Știi sfaturi pentru a arde mai bine grăsimile

Vrei să te formezi și să arzi grăsimile? Cu doar câteva modificări simple ale programului dvs. de antrenament, puteți obține rezultate rapide.

Dacă ați petrecut ore întregi în sala de gimnastică și nu ați realizat ceea ce doriți, este timpul să vă schimbați. Vara este cel mai bun moment pentru a vă regândi dieta și stilul de viață. Este convenabil să urmați aceeași agendă, dar pentru a vă accelera metabolismul și a accelera arderea grăsimilor, contează foarte mult doar câteva modificări simple în dieta și în programul de exerciții fizice.

Iată câteva sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate:

Ridicare de greutăți

Halterofilia este cel mai bun prieten al femeilor atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și obținerea unui corp puternic și tonifiat. De fapt, cel mai bun mod de a-ți stimula metabolismul este să-ți crești masa musculară. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în timpul zilei. Antrenamentul cu greutăți nu numai că arde calorii, dar studiile au arătat că este cea mai eficientă metodă împotriva depunerii de grăsime abdominală legată de vârstă comparativ cu alergatul sau cu bicicleta. Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard au descoperit că 20 de minute de antrenament cu greutăți pe zi pot preveni dezvoltarea îmbătrânirii tampoanelor de grăsime abdominală.

Încercați antrenamentul pe intervale!

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este un alt mod de a crește arderea caloriilor. Se pare că ai o perioadă scurtă (30-60 de secunde) de antrenament foarte intens, urmată de 30 de secunde de odihnă, apoi repetare de 6-8 ori. Puteți să o faceți în aer liber sau în sala de gimnastică, cum ar fi pe bandă de alergat, bicicletă sau bandă de alergat. Acest tip de antrenament crește arderea caloriilor și pare să ardă mai multe grăsimi chiar și după terminarea antrenamentului. Un alt avantaj al antrenamentului HIIT este că produce rezultate rapide, cu puțin timp (maxim 20-25 minute). Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Colorado, putem arde 200 de calorii în plus cu un antrenament de 25 de minute. Încercați să încorporați câteva antrenamente la intervale în fiecare săptămână.

Fii verde

Bea-te mai suplu cu ceai verde. Ceaiul verde este bogat într-un flavonoid numit EGCG (un tip de compus vegetal). Studiile arată că acest compus accelerează metabolismul grăsimilor. Cercetări recente arată că 4-5 căni de ceai verde pe zi combinate cu exerciții fizice accelerează descompunerea grăsimii corporale în talie. Ceaiul verde pare să regleze glucoza, facilitând combaterea foametei de zahăr.

Gustare după antrenament

Ceea ce mănânci după un antrenament greu are de fapt un efect diferit asupra metabolismului tău. Când te antrenezi, îți crești temporar sensibilitatea la insulină - ceea ce te ajută să arzi grăsimile. Studiile au arătat că consumul de carbohidrați mai puțin după un antrenament poate crește și mai mult sensibilitatea la insulină. Încercați o gustare de proteine de bună calitate, cu câteva carbohidrați cu absorbție lentă, cum ar fi fulgi de ovăz sau ouă.

Exercițiu pe stomacul gol

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Physiology în 2010, antrenamentul pe stomacul gol mărește cheltuielile de energie ale corpului și arde semnificativ mai multe grăsimi decât antrenamentul după masă. Doar schimbând ora antrenamentului, ca primul lucru pe stomacul gol dimineața, poți ajuta să pierzi kilogramele în plus.

Relaxați-vă și faceți yoga

Dacă sunteți constant stresați, este posibil să vă fie greu să scăpați de grăsime. Stresul duce la niveluri ridicate de cortizol. Acest lucru nu numai că mărește pofta de zahăr, dar ajută și grăsimea și zahărul să pătrundă în sânge, care este apoi stocat sub formă de grăsime, în special în talie. Încercați să vă relaxați în fiecare zi și luați în considerare începerea yoga. Studiile au arătat că yoga este deosebit de eficientă în scăderea nivelului de cortizol și, de asemenea, îmbunătățirea dispoziției.

Creșteți aportul de proteine

Pentru a arde mai multe grăsimi și a vă susține mușchii, acordați atenție cantității de proteine pe care le conține dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în proteine nu numai că provoacă în continuare o senzație de plenitudine, dar cresc și generarea de căldură, ceea ce stimulează arderea caloriilor. Aportul adecvat de proteine ajută, de asemenea, la menținerea țesutului muscular puternic, care la rândul său stimulează digestia, deci asigurați-vă că toate mesele și gustările conțin proteine de înaltă calitate (cum ar fi ouă, pui, pește, tofu, carne și proteine din zer).

Frenezia cocosului

Poate părea ciudat să vă recomandăm să consumați mai multe grăsimi pentru a arde grăsimi, dar studiile au arătat că tipul corect de grăsime din dieta dvs. vă poate ajuta să slăbiți. Potrivit cercetărilor publicate în trigliceridele cu lanț mediu bogat în nucă de cocos (MCT) și în Jurnalul Internațional de Științe Alimentare și Nutriție, MCT-urile sunt mai puțin probabil să fie depozitate în celulele de grăsime decât grăsimile animale și sunt mai susceptibile de a fi transformate în energie pentru a vă ajuta slăbi. Treceți la ulei de nucă de cocos atunci când gătiți și încercați să adăugați o lingură la shakerul dvs. după antrenament.

Mănâncă mai mulți pești

Iată o modalitate ușoară de a pierde câteva kilograme - mâncați mai mult pește gras. Cercetări japoneze recente sugerează că peștii uleioși (cum ar fi somonul, sardinele și macroul) pot topi grăsimile. Oamenii de știință au arătat că acizii grași omega-3 din uleiul de pește transformă celulele grase „rele” în cele sănătoase, arzând calorii ca un aragaz. Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a acumula mai multe celule grase albe, care pot fi văzute în zona șoldului și pe stomacul nostru. Cu toate acestea, celulele grase bej ard calorii și se pare că uleiul de pește poate ajuta la transformarea celulelor grase albe în bej. Așadar, încercați să mâncați pește gras de cel puțin trei ori pe săptămână sau să luați zilnic capsule cu ulei de pește.