Exercițiile pentru biceps sunt foarte ușor de stricat, fiți întotdeauna foarte atenți atunci când faceți corect.

Iar primele 3 exerciții pe care le-am folosit pentru a obține cea mai bună stimulare a mușchilor mei sunt:

Cu o bară biceps pe o bancă Scott: banca este de mare ajutor în oprirea sau reducerea la minimum a muncii picioarelor, spatelui, umerilor și a altor mușchi auxiliari nedoriti. Puteți chiar varia unghiul de înclinare dacă aveți mai multe tipuri de tampoane Scott, dar cel mai bine este ca spătarul să fie cât mai abrupt posibil.

Biceps în picioare, cu cotiere: cotiera este un accesoriu grozav, a început să se răspândească chiar și pe vremea lui Arnold. Puteți face biceps în picioare cu el, dar vă oprește frumos munca umerilor. Dacă doriți să faceți cât mai regulat posibil, sprijiniți-vă spatele de perete. Vei fi uimit de cât de multă greutate vei avea nevoie în acest fel. În schimb, bicepsul dvs. va muta încărcătura aproape în totalitate.

Biceps cu ciocan: îmi place să o fac și cu un băț sau cu o singură mână. Pe lângă biceps, se poate lucra și mușchiul brahial, care pâlpâie ca o stea pitică palidă, ceea ce poate face partea inferioară și exterioară a bicepsului vizual mai groasă.

Dacă te poți antrena suficient de intens, îți poți face bicepsul cu două exerciții într-un singur antrenament. Am constatat că 6-9 serii de lucrări sunt deja suficiente și departe de a evita ororile suprainstruirii.