Super sfaturi pentru cină! Sub 300 de calorii!

Acum vreau să vă prezint idei de cină care sunt relativ scăzute în calorii, ușoare, ușor de asamblat - și cu conținutul lor ridicat de proteine, chiar oferă mușchilor noștri nutrienți utili.!

sfaturi

Deși rasa umană a răspândit cuvântul din gură din gură în gură după ora 18, noi nu mai „mâncăm și astfel nu ne îngrășăm” regula de aur. cel isteț nu urmează! Așa cum am subliniat deja, ceea ce este important este aportul caloric zilnic total (mai exact: cantitatea și calitatea macronutrienților ingerați) - și nu momentul în care îl consumăm.

Mai mult, o masă de seară este recomandată în special, chiar dacă visăm să slăbim. deoarece aportul corect de substanțe nutritive ne ajută să menținem și să construim mușchii - mai ales noaptea, când nu am primi aminoacizi timp de câteva ore - și să ne menținem/accelerăm metabolismul.

Ceea ce este important este ca ultima masă să includă elementoză bogată în proteine ​​și absorbită încet - de exemplu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă cu legume și o delicioasă „budincă” de cazeină între suplimentele alimentare vă va încheia ziua cu un gust copleșitor. experiențe.

Iată câteva exemple de sub 300 de calorii!

Variația 1
30 g proteine
30 g de făină de cocos
150 g iaurt

Calorii: 274,2 kcal
Proteine: 34,35 g
Carbohidrați: 18 g
Grăsime: 8,25 g

200 g piept de pui la grătar
200 g de salată mixtă

Calorii: 288 kcal
Proteine: 51 g
Carbohidrați: 9 g
Grăsime: 4 g

Ouă amestecate din 2 ouă
1-2 orez pufos sau abonamente
1 roșie, 1 piper

Calorii: 294 kcal
Proteine: 18 g
Carbohidrați: 29 g
Grăsime: 14 g

100 g brânză de vaci
20 g de proteine
20 g de nuci sau migdale
2 dl de apă

Calorii: 293 kcal
Proteine: 34 g
Carbohidrați: 9 g
Grăsime: 14 g

100 g brânză de vaci
1 ou și 1 albus de ou
50 g brânză ușoară trapistă

Calorii: 271 kcal
Proteine: 36 g
Carbohidrați: 4 g
Grăsime: 10 g

100 g de mozzarella
1 ou și 1 albus de ou

Calorii: 298 kcal
Proteine: 36 g
Carbohidrați: 2 g
Grăsime: 14 g

ECHIPA Plum/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Micul dejun - concepții greșite și cereale ticăloase

Acele cereale ticăloase de mic dejun au încercat mult timp să ne învingă să facem micul dejun cea mai importantă masă a zilei ... Ar fi cu adevărat așa? Suntem o bandă sceptică, așa că am încercat să ajungem și la asta.

Așa este o adevărată cină de vară „frământată”: ardei umpluți diferit!

Nu numai că putem încorpora pieptul nostru preferat de pui în arome noi, dar putem aduce înapoi aromele de vară ale copilăriei noastre - într-o formă mai sănătoasă și mai dietetică!

Gălbenușul de ou mare este o operațiune de salvare!

De cele mai multe ori, numai albușurile sunt folosite în cercurile de dietă, dar acum am adunat câteva idei pentru a salva nefericitele galbene în numele reciclării.!

Începători în bucătărie: 5 rețete simple de proteine!

Frământători începători, sportivi cu puțin gastro-trecut. vă rog să vă săturați de bucătărie și să vă familiarizați cu câteva rețete de proteine ​​simple!

Micul dejun regal „frământat”!

Ovăz și proteine. Vizitatori obișnuiți la platoul nostru de mic dejun ... Nu ne vom despărți de un cuplu bine dovedit, dar în același timp m-am gândit să vă dau câteva sfaturi simple pentru a face combinația de bază sacră puțin mai variată.!

1 ou 5 idei de rețete? da!

Muncă minimă, dar maximă plăcere - chiar dacă ești suficient de creativ! Da, aceasta este arta clătitelor cu ouă! Să vedem cât de grozave feluri de mâncare pot fi scoase. într-un mod infinit de simplu!

Sfaturi pentru cină pentru persoanele care fac dietă!

Acum vreau să vă prezint idei de cină care sunt relativ scăzute în calorii, ușoare, ușor de asamblat - și cu conținutul lor ridicat de proteine, chiar oferă mușchilor noștri nutrienți utili.!

Rețete de budincă de proteine ​​- cu semințe de chia!

Delicatese rapide bogate în proteine ​​de „frământare” și acizi grași omega-3, pe care le puteți consuma fie în timpul dietei, fie ca nază pre-antrenament!

5 mic dejunuri fulgerătoare - și doar 300 de calorii!

Mai jos vă recomand câteva gătite mici pentru micul dejun, care se prepară rapid, 300 de calorii - ceea ce nu este un moment potrivit pentru a lovi, dar cu conținutul lor ridicat de proteine ​​și fibre, vă oferă senzația de plenitudine până la următoarea masă normală.!