Sfaturi nutriționale în II. trimestru

Sarcina II. atingerea etapei este important să ne dăm seama în noi înșine că nutriția corectă și variată este încă importantă. Acum oferim ajutor și idei pentru acest lucru!

este important

Salată de sfeclă roșie prăjită

A II. trimestrul în ceea ce privește nutriția este, de asemenea, poate cea mai liniștită perioadă din timpul sarcinii. Boala de dimineață a dispărut de mult, plângerile privind scăderea volumului stomacului nu au apărut încă.

Cu toate acestea, este important să fii conștient de faptul că fătul obține nutrienții, vitaminele și mineralele necesare dezvoltării sale din depozitele materne, astfel încât acestea trebuie să fie completate pe tot parcursul sarcinii..

Redfish de broccoli

Pâine integrală de grâu

Supă de dovlecei de morcovi

Cele mai importante informații se află în II. pentru trimestru:

  • În ceea ce privește aportul de energie, să nu trecem peste bord în nici un fel, nu este necesar să mâncăm în loc de două. Un aport ideal de energie de 2000-2500 kcal pe zi este ideal, ceea ce se realizează cel mai bine cu 5-6 mese mai mici pe zi. Aportul de energie să se bazeze pe carbohidrați complecși - pâine integrală, produse de patiserie, care sunt mai bogate în proteine, vitamine și fibre dietetice decât omologii lor din făină albă.

  • Mai târziu mâncați legume la fiecare masă, fructe, legume de sezon pentru micul dejun, cină, prânz legume, garnisit cu legume aburite și salate proaspete. Pentru ora zece, gustare de fructe, salata de fructe, smoothie de fructe. Prin aceasta, putem oferi fibre dietetice care reduc afecțiunile digestive, unele dintre vitaminele și mineralele necesare dezvoltării bebelușului.

Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru mâncăruri sănătoase!

  • .... este important nutriție economie acid folic - mâncăm deseori plante verzi, cu frunze.
  • Aportul de fier este un punct critic în dezvoltarea fetală, în timpul sarcinii a aportul zilnic recomandat de fier este de 20-30 mg. Sursele principale de fier sunt carnea roșie (carne de vită, vițel), ficatul (carne de porc-, bovine-, ficat de gâscă) și ouă, alimentele noastre pe bază de plante, care, totuși, sunt mai puține, mei, fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, nemuritoare, leguminoase uscate, spanac, pătrunjel, coacăze negre și roșii, nuci, migdale, semințe de mac.
  • Aportul insuficient de calciu în timpul sarcinii poate contribui la deteriorarea mai rapidă a dinților mamei, osteoporoză. O femeie însărcinată are nevoie de 1200 mg de calciu zilnic. Consumați zilnic lapte și produse lactate: brânză, brânză de vaci, iaurt, chefir. Produsele lactate probiotice pot contribui, de asemenea, la echilibrul intestinal al viitoarei mame, la protecția imunitară și la ameliorarea simptomelor afecțiunilor gastro-intestinale.