Sfaturi nutriționale: cum să vă imaginați creierul subțire

„Soluția pentru dietă Beck: creierul tău să gândești ca o persoană subțire” Dr. Judith S. Beck oferă un plan psihologic - nu un plan alimentar - pentru a mânca, a-ți menține greutatea și a mânca drept. Iată un extras:

capitolul 3
Ce cred oamenii slabi

V-ați întrebat vreodată de ce nu puteți slăbi sau scăpa de greutatea pierdută? Desigur, cunoști o mulțime de oameni care nu se luptă cu mâncarea. Ești diferit? Probabil, dar nu neapărat din motivele pe care le credeți. Vă rugăm să rețineți următoarele întrebări:

• Mănânci uneori când nu ți-e foame? Cu alte cuvinte, puteți face ușor diferența că vă este foame și doriți doar să mâncați?

• Uneori îți faci griji că nu ai șansa să mănânci? Ai gânduri ca și cum ai avea dacă ți-ar fi foame mai târziu?

• Uneori mâncați în spatele unei ușoare plinătăți?

• Vă răzgândiți în legătură cu dieta? Cu alte cuvinte, uneori îți spui „nu contează” dacă mănânci o mică bucată din ceva ce nu ar trebui să mănânci?

• Bucurați-vă de mâncare?

• Dacă cântarul crește, uneori vă omiteți dieta?

• Uneori mănânci pentru că nu te simți corect că nu poți mânca ca toți ceilalți?

• Opriți dieta imediat ce ați slăbit?

Dacă răspundeți da la oricare dintre întrebări, aveți caracteristici care vă pot face dieta dificilă.

Caracteristica 1
Confundă foamea cu dorința

Desigur, persoanele slabe pot distinge mai ușor când le este foame, deoarece buruienile lor sunt goale și când buruienile lor nu sunt goale, dar vor să mănânce.

Oamenii subțiri își spun, știu că vreau să mănânc [mâncarea] ... Dar am mâncat puțin ... nu voi face. Pe de altă parte, orice poate fi etichetat ca o dorință de a mânca foamea. Probabil îți vine ideea că trebuie să mănânci dacă stomacul tău se simte gol și vrei să-ți simți pofta de mâncare.

Soluția Beck Diet

Dacă te gândești ca o persoană slabă, trebuie să înveți să faci diferența dintre foame și dorința de a mânca, astfel încât să poți lua decizii mai bune despre când să mănânci și dacă nu. Veți face acest lucru acordând atenție modului în care vă simți stomacul înainte și după masă. De asemenea, faceți experimente menite să vă înfometeze în mod specific, pentru a învăța să recunoașteți cum se simte foamea adevărată.

Caracteristica 2
Toleranță scăzută la foame și dor

Majoritatea oamenilor slabi simt foame și uneori observă dorințe, dar nu simt acele sentimente. De obicei, ei nu cred deloc mult despre mâncare. Ei văd că pot găsi întotdeauna ceva când le este foame sau sunt capabili să reziste foametei când nu este confortabil să mănânci. De obicei, nu au nicio problemă până la următoarea gustare sau masă.

Dacă ți-e foame sau dor, poate poți opri aceste sentimente. Probabil că vă faceți griji dacă veți avea ocazia să mâncați din nou. Poate chiar și gândurile alimentare sunt îngrijorate. Probabil că vei supraestima cât de puternice sunt foamea și dorul

și cât durează. Probabil că încerci să scapi de ele în timp ce mănânci. De fapt, unii oameni care se luptă să slăbească au o urgență de foame și dor: acum trebuie să mănânce!

Soluția Beck Diet
În acest program, puteți descoperi singur că foamea și dorințele nu sunt situații de urgență și veți învăța cum să le tolerați. În timp ce citiți acest lucru, s-ar putea să vă gândiți, știu că nu trebuie să mănânc când îmi este foame sau dor ... vreau să mănânc.

Probabil am citit despre greva foamei pentru a ști că oamenii vor continua zile întregi fără să mănânce. Dacă ați postit vreodată după o credință religioasă sau o procedură medicală, știți direct că ucigașii și declinul.

Totuși, în momentul în care ne simțim flămânzi sau flămânzi, este posibil să nu gândim rațional. Este posibil să simțiți că trebuie să faceți ceva imediat pentru a vă satisface dorința de a mânca. Poate că această gândire inexactă vine în parte din strămoșii noștri vânători-culegători, care au supraviețuit doar dacă și-au dezvoltat abilitatea de a-și concentra atenția mai mult asupra meselor când erau în jurul mâncării, de a câștiga în greutate pentru a supraviețui vremurilor blânde, când alimentele erau rare. În zilele noastre, există întotdeauna o mulțime de mâncare, dar creierul nostru modern nu a captat încă această realitate modernă.

Te voi învăța cum să răspunzi eficient la sunetul din capul tău care încearcă să te convingă să mănânci acum! Veți învăța multe tehnici pentru a vă concentra atenția, astfel încât foamea și dorința să-și piardă puterea de convingere. Vei învăța să-ți spui că mi-e foame sau doar dor ... Nu trebuie să îi acord atenție ... Mă axez pe altceva ... Nu trebuie să mănânc impulsiv pentru a scăpa de acel sentiment ... Într-o câteva minute mă bucur foarte mult că nu am mâncat.

Caracteristica 3
Îmi place întregul sentiment

Oamenilor subțiri le place de obicei să mănânce acolo unde sunt destul de saturați.

Nu vă simțiți bine atunci când mâncați atât de mult încât vă simțiți puțin incomod că, după o masă, merg plin de viață. Chiar dacă rămâne mâncare delicioasă, ei nu vor să o mănânce. Nu-și forțează recordul.

Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil dacă încetați să mâncați în același punct. Există trei motive posibile pentru aceasta:

• Un lucru îngrijorător este că îți va fi foame din nou înainte de următoarea masă.

• Doi, vă simțiți lipsiți dacă nu mâncați cât doriți.

• Trei, este posibil să fiți obișnuiți să mâncați o cantitate mult mai mare decât una sănătoasă. De fapt, puteți prelua un grad de plenitudine care pare prea extrem de „normal” atunci când consumați doar punctul de depășire.

Am observat acest fenomen recent, când luam cina la casa unui coleg. Eram cu toții 10. Deși uit de obicei ce mănâncă oamenii, am decis în noaptea aceea că voi fi atentă. Am observat acest lucru: noi doi (amândouă femeile) am mâncat ușor. Trei dintre bărbați (greutate normală) au mâncat mai mult decât am mâncat, dar nu mult mai mult. Ceilalți cinci (care sunt supraponderali) au mâncat mult mai mult decât ceilalți.

Mâncătorii ușori au inundat cetățile și câteva feluri de mâncare și au mâncat niște alimente, legume și orez. Consumatorii moderați aveau puțină poftă de mâncare și majoritatea se făceau pe farfurie. Mâncătorii mari au mâncat o mulțime de tacâmuri și garnituri și au obținut tot ce au în farfurie. Nu putea fi încă flămând, dar toți aveau secunde. De asemenea, mănâncă o porție mult mai mare de desert.

De ce să mâncăm dincolo de punctul de plinătate? Probabil pentru că toată lumea a avut o idee de genul:

• Atât de bine. Nu vreau să mă opresc.

• Aceasta este o ocazie specială, deci este bine să înțepați.

• Aș dori să-i arăt gazdei mele că apreciez eforturile ei.

• Nu pot rezista mâncării atât de minunate.

Probabil că sunt supărați și pentru că se simt prea plini la sfârșitul mesei.

Soluția Beck Diet

Acest program vă va învăța cum să vă schimbați mentalitatea pentru a vă simți foarte bine la sfârșitul unei mese cu un sentiment rezonabil de plin. Faceți practica, dar ajungeți la punctul în care, în loc să vă lipsiți când vă ridicați de la masă, spuneți automat că sunt atât de bucuros că nu am mâncat în exces.

Caracteristica 4
Te păcălești în legătură cu cât mănânci

Oamenii slabi au de obicei măsuri foarte bune cu privire la cât mănâncă. Adesea nu consumă prea mult și, dacă o fac, consumă în mod natural mese mai mici la următoarea masă sau două pentru a compensa.

Cu toate acestea, cei care se luptă cu dieta se abat adesea de la cât mănâncă. De fapt, uneori puteți încerca în mod deliberat să observați ceea ce mâncați, deoarece știți că vă simțiți rău când priviți cu adevărat. De exemplu, puteți sta un pahar de înghețată în congelator sau puteți termina jetoane în timp ce vă uitați la televizor. Parcă crezi că unii dintre voi cred asta. Dacă nu sunt pe deplin conștient de ceea ce fac, să mănânc este în regulă.

Îți poți spune că ceea ce mănânci nu contează, adică nu contează caloriile dacă mănânci doar o pungă de tort în firimituri, prăjituri rămase sau o bucată de litigiu ruptă. Poate justifici să mănânci prea mult pentru că mănânci, sărbătorești sau îți faci vacanță. Sau poate poți obiecta la ceva de băut pentru că este gratuit sau cineva îți cere să dai

Te poți păcăli în alte moduri. S-ar putea să mănânci ceva pentru care nu ar trebui să mănânci mai mult ca scuză. Poate că ți-ai spus: Deoarece am pierdut această dietă, pot sufla toată ziua. Deci, mănâncă și mănâncă, promițând că vei începe din nou mâine.

Soluția Beck Diet

Pe măsură ce citiți acest lucru, veți vedea probabil că acest tip de gândire nu va avea un bun sens. Cu toate acestea, în acel moment, gândurile de sabotare copleșesc mintea rațională. Unul dintre cele mai importante elemente ale acestui program este acela că recunoaște și răspunde într-un mod util la aceste gânduri de sabotare. Puteți exersa această abilitate zilnic.

Caracteristica 5
Bucurați-vă de mâncare

Când persoanele slabe sunt nervoase din punct de vedere emoțional, nu se transformă în anorexie sau consolare. Pur și simplu nu-și mai amintește. Dacă este ceva, tind să-și piardă dorința de a mânca.

Pe de altă parte, dacă ești trist sau plictisit, vrei să prinzi mâncarea imediat. Mâncarea vă poate distrage sentimentele negative și vă poate calma. De fapt, există alimente, cum ar fi ciocolata, care conțin substanțe care „se simt bine” în legătură cu substanțele chimice din creier.

Problema, desigur, este că te simți mai bine doar o clipă. Ce se întâmplă când ai terminat? Mai trebuie să se ocupe de problema pe care o temea. În plus, te simți rău când te pierzi în dietă. Devii autocritic, îți subminezi încrederea și te simți chiar mai rău decât la început.

Soluția Beck Diet

În loc să încercați să vă reconfortați cu mâncarea, utilizați soluția Beck Diet

vă învață să vă liniștiți în alte moduri: prin tehnici de distragere și relaxare, prin gânduri de sabotaj și prin rezolvarea problemelor legate de emoțiile negative, în primul rând.

Caracteristica 6
Simțiți altruism și deznădejde atunci când vă îngrășați

Când oamenii slabi se îngrașă, de obicei nu o văd ca pe un dezastru. Ele arată că pur și simplu urmăresc ceea ce mănâncă în zilele următoare sau își măresc exercițiile. El este încrezător că scara va reveni.

Probabil că situația este diferită. Ce îți vine în minte când vezi o scară mai mare pe scară decât te-ai așteptat? Probabil că sunt gânduri ca mine, nu-mi vine să cred! Este îngrozitor! Nu voi slăbi niciodată!

Oamenii slabi pot crede că pot lua decizii bune despre când, când și cât vor mânca - și că vor însoți acele decizii. Chiar dacă consumă mai mult decât de obicei, cum ar fi la o petrecere, vor reveni cu siguranță la o dietă mai controlată mai târziu.

Cu toate acestea, este posibil să aveți gânduri constante de sabotare și demoralizare care vă subminează încrederea. Când devii prea înalt, ai crede că nu vei putea niciodată să-ți controlezi mâncarea.

Soluția Beck Diet

Acest program învață multe tehnici pentru a preveni consumul excesiv. Dar este la fel de important să învățați cum să învățați de la consumul de bug-uri și să vă începeți dieta imediat. Dacă da, încrederea va crește. Veți ști că vă puteți recăpăta instantaneu glisoarele și vă puteți controla alimentația și greutatea.